เกร็งกล้ามเนื้อ

9 เหตุผลดีๆที่ควรทำ
9 เหตุผลดีๆที่ควรทำ "แพลงกิ้ง" เป็นประจำทุกๆวัน วันละ 5-10 นาที
ทำให้ร่างกายของเราสมดุลมากยิ่งขึ้น เพียงคุณทำวันละ 5-10 นาที แต่เมื่อคุณทำแพลงกิ้งเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกว่า 5-10 นาทีเป็นเรื่องง่ายๆสำหรับคุณ จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆค่ะ !! 1. ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง การทำแพลงกิ้งจะทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องและแผ่นหลัง และการที่คุณ
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
ท่าที่ 1 ยืนตัวตรง บิดหัวเข่ายกขาไปด้านข้าง วิธีปฏิบัติ 1.    ยืนตัวตรง เอามือทำท่าท้าวเอวทั้งสองข้าง หลังตรงตลอดเวลา ไม่คดไม่งอ ไม่งั้นอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ 2.    บิดเข่าเล็กน้อย จากนั้นยกขาด้านขวาขึ้นและลงไปทางด้านข้าง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกไปด้วยจำนวน 15 ครั้ง 3.    ปฏิบัติตามเหมือนข้อที่สอง แต่เปลี่ยนจากฝั่งขวาเป็นฝั่งซ้าย พร้อม
ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำ
ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำ
ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ 2. Glute Bridge สำหรับท่าที่ 2 Glute Bridge นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้ 1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา พับขาเข้าหากัน แล้วคว่ำมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น 2. สูดลมหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น ยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกค่ะ 3. คลายกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่เกร็งก่อนหน้า ลดสะโพกลง กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำครบทั้ง 3 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 25 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ 3. Scissor Kicks
7 ท่าบริหารบอกลาต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวสวยกระชับ !!!
7 ท่าบริหารบอกลาต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวสวยกระชับ !!!
ึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง 6. บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง : pinterest.com 7. บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง ภาพปกประกอบจาก : pi
เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ
เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ
ต้องดูให้ศีรษะสมดุล โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน - ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย - หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ - เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย - เลื่อนขึ้นมา
โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว
โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว
ัวบริหารคอ เวลา 2 นาที ท่านี้ให้ทำเหมือนกับท่าที่สองโดยงอขาหนึ่งข้างเริ่มจากขาซ้ายขึ้นมากลางลำตัว วางขาและเท้าเหมือนท่านั่งธรรมดา จากนั้นดันแขนทั้งสองข้างประสานไขว้กันลงขนานกับพื้น โน้มตัวกดขาลงไปให้ราบเป็นแนวเดียวกันกับพื้นผนัง โดยท่านี้จะเน้นยืดเกร็งกล้ามเนื้อคอเพิ่มเติมจากท่าที่สอง ทำค้างไว้ 2 นาที ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายสบายตัว ช่วยให้เราหลับสนิทได้มากกว่าเดิม ท่าที่ 7 ยืดหลังเหยียดแขนตรง เวลา 1 นาที ท่าโยคะสุดท้ายคือท่ายืดร่างกายทุกสัดส่วนด้วยการนั่งคุกเข้าโน้มตัวลงไปด้านหน้าเหยียดแขนตรงใ
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
อาการปวดหลังปวดเอวเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกับกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้อนั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นประจำ ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ วิธีบรรเทาอาการปวดก็มีมากมายหลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องเสียตังค์หรือพึ่งยาหาหมอก็คือ การออกกำลังกาย และเราก็มีท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามา
เปิด 5 เคล็ดลับลดน้ำหนัก จองโฮยอน Squid Game
เปิด 5 เคล็ดลับลดน้ำหนัก จองโฮยอน Squid Game
วก็จะต้องเอวเล็ก ขาเรียว เพื่อให้สามารถนำเสนอเสื้อผ้าที่สวมใส่ออกมาได้อย่างสวยเป๊ะ และสาวโฮยอนของเราก็เป็นหนึ่งในนั้นที่เอวเล็กสุดๆ ค่ะ ใครอยากมีเอวเล็กต้องลองทำตามทริคของเธอเลย โดยเธอจะใช้พิลาทิสเข้าช่วย ฝึกกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งหรือการเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ในช่วงระยะเวลาหนึ่งนั่นเอง วิธีนี้จะช่วยเน้นบริเวณแกนกลางลำตัวและส่วนเอวได้ดีค่ะ ซึ่งสาวโฮยอนของเราก็จะใช้เวลาฝึกพิลาทิสประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ขาเรียวด้วยบัลเลต์และสควอท นอกจากเอวเล็กแล้ว ก็ยังขาเรียวด้วย! ใครอยากมีขาเรียวสวย แนะ
3 วิธีช่วยผ่อนคลายเท้า อาการเมื่อยล้า จากการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน !!!
3 วิธีช่วยผ่อนคลายเท้า อาการเมื่อยล้า จากการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน !!!
ยิ่งฝึกบ่อยๆ ก็จะยิ่งดี หากเมื่อต้องออกงานแล้ว เราจะได้ชินและรู้สึกเจ็บน้อยลง -ก้าวสั้นๆ  ค่อยๆ เดิน ค่อยๆ ก้าวอย่างสั้นๆ ปรับการเดินให้ช้าลง ไม่ควรงอเข่าเวลาเดิน เดินให้ปลายเท้าลงก่อน -ปรับท่าเดิน เวลาเดินไม่ควรก้มหน้า ให้มองตรงไปข้างหน้า และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ด้วย : yasminfashions.com
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดินที่ถูกต้องที่กำลังเป็นที่นิยมในญี่ปุ่น
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดินที่ถูกต้องที่กำลังเป็นที่นิยมในญี่ปุ่น
กาย ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นปกติและยังได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักไปในตัวได้ด้วย 1. วิธีการเดินเมื่อสวมรองเท้าส้นแบน 1.    วางส้นเท้าให้ยืดตรงไปพร้อมกับช่วงขา และวางนิ้วเท้ายึดราบขนานไปกับพื้นรองเท้าในตำแหน่งเรียบตรงเสมอกัน เกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนบนให้อยู่ในท่าหลังตรง 2.    ในขณะก้าวเดิน แต่ละก้าวให้ยืดหัวเข่าก้าวไปข้างหน้า ความยาวประมาณครึ่งหนึ่งของความสูงของเรา อย่ายึดจนสุดหรือแคบจนเกินไป พยายามฝึกให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดานของรองเท้า และให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแบบเบาๆ 3.    ขณะเดินพยา
6 เครื่องดื่มรับมือประจำเดือน
6 เครื่องดื่มรับมือประจำเดือน
อนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน วิธีทำง่ายๆแค่ มะนาว 1 ลูก น้ำอุ่น 1 แก้ว และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ค้นให้เข้ากัน 2. ชาคาโมมายล์ ชาคาโมไมล์มีไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้การดื่มชาคาโมมายล์จึงช่วยลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อทำให้มดลูกคลายตัว 3. ชาเขียว ชาเขียกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน 4. น้ำขิง ขิงเป็นสมุนไพรที่ออกฤทธิ์เผ็ดร้อน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด จึงช่วยบรรเทาอาการหด
12 สาเหตุการเป็นตะคริว และลักษณะผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นตะคริว !!!
12 สาเหตุการเป็นตะคริว และลักษณะผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นตะคริว !!!
สาเหตุการเป็นตะคริว เกิดจากเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ จึงทำให้มีการเกร็งกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นยังเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี !!! 1. การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ เสียสมดุลของกระแสประสาทในร่างกาย ภ
7 เคล็ดลับเฉพาะคุณผู้หญิง เพื่อมดลูกที่แข็งแรง!
7 เคล็ดลับเฉพาะคุณผู้หญิง เพื่อมดลูกที่แข็งแรง!
อนต่อกระเพาะปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องยกของหนักจริงๆ ก็ควรยกของให้ถูกท่าเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกายได้ 5. ฝึกขมิบบริหารอุ้งเชิงกราน          :วิธีการบริหารนี้ทำได้โดยการขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้นาน 1-5 วินาที สลับกับการผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำวันละ 100 ครั้งหรือมากกว่า และไม่กลั้นหายใจระหว่างทำ การออกกำลังเช่นนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงตลอดไป และช่วยป้องกันอาการมดลูกต่ำได้ 6. ตรวจร่างกายเป็นประจำ
เลือกสีของเลนส์แว่นตาที่เหมาะสม ช่วยให้เรามองเห็นชัดเจนในขณะทำกิจกรรมต่างๆ
เลือกสีของเลนส์แว่นตาที่เหมาะสม ช่วยให้เรามองเห็นชัดเจนในขณะทำกิจกรรมต่างๆ
ง เลนส์สีนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับสายแฟให้แต่งตัวเก๋ๆ เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์ เพราะเลนส์สีนี้มีคุณสมบัติช่วยในการโฟกัสหรือปรับวิสัยทรรศเชิงลึก เพิ่มประสิทธิภาพในการคำนวณระยะทาง จึงช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อดวงตามากเกินไป เลนส์โทนสีน้ำตาลหรือสีชา เลนส์สีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการแยกแยะรายละเอียดของวัตถุในที่สว่างได้ดีมาก ด้วยคุณสมบัติในการปรับทรรศนะวิสัยในภาพรวม เหมาะกับการใส่ขับรถเพราะช่วยให้ดวงตาปรับตัวเข้ากับทุกสภาวะอากาศได้ดี อีกทั้งยังมีปร
เทคนิคหน้าเรียวกระชับง่ายๆ ด้วยตัวเอง
เทคนิคหน้าเรียวกระชับง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ี่อ่อนเยาว์และกระชับยิ่งขึ้น จมูกที่มีความกระชับสามารถปลอมแปลงความไม่สมบูรณ์ของจมูกขนาดเล็กเช่นชนหรือโพรง วิธีการ: จับสะพานจมูกของคุณด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้และกดนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าหาใบหน้าของคุณ ดันปลายจมูกของคุณให้แน่นด้วยนิ้วชี้อื่นของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อในจมูกของคุณลงพร้อมกันโดยดึงริมฝีปากบนลงเหนือฟัน กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นปล่อยริมฝีปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้ง คุณควรรู้สึกว่าปลายจมูกจรดปลายนิ้วของคุณทุกครั้ง 6.มุมของปากเหี่ยวเฉากับอายุ เพื่อยกกระชับพวกนี้ขึ้นมา วิธีการ: กดริมฝีปา

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่