logo




รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!


อัพเดท : 10 ก.พ. 2561   |   เข้าชม : 591   |  




ใครๆก็อยากที่จะมีหุ่นดีๆกันทั้งนั้น ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้วหละก็ 1 ในหลายๆส่วนในร่างกายที่หนุ่มๆชอบมองแน่นอนว่าจะต้องมีก้นแน่ๆ สาวๆคนไหนที่มีก้นไม่สวยก็อาจจะเสียความมั่นใจอีกทั้งยังทำให้แต่งตัว ใส่กางเกงไม่สวยอีกด้วย


แต่ไม่ต้องกังวลไป วันนี้แนะท่าบริหารก้นสำหรับสาวๆ ที่ต้องการให้ก้นเฟิร์มกล้ามเนื้อกระชับงอนงามด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆ โดยใช้เวลาเพียงแค่วันละประมาณ 10 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะถึงจะเห็นผล



ภาพประกอบจาก : youtube.blogilates


ท่าที่ 1


ก้มตัวลงไปเอามือเท้าพื้นไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกก้นขึ้นมาตามภาพด้านบน จากนั้นให้ยกขาขึ้นบิดไปทางซ้ายแล้วเอาลง ทำสลับไปทั้งสองขา



ภาพประกอบจาก : youtube.blogilates


ท่าที่ 2


หันตัวมาด้านข้างเอามือซ้ายและเข้าเท้าพื้น จากนั้นยกขาขวาให้ปลายเท้าหมุนเป็นวงกลมเล็กๆแบบตัวอย่างด้านบน



ภาพประกอบจาก : youtube.blogilates


ท่าที่ 3


นอนคว่ำราบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกเข้าขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ต่อมาอีกสเต็ปให้ยกต้นขาต้นขึ้น สังเกตุว่าก้นเราจะเกร็ง ตามรูปด้านบน



ภาพประกอบจาก : socoolkoon.tistory.com












เรียบเรียงโดยทีมงาน



#วาไรตี้ #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ก้น #ควบคุ้มน้ำหนัก #ก้นสวย #บั้นท้าย #ลดความอ้วน



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้



ยอดนิยม
อย่าไว้ใจ! 4 ราศีมีเกณฑ์จะได้แฟนเจ้าชู้
อย่าไว้ใจ! 4 ราศีมีเกณฑ์จะได้แฟนเจ้าชู้

รู้ได้ยังไง? 10 เรื่องจริงที่คุณเองก็เคยทำในที่ทำงาน
รู้ได้ยังไง? 10 เรื่องจริงที่คุณเองก็เคยทำในที่ทำงาน

หายสงสัย!! ยิงปืนขึ้นฟ้า ทำให้คนตายได้ยังไง? คำตอบชัดเจนในแง่มุมหลักฟิสิกส์
หายสงสัย!! ยิงปืนขึ้นฟ้า ทำให้คนตายได้ยังไง? คำตอบชัดเจนในแง่มุมหลักฟิสิกส์

เผยตัวตนที่แท้จริง!! ของคนทั้ง 7 วันเกิด เปิดให้รู้เรื่องลับ ๆ ของดวงชะตา!!
เผยตัวตนที่แท้จริง!! ของคนทั้ง 7 วันเกิด เปิดให้รู้เรื่องลับ ๆ ของดวงชะตา!!

คำทำนาย เปิดเผยว่า คุณจะได้แฟนอายุเท่าไหร่
คำทำนาย เปิดเผยว่า คุณจะได้แฟนอายุเท่าไหร่

จัดอันดับ 10 นมเปรี้ยว ยี่ห้อใดบ้างกินแล้วถ่ายคล่อง ช่วยแก้อาการท้องผูก-ท้องเสีย !!!
จัดอันดับ 10 นมเปรี้ยว ยี่ห้อใดบ้างกินแล้วถ่ายคล่อง ช่วยแก้อาการท้องผูก-ท้องเสีย !!!

5 คลีนซิ่งราคาถูกและดีที่อยากแนะนำ ล้างสะอาดหมดจด ลดสิว ผิวเนียน!!
5 คลีนซิ่งราคาถูกและดีที่อยากแนะนำ ล้างสะอาดหมดจด ลดสิว ผิวเนียน!!

เวิร์คจริง! '7 วิธีดูแลผิวหน้า' บ๊ายบายความโทรม ผิวหน้าเนียนผ่อง ขาววิ๊งขึ้นมากๆๆ
เวิร์คจริง! '7 วิธีดูแลผิวหน้า' บ๊ายบายความโทรม ผิวหน้าเนียนผ่อง ขาววิ๊งขึ้นมากๆๆ

เช็คเลย! 15 อาการนอกใจ ของคนรัก หากมีพฤติกรรมแบบนี้ มีคนอื่นแน่นอน!!
เช็คเลย! 15 อาการนอกใจ ของคนรัก หากมีพฤติกรรมแบบนี้ มีคนอื่นแน่นอน!!

อย่าปล่อยให้ตัวโง่!! 8 อาการที่บอกว่า ''ผู้ชายเริ่มเบื่อคุณแล้ว''
อย่าปล่อยให้ตัวโง่!! 8 อาการที่บอกว่า ''ผู้ชายเริ่มเบื่อคุณแล้ว''

เบื่อชีวิต อย่าเพิ่งคิดสั้น! มาเรียนรู้ 7 วิธีแก้เบื่ออย่างสร้างสรรค์กันดีกว่า!!
เบื่อชีวิต อย่าเพิ่งคิดสั้น! มาเรียนรู้ 7 วิธีแก้เบื่ออย่างสร้างสรรค์กันดีกว่า!!

50 ทำนาย ''ลักษณะเท้า-นิ้วเท้า'' บอกลักษณะนิสัย สติปัญญา บุญวาสนาของคุณ !!!
50 ทำนาย ''ลักษณะเท้า-นิ้วเท้า'' บอกลักษณะนิสัย สติปัญญา บุญวาสนาของคุณ !!!

จะขึ้นคาน หรือแต่งงาน ดูได้จากเลขบัตรประชาชน
จะขึ้นคาน หรือแต่งงาน ดูได้จากเลขบัตรประชาชน

7 สิ่งที่สาวๆ ไม่ควรทำเด็ดขาด เมื่อออกเดทในร้านอาหาร
7 สิ่งที่สาวๆ ไม่ควรทำเด็ดขาด เมื่อออกเดทในร้านอาหาร

รวมไอเดียแต่งเล็บสี colorful (คัลเลอร์ฟลู) สวยสดใส!
รวมไอเดียแต่งเล็บสี colorful (คัลเลอร์ฟลู) สวยสดใส!

เห้ยเจ๋งอ่ะ! 5 เทคนิคขั้นเทพ เอาชนะปัญหาหูฟังพันกัน
เห้ยเจ๋งอ่ะ! 5 เทคนิคขั้นเทพ เอาชนะปัญหาหูฟังพันกัน

ส่อง!! เหล่าซุปตาร์ วันวาเลนไทน์ ใครได้ดอกกุหลาบอลังการสุด!
ส่อง!! เหล่าซุปตาร์ วันวาเลนไทน์ ใครได้ดอกกุหลาบอลังการสุด!

เปิดวาร์ป! สาวผมสั้น ''แฟนทอย'' The Toys ที่น้อยคนจะเคยเห็น
เปิดวาร์ป! สาวผมสั้น ''แฟนทอย'' The Toys ที่น้อยคนจะเคยเห็น

เลือกได้เลย !! 7 สูตรกาแฟขัดผิว สวย ประหยัด ผิวเนียนขาวกระจ่างใสแน่นอน !!
เลือกได้เลย !! 7 สูตรกาแฟขัดผิว สวย ประหยัด ผิวเนียนขาวกระจ่างใสแน่นอน !!

จำกันได้มั้ย!! เนส เดอะสตาร์ปี 7 ชีวิตเปลี่ยนไปทำงานออฟฟิต ตอนนี้มีลูกวัยกำลังน่ารัก!!
จำกันได้มั้ย!! เนส เดอะสตาร์ปี 7 ชีวิตเปลี่ยนไปทำงานออฟฟิต ตอนนี้มีลูกวัยกำลังน่ารัก!!




logo GangBeauty
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com , 088-676-5233 (บริษัท เว็บ ครีเอชั่น จำกัด)
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com
GangBeauty.com © 2018 All right reserved.