เทคนิคผ่อนคลายในระหว่างวัน ทำงานอย่างไรให้ไม่เครียด


เข้าชม : 105   |  




ทำงานอย่างไรให้ไม่เครียด มีสุขภาพจิตเเละสุขภาพกายที่สมบูรณ์เเข็งเเรงตลอดทั้งวัน ใครอยากรู้ต้องลองเข้ามาอ่านดู เทคนิคเเต่ละอย่างนี้ทำตามได้ไม่ยากเลย !



สวัสดีเพื่อนๆทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้เอาใจเพื่อนๆมนุษย์ออฟฟิศทุกคน เพราะเราเข้าใจว่างานออฟฟิศในทุกวันนี้ค่อนข้างมีความเครียด เร่งด่วนแข่งขันไม่ได้ชิลเหมือนสมัยก่อน แต่การจะปล่อยให้ร่างกายของเราตกอยู่ใสสภาวะความตึงเครียดตลอดทั้งวันนั้นย่อมไม่ใช่ผลดีแน่ เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้วยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานต่ำลง ผลงานที่ได้ออกมาจึงมีแนวโน้มที่จะต่ำกว่ามาตรฐาน และเพื่อเป็นการทำให้เราหายจากความเครียดได้ในเวลาอันรวดเร็ว เราจึงควรมารู้จักวิธีการคลายเครียดในแบบฉบับมนุษย์ออฟฟิศกันดีกว่า ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกันเลยครับ



#1. ลองหันออกไปที่นอกหน้าต่างบ้าง



ระหว่างวันทำงานในช่วงที่เรารู้สึกเครียดเกินไปจนคิดอะไรไม่ออก เราอยากจะแนะนำให้คุณลองหลับตาสัก 10 วินาทีจากนั้นเปิดผ้าม่านรับแสงแล้วมองออกไปนอกหน้าต่างดู ลองมองอะไรที่เป็นธรรมชาติโดยเฉพาะที่เป็นสีเขียวธรรมชาติจากต้นไม้ใบหญ้า ซึ่งในทางจิตวิทยาเผยว่าการรับแสงและสัมผัสแสงสีเขียวจากธรรมชาติจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียว

#2. งีบกลางวัน



มีงานวิจัยเยอะมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆระหว่างวันจะสามารถช่วยรีบูธให้สมองกลับมาสดชื่นได้ใหม่อีกครั้งเทียบเท่ากับความสดชื่นในตอนเช้าเลยที่เดียว ซึ่งระยะเวลาการงีบควรจะอยู่ที่ประมาณ 10 นาทีและไม่ควรเกิน 20 นาที

#3. ลุกเดินยืดเส้นยืดสาย



การนั่งทำงานในท่านั่งเดิมนานๆจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างการเรามีประสิทธิภาพลดลง เลือดจึงส่งสารอาหารและออกซิเจนขึ้นไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอต่อความต้องการจึงเป็นเหตุให้คุณรู้สึกง่วงนั่นเอง ซึ่งเราสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ง่ายด้วยการลุกขึ้นยืนบิดขี้เกียจยืดเส้นยืดสายบ้าง ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

#4. กลิ่นเปปเปอร์มิ้นท์ช่วยได้



ใบเปปเปอร์มิ้นทั้นได้รับการพิสูจน์ในทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ากลิ่นหอมของมันสามารถช่วยบรรเทาความเครียด คลายความวิตกกังวลได้ ดังนั้นระหว่างวันทำงานคุณเองก็ควรใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมของใบมิ้นท์ แต่หากไม่รู้ว่าจะหาใบมิ้นท์จากไหน ลองเคี้ยวหมากฝรั่งกลิ่นใบเปปเปอร์มิ้นท์ก็ช่วยได้ครับ

#5. ฟังเพลง



การปล่อยให้สภาพบรรยากาศในห้องทำงานเต็มไปด้วยความเงียบที่ทุกคนต่างหน้าดำคร่ำเครียดกับงานนั้นๆเป็นอะไรที่ทำให้เราเครียดตาม ดังนั้นหากคุณอยากทำลายความเงียบเติมชีวิตชีวาให้กับตัวเอง หูฟังช่วยคุณได้เมื่อได้หูฟังแล้วลองทำงานไปด้วย เปิดเพลงคลอเบาๆให้เกิดสร้างบรรยากาศการทำงานที่ดีเเละถ้ามีกาแฟข้างๆซักแก้วนี้เข้าท่าเลยนะ

#6. พูดคุยกับเพื่อนๆบ้าง



ในช่วงที่พักเบรกไม่ว่าจะเป็นช่วงสาย หรือช่วงบ่ายระหว่างเข้าห้องน้ำ หรือชงกาแฟทานการได้พูดคุยกับเพื่อนบ้างจะช่วยให้คุณรู้สึกหายเครียดได้ไม่น้อย เพราะการขยับปาก ได้หัวเราะอย่างมีความสุขบ้างจะช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ความสดชื่นสดใสมีชีวิตชีวาจึงกลับมาได้บ้าง

#7. ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆผสมน้ำเลมอน



หากที่ออฟฟิศของคุณไม่มีมะนาวให้บริการคุณอาจต้องพกมาเองจากบ้านวันละลูกสองลูกแล้วล่ะ เทคนิคการกระตุ้นความสดชื่นคลายเครียดได้ดีอีกวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนก็คือการทานน้ำเย็นผสมน้ำมะนาวนี่แหล่ะ เพียงแค่คุณมีน้ำเย็นสักแก้วจากนั้นก็บีบน้ำมะนาวฝานคนผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม กลิ่นจี๊ดจาดของมะนาวจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีชีวิตชีวาขึ้น





#8. เดินเล่นผ่อนคลาย



อย่างที่ได้บอกไปว่าการนั่งทำงานนานทำให้เลือดลมไหลเวียนได้น้อยลง นอกจากการลุกขึ้นยืนบิดขี้เกียจแล้วการเดินก็สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้มาก คุณอาจจะแค่เดินไปห้องน้ำ หรือเดินเล่นไปรอบๆตึกในชั้นที่คุณทำงานอยู่สักไม่เกิน 100 ก้าวก็จะสามารถกระตุ้นความสดชื่นให้แก่ร่างกายคุณมากแล้ว

#9. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น



คงไม่ต้องอธิบายหลักการทางวิทยาศาสตร์อะไรให้มาก เพราะจากประสบการณ์ชีวิตที่ผ่านมาคุณคงทราบดี ไม่ว่าจะง่วงนอนเพราะเมาเหล้า ง่วงเพราะขับรถทางไกล ง่วงเพราะนั่งฟังเลคเชอร์หรือประชุม หรือง่วงจากการนั่งทำงานจนจะหลับคาโต๊ะ การล้างหน้าสามารถช่วยให้คุณตื่นและรู้สึกสดชื่นได้ในทันที

#10. เลี่ยงการทานขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง



ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะหากเรารับประทานความหวานเข้าไป ร่างกายจะต้องปล่อยฮอร์โมนอินซูลินออกมาจัดการกับความหวาน และสิ่งที่จะตามมาพร้อมกับอินซูลินด้วยก็คือสารที่ทำให้ร่างกายเราง่วง ดังนั้นหากร่างกายต้องการความหวานเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองคุณควรเลือกทานดาร์กช็อคโกแลตแทน เพราะดาร์กช็อคโกแลตเป็นอาหารที่มีระโยชน์ แคลอรี่ต่ำ และจะไม่ทำให้คุณง่วงมาก



แหล่ะนี่ก็คือ 10 วิธีการที่จะช่วยให้คุณคลายจากความเครียดและความง่วงในช่วงที่นั่งทำงานระหว่างวัน หลังจากที่ได้อ่านจบไปแล้วเพื่อนคงจะเห็นแล้วว่าไม่มีเทคนิคไหนยากเลยใช่มั้ยล่ะ ดังนั้นเมื่อทราบแล้วก็ลองนำไปใช้กันดูได้เลยนะครับ







เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : pepperrr.net

#ผ่อนคลาย #พนักงานออฟฟิศ #ความเครียด



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้




ยอดนิยม
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''

รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!
รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!

8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!
8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน
5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน

อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!
อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!

5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!
5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!

20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล
20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล

คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?
คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?

20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้
20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้

ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!
ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!

แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!
แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!

สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร
สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร

 มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1  กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน
มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1 กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน

โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร
โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร

6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!
6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!

5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!
5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!

10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน
10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน

บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!
บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!

5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง
5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง

10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!
10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!




logo GangBeauty
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com - 099-7575-999
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com
GangBeauty.com © 2019 All right reserved.