การออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดรมานที่ผู้หญิงต้องเจอ และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก แต่เพียงแค่คุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินรอบหมู่บ้าน ก็อาจช่วยให้อาการปวดประจำเดือนของคุณดีขึ้นได้
ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อาการปวดประจำเดือน และอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น อาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีปัญหาการนอนในช่วงที่มีประจำเดือนได้ด้วย การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย จึงสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงมีประจำเดือน
การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ โดยเฉพาะช่วง 1-3 วันแรกของ
ปล่อยวางบ้างเถอะ!! 10 สัญญาณบ่งบอก คุณเป็นคนคิดมากเกินไปแล้วนะ!!?" เพราะเธอต้องการเหตุผลตลอดเวลา ไม่มีทางที่เธอจะพอใจกับคำตอบง่ายๆ เลย
www.hancinema.net
9. เธอมักจะมีรายการสิ่งที่ต้องทำ และเธอจะยิ้มอย่างมีความสุขได้ทุกครั้งถ้าได้มีโอกาสขีดฆ่าสิ่งต่างๆ ในรายการนั้นทิ้งไป
www.dramafever.com
10. เธอมักจะมีปัญหาการนอนหลับ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่หัวถึงหมอน เธอจะต้องคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ตลอด ทบทวนและวิเคราะห์แต่ละเหตุการณ์ในวันนั้น แล้วก็คิดต่อถึงหนทางที่จะทำให้ดีกว่าเดิม
www.koreandramafashion.com
ถ้าเกินครึ่งมาแล้ว ก็ขอให้ลดความคิดพวกนี้ลงหน่อยนะ ดีกับตัว
เหลือเชื่อ! 11 เรื่องลับๆของการนอนหลับ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนเละคงสภาพร่างกายไว้เหมือนตอนก่อนตื่น เเต่ไม่ได้ผลเสมอไป
10. อดนอน = อ้วน
การพักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ เพราะจะทำให้คุณหิวบ่อย เเละกินมากขึ้น
11. คนเราอาจหยุดหายใจขณะหลับ
ภาพประกอบเนื้อหา www.sickchirpse.com
คนมีปัญหาการนอน อาจเกิดภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับได้ หวังว่าจะไม่หยุดนานเกินไปนะ
เเละนี่คือเรื่องจริง 11 เรื่องเกี่ยวกับการนอน คุณเคยรู้ข้อไหนไหมคะ ถ้าดีอย่าลืมเเชร์ให้เพื่อนๆได้อ่านนะคะ
10 สิ่งของที่ไม่ควรมีในห้องนอน ถ้าคุณอยากหลับสบายฝันดีทุกคืน รีบเคลียร์สิ่งของเหล่านี้ซะ !!!มวิธีแก้ไขเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น !!
: wallup.net
1. นำสัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียง
เราเข้าใจว่าคนรักสัตว์ทุกคนก็อยากจะพาสัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียงเป็นธรรมดา แต่ผลการวิจัยของคลินิกมาโย จากสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้ที่นอนบนเตียงเดียวกับสัตว์เลี้ยงมีปัญหาการนอนถึง 10% สาเหตุก็เพราะหมาและแมวมักจะส่งเสียงรบกวนหรือเดินวุ่นวายในขณะที่เราหลับ อาจทำให้เจ้าของสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือนอนหลับไม่สนิท จนมีอาการสะลึมสะลือหรืออ่อนเพลียในตอนเช้าได้ ฉะนั้นเลี่ยงไว้ก่อนดีกว่า หรือถ้าหากแยกมุมที่นอนให้แล้ว แต่สัตว์เลี้ยงก็ยัง
ของ 10 สิ่ง ที่ไม่ควรอยู่ในห้องนอนเพราะทำให้สุขภาพพังแถมฮวงจุ้ยยังแย่อีก ไปดูกันเลยค่ะมีอะไรบ้าง
1. นำสัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียง เราเข้าใจว่าคนรักสัตว์ทุกคนก็อยากจะพาสัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียงเป็นธรรมดา แต่ผลการวิจัยของคลินิกมาโย จากสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้ที่นอนบนเตียงเดียวกับสัตว์เลี้ยงมีปัญหาการนอนถึง 10% สาเหตุก็เพราะหมาและแมวมักจะส่งเสียงรบกวนหรือเดินวุ่นวายในขณะที่เราหลับ อาจทำให้เจ้าของสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือนอนหลับไม่สนิท จนมีอาการสะลึมสะลือหรืออ่อนเพลียในตอนเช้าได้ ฉะนั้นเลี่ยงไว้ก่อนดีกว่า หรือถ้าหากแยกมุมที่นอนให้แล้ว แต่สัตว์เลี้ยงก็ยัง
แค่อาการนอนไม่หลับ หรือคุณกำลังเป็น "โรคนอนไม่หลับ" กันแน่!!งที่นอนไม่หลับคือสิ่งที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากทานติดต่อกันมากกว่า 1 เดือนขึ้นไป อาจทำให้เกิดภาวะ "ติดยานอนหลับ" และสุดท้ายก็จะไม่สามารถนอนหลับได้เลยถ้าไม่ได้ทานยา
การจะเป็น "โรคนอนไม่หลับ" ที่เข้าขั้นคุณหมอสั่งยาให้ได้นั้น เราจะต้องมีปัญหาการนอนอย่างชัดเจนในด้านคุณภาพและระยะเวลานอน เช่น นอนแล้วชอบสะดุ้งกลางดึก ตื่นก่อนเวลาแต่หลับต่อไม่ได้ หรือหลับยากมากจนกลายเป็นปัญหากับสิ่งอื่นในชีวิต รวมถึงทำให้เป็นทุกข์ ซึ่งจะต้องมีปัญหาแบบนี้ติดต่อกันตลอดอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดื
อยากนอนหลับสนิท ไม่ตื่นขึ้นมางัวเงีย อย่าทานอาหาร 11 อย่างนี้ก่อนนอน่มากเท่ากับกาแฟแต่ก็ถือว่ามีจำนวนไม่น้อย ชาดำหนึ่งถ้วยจะมีปริมาณคาเฟอีนเกือบเท่ากับครึ่งหนึ่งของกาแฟสดหนึ่งถ้วย นอกจากนี้ชายังมีฤทธิ์เป็นกรดซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนขณะนอนหลับได้
3. ขนมหวาน
งานวิจัยเผยว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจจะมีปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและตื่นตัวตลอดเวลา
4. ช็อคโกแลต
คุณควรระวังอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและคาเฟอีนเป็นพิเศษ เช่น ช็อคโกแลต เป็นต้น นอกจากคาเฟอีนแล้วช็อคโกแลตยังมีสารกระตุ้นที่ชื่อว่าทีโอโบรมีนซึ่งจะเร่งอัตราการ
แล้วจะต้องร้องว้าว!! ประโยชน์ 7 อย่าง ของการช่วยตัวเองในผู้หญิง!! ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการช่วยตัวเองจะทำให้เรามีโอกาสเกิดการติดเชื้อบริเวณช่องคลอดน้อยลง เพราะมีการกระตุ้นมดลูกให้สลายแบคทีเรียนั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตสารภูมิต้านทานมากขึ้นด้วยนะ
3. หลับสบาย
www.flickr.com
ใครมีปัญหาการนอนแล้วสะดุ้ง นอนแล้วไม่อิ่ม ขอแนะนำให้ช่วยตัวเองก่อนเข้านอนเพราะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ซึ่งนั่นก็เป็นกุญแจหลักที่ทำให้เราหลับสบายตลอดคืนได้นั่นเอง
4. ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเกร็ง
www.flickr.com
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ไม่ฝันร้ายกลางดึกไม่แล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก และอาจตามมาด้วยปัญหาสุขภาพต่างๆ ดังนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ให้ร่างกายหลับสนิทและได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ไม่อยากฝันร้าย! ลองอาหาร 10 ชนิด
วันนี้แคมปัส-สตาร์มีอาหาร 10 ชนิดที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสนิท ไม่มีปัญหาการนอน หลับฝันดีและตื่นมาพบกับความสดใสยามเช้ากันค่ะ
เนื้อวัว
เนื้อวัวมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายสูง และยังเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งต่อมาจะถูกต่อมไพนิล (pineal) ในสมองเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน (melatonin) ท