บอกลาปัญหาปวดหลังด้วย 5 วิธีง่ายๆทำได้ด้วยตัวเอง

เข้าชม : 240   |  




อาการปวดหลัง ถือเป็นอาการยอดฮิตที่หลายคนมักพบเจอ เพราะร้อยละ 80 ของร่างกายคนเราล้วนจะต้องเคยมีอาการปวดหลังอย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต ซึ่งหลายคนก็อาจจะเป็นมากกว่า 1 ครั้ง วันนี้เราจึงมาพูดกันด้วยเรื่องของอาการปวดหลังกับวิธีดูแลรักษาซึ่งจะช่วยแก้อาการปวดหลังได้อย่างเห็นผล มาดูกันว่าเมื่อคุณรู้สึกปวดหลังขึ้นมาจากการทำกิจกรรมใดๆ ก็ตาม จะสามารถแก้ความปวดได้อย่างไรบ้าง



1. ไม่ดัดหรือบิดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังมักจะทวีความรุนแรงมากขึ้น หากดัดหรือบิดหลังอย่างไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการดัดหรือบิดหลังส่วนล่าง จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกปวดมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นควรพยายามตั้งลำตัวให้หลังอยู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติอยู่เสมอ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน



2. ประคบร้อนช่วยได้



การประคบร้อนเป็นวิธีแก้ปวดหลังแบบคลาสสิคที่สามารถแก้ปัญหาปวดหลังได้ชะงัดนัก โดยจะทำให้เลือดบริเวณแผ่นหลังไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น และคลายกล้ามเนื้อจากอาการปวดเกร็ง สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ครั้งละประมาณ 15-20 นาที

3. ยืดหลังเอาไว้ขณะไอหรือจาม

ในช่วงที่เราไอหรือจาม หลังของเรามักจะโก่งลง ซึ่งจะเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดหลังมากขึ้น ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าจะไอหรือจาม ควรยืดหลังเอาไว้ให้มากที่สุด หรือหาหมอนมากอดสักใบ จะดีต่อสุขภาพหลังมากยิ่งขึ้น



4. นอนตะแคงข้าง

การนอนตะแคงข้างถือเป็นท่ายอดฮิตสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง โดยการนอนท่านี้จะช่วยลดการกดทับบริเวณแผ่นหลังที่มีอาการปวดเกร็ง ซึ่งวิธีแนะนำในการนอนตะแคงข้างที่เหมาะสมนั้น ควรหาหมอนข้างมาก่ายบริเวณขาจะช่วยทำให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในสรีระที่เป็นเส้นตรงมากขึ้น



5. หลีกเลี่ยงการใส่ส้นสูง

สาวๆ ทั้งหลายที่เสพติดการใส่รองเท้าส้นสูง รู้หรือไม่ว่ายิ่งใส่บ่อยๆ ก็จะยิ่งทำให้รู้สึกปวดหลังได้มากขึ้น เพราะส้นสูงสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและเพิ่มแรงกดทับของกระดูกสันหลังทำให้รู้สึกปวดเกร็งบริเวณแผ่นหลังนั่นเอง หากปล่อยไว้ก็จะส่งผลเสียกับกระดูกสันหลังในระยะยาวได้



นอกจากวิธีแก้ไขอาการปวดหลัง 5 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นนี้แล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ม้าร่องนั่งรองขาหากนั่งห้องน้ำเป็นเวลานานๆ หรือการนั่งเปลี่ยนท่าบ่อยๆ ไม่นั่งท่าเดิมนานเกินไป วิธีเหล่านี้ล้วนแล้วแต่จะช่วยทำให้คุณบอกลาปัญหาปวดหลังได้อย่างแน่นอน ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ




เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com


#อาการปวดหลัง #ปวดหลัง #สุขภาพ


บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้













แนะนำ hot









ไข่ปลาหมึก , เปิดบัญชีคู่ , สียางจัดฟัน , ดูดคอ , มะเร็งปากมดลูก , สีประจำเดือน , ปวดท้องประจำเดือน , ตกขาวมีกลิ่น , วิธีจัดการความเครียด , นมเปรี้ยว , สมุนไพรแก้ปวดประจําเดือน , โรคริดสีดวงทวาร , การลดความอ้วน , วิธีซักผ้าขาว , เค้กทุเรียน , สมุนไพร , ผ้าอนามัย , ร้านดอกไม้เดลิเวอรี่ , วิธีหมักหมูนุ่ม , ยาคุมฉุกเฉิน , ทัศนคติ , ต้มยำปลาทู , ยาเร่งประจำเดือน , ตกขาว , วิธีเก็บมะนาว , เสียวฟัน , วิธีลวกหอยแครง , โรคคนแก่ , โรคซึมเศร้า , ซิปแตก , ความดันโลหิตสูง , ข้อคิดดีๆ , เพิ่มความจำ , ดอกไม้ , เบกิ้งโซดา , วิธีแก้ง่วง , นมพร่องมันเนย , ที่สุดในโลก , วิธีใส่ผ้าอนามัย , กลิ่นปาก , อาการคนท้อง , อาบอบนวด , นอนไม่หลับ , ว่านหางจระเข้ , เครื่องดื่มแก้แฮงค์ , วิธีเก็บเห็ดฟาง , อาการตกขาว , เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ , ไข้ทับระดู , วิธีเลือกแตงโม ,




ที่เที่ยวพัทยา , ครีมหน้าขาว , คาเฟ่น่ารัก , ผงพิเศษ , รีวิวรองพื้น , วาสนาดี , สีเล็บมงคล , จุดชมวิวทะเลหมอก , หวยเดลินิวส์ , มอยเจอร์ไรเซอร์ 7-11 , จิตวิทยาความรัก , ฝันว่าแฟนนอกใจ , สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลด , ความหมายสีแชท , ครีมกำจัดขน , สครับขัดผิว , เกลือขัดผิว , ดวงความรัก 2563 , ผิวแตกลาย , ดินสอเขียนคิ้วถูกและดี , ข่าวใหม่ , ข่าวหวย , เลขเด็ด , สถิติหวย , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ ,
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |