3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
ท่าที่ 1 ยืนตัวตรง บิดหัวเข่ายกขาไปด้านข้าง
วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง เอามือทำท่าท้าวเอวทั้งสองข้าง หลังตรงตลอดเวลา ไม่คดไม่งอ ไม่งั้นอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้
2. บิดเข่าเล็กน้อย จากนั้นยกขาด้านขวาขึ้นและลงไปทางด้านข้าง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกไปด้วยจำนวน 15 ครั้ง
3. ปฏิบัติตามเหมือนข้อที่สอง แต่เปลี่ยนจากฝั่งขวาเป็นฝั่งซ้าย พร้อม
ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ
2. Glute Bridge
สำหรับท่าที่ 2 Glute Bridge นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้
1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา พับขาเข้าหากัน แล้วคว่ำมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น
2. สูดลมหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น ยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกค่ะ
3. คลายกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่เกร็งก่อนหน้า ลดสะโพกลง กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำครบทั้ง 3 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 25 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ
3. Scissor Kicks
7 ท่าบริหารบอกลาต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวสวยกระชับ !!!ึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
6. บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
: pinterest.com
7. บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง
ภาพปกประกอบจาก : pi
เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะต้องดูให้ศีรษะสมดุล โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน
- ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย
- หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ
- เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย
- เลื่อนขึ้นมา
โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียวัวบริหารคอ เวลา 2 นาที
ท่านี้ให้ทำเหมือนกับท่าที่สองโดยงอขาหนึ่งข้างเริ่มจากขาซ้ายขึ้นมากลางลำตัว วางขาและเท้าเหมือนท่านั่งธรรมดา จากนั้นดันแขนทั้งสองข้างประสานไขว้กันลงขนานกับพื้น โน้มตัวกดขาลงไปให้ราบเป็นแนวเดียวกันกับพื้นผนัง โดยท่านี้จะเน้นยืดเกร็งกล้ามเนื้อคอเพิ่มเติมจากท่าที่สอง ทำค้างไว้ 2 นาที ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายสบายตัว ช่วยให้เราหลับสนิทได้มากกว่าเดิม
ท่าที่ 7 ยืดหลังเหยียดแขนตรง เวลา 1 นาที
ท่าโยคะสุดท้ายคือท่ายืดร่างกายทุกสัดส่วนด้วยการนั่งคุกเข้าโน้มตัวลงไปด้านหน้าเหยียดแขนตรงใ
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
อาการปวดหลังปวดเอวเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกับกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้อนั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นประจำ ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ วิธีบรรเทาอาการปวดก็มีมากมายหลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องเสียตังค์หรือพึ่งยาหาหมอก็คือ การออกกำลังกาย และเราก็มีท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามา
เปิด 5 เคล็ดลับลดน้ำหนัก จองโฮยอน Squid Gameวก็จะต้องเอวเล็ก ขาเรียว เพื่อให้สามารถนำเสนอเสื้อผ้าที่สวมใส่ออกมาได้อย่างสวยเป๊ะ และสาวโฮยอนของเราก็เป็นหนึ่งในนั้นที่เอวเล็กสุดๆ ค่ะ ใครอยากมีเอวเล็กต้องลองทำตามทริคของเธอเลย โดยเธอจะใช้พิลาทิสเข้าช่วย ฝึกกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งหรือการเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ในช่วงระยะเวลาหนึ่งนั่นเอง วิธีนี้จะช่วยเน้นบริเวณแกนกลางลำตัวและส่วนเอวได้ดีค่ะ ซึ่งสาวโฮยอนของเราก็จะใช้เวลาฝึกพิลาทิสประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ
ขาเรียวด้วยบัลเลต์และสควอท
นอกจากเอวเล็กแล้ว ก็ยังขาเรียวด้วย! ใครอยากมีขาเรียวสวย แนะ
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดินที่ถูกต้องที่กำลังเป็นที่นิยมในญี่ปุ่นกาย ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นปกติและยังได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักไปในตัวได้ด้วย
1. วิธีการเดินเมื่อสวมรองเท้าส้นแบน
1. วางส้นเท้าให้ยืดตรงไปพร้อมกับช่วงขา และวางนิ้วเท้ายึดราบขนานไปกับพื้นรองเท้าในตำแหน่งเรียบตรงเสมอกัน เกร็งกล้ามเนื้อท้องส่วนบนให้อยู่ในท่าหลังตรง
2. ในขณะก้าวเดิน แต่ละก้าวให้ยืดหัวเข่าก้าวไปข้างหน้า ความยาวประมาณครึ่งหนึ่งของความสูงของเรา อย่ายึดจนสุดหรือแคบจนเกินไป พยายามฝึกให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดานของรองเท้า และให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแบบเบาๆ
3. ขณะเดินพยา
6 เครื่องดื่มรับมือประจำเดือนอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน วิธีทำง่ายๆแค่ มะนาว 1 ลูก น้ำอุ่น 1 แก้ว และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ค้นให้เข้ากัน
2. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมไมล์มีไกลซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้การดื่มชาคาโมมายล์จึงช่วยลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อทำให้มดลูกคลายตัว
3. ชาเขียว
ชาเขียกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
4. น้ำขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่ออกฤทธิ์เผ็ดร้อน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด จึงช่วยบรรเทาอาการหด
12 สาเหตุการเป็นตะคริว และลักษณะผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นตะคริว !!!
สาเหตุการเป็นตะคริว เกิดจากเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ จึงทำให้มีการเกร็งกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นยังเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี !!!
1. การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ เสียสมดุลของกระแสประสาทในร่างกาย ภ
7 เคล็ดลับเฉพาะคุณผู้หญิง เพื่อมดลูกที่แข็งแรง!อนต่อกระเพาะปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องยกของหนักจริงๆ ก็ควรยกของให้ถูกท่าเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อร่างกายได้
5. ฝึกขมิบบริหารอุ้งเชิงกราน
:วิธีการบริหารนี้ทำได้โดยการขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้นาน 1-5 วินาที สลับกับการผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำวันละ 100 ครั้งหรือมากกว่า และไม่กลั้นหายใจระหว่างทำ การออกกำลังเช่นนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงตลอดไป และช่วยป้องกันอาการมดลูกต่ำได้
6. ตรวจร่างกายเป็นประจำ
เลือกสีของเลนส์แว่นตาที่เหมาะสม ช่วยให้เรามองเห็นชัดเจนในขณะทำกิจกรรมต่างๆง
เลนส์สีนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับสายแฟให้แต่งตัวเก๋ๆ เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อตาล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์ เพราะเลนส์สีนี้มีคุณสมบัติช่วยในการโฟกัสหรือปรับวิสัยทรรศเชิงลึก เพิ่มประสิทธิภาพในการคำนวณระยะทาง จึงช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อดวงตามากเกินไป
เลนส์โทนสีน้ำตาลหรือสีชา
เลนส์สีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการแยกแยะรายละเอียดของวัตถุในที่สว่างได้ดีมาก ด้วยคุณสมบัติในการปรับทรรศนะวิสัยในภาพรวม เหมาะกับการใส่ขับรถเพราะช่วยให้ดวงตาปรับตัวเข้ากับทุกสภาวะอากาศได้ดี อีกทั้งยังมีปร
เทคนิคหน้าเรียวกระชับง่ายๆ ด้วยตัวเองี่อ่อนเยาว์และกระชับยิ่งขึ้น จมูกที่มีความกระชับสามารถปลอมแปลงความไม่สมบูรณ์ของจมูกขนาดเล็กเช่นชนหรือโพรง
วิธีการ: จับสะพานจมูกของคุณด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้และกดนิ้วโป้งและนิ้วชี้เข้าหาใบหน้าของคุณ ดันปลายจมูกของคุณให้แน่นด้วยนิ้วชี้อื่นของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อในจมูกของคุณลงพร้อมกันโดยดึงริมฝีปากบนลงเหนือฟัน กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นปล่อยริมฝีปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้ง คุณควรรู้สึกว่าปลายจมูกจรดปลายนิ้วของคุณทุกครั้ง
6.มุมของปากเหี่ยวเฉากับอายุ เพื่อยกกระชับพวกนี้ขึ้นมา
วิธีการ: กดริมฝีปา