4 ท่าแพลงก์ พุงสลาย สร้างเอวเอส

เข้าชม : 171   |  



สาวๆ คนไหนมีพุงป่องบ้างค่ะ รายงานตัวด่วนๆ จัดท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยากมาฝากกันอีกแล้ว นั่นก็คือ "ท่าแพลงก์" เป็นท่าที่ได้บริหารกล้ามเนื้อหลากส่วนจริงๆ โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่กำลังมีพุง หรืออยากจะสร้างเอวเอส ให้ทำตาม 4 ท่าต่อไปนี้ทุกๆ วัน รับรองไขมันสลายแน่นอน

ท่าที่ 1 แพลงก์แบบเต็มตัว


1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเพื่อใช้รับน้ำหนักตัว

2. ลำตัวตรงและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง



ท่าที่ 2 แพลงก์แบบงอศอก


1. นอนคว่ำ ตั้งศอกขึ้นมา เพื่อใช้เป็นตัวรับน้ำหนัก

2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง



ท่าที่ 3 แพลงก์ยกขาข้างหนึ่ง

1. ยังอยู่ในท่าแพลงก์แบบงอศอก แต่เพิ่มความยากขึ้นมาด้วยการยกขาข้างหนึ่ง

2. เกร็งตัวและลำคอให้ตรง จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วสลับข้างไปเรื่อย ๆ

ท่าที่ 4 แพลงก์ด้านข้าง + ยกแขน


1. ตะแคงด้านขวา วางฝ่ามือขวาแนบพื้น เหยียดแขนให้ตรง ส่วนแขนซ้ายยกขึ้น

2. เกร็งหน้าท้องและสะโพก จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วสลับข้าง



แนะนำสาวๆ ว่าอย่าหักโหมทำนานจนร่างกายรับไม่ไหวนะคะ ค่อยๆ เริ่มทำไปเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้าก็ให้หยุด เพียงแค่ฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชิน เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า





เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook

#ความรู้ #เรื่องน่ารู้ #สาระ



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้













แนะนำ hot







วิธีไดเอท , เครื่องดื่มลดน้ำหนัก , ครีมทาผิวขาว , ยาทาเล็บสีนู้ด , จุดชมวิวทะเลหมอก , อายครีม , ผมซอยสั้น , ที่พักพูลวิลล่า พัทยา , ยาเร่งประจำเดือน , สูตรลดน้ำหนัก , อาหารเสริมผิวขาว , ที่พักเขาใหญ่ , ที่เที่ยวภูเก็ต , ดวงสมพงษ์ , เซรั่มกระชับรูขุมขน , สูตรแตงโมลดน้ำหนัก , ทรงผมสั้นหน้ากลม , คําคมความรัก , ทรงผมประบ่า , ครีมกลางวัน , ข่าวใหม่
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | © 2019 All right reserved. |