GangBeauty
No Result
View All Result
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result
GangBeauty
No Result
View All Result
หน้าแรก อาหารเสริม & สุขภาพ ลดน้ำหนัก

8 วิธีลดน้ำหนัก 2023 แบบถูกวิธี ได้ผลจริง สุขภาพดีแบบไม่โทรม

เริ่มต้นปีใหม แน่นอนว่าใครก็อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองกันทั้งนั้น อย่างเลือลดน้ำหนัก วันนี้ GangBeauty เลยมี 8 วิธีลดน้ำหนัก 2023 มาฝากค่ะ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผอมแบบไม่ต้องทำร้ายร่างกาย น้ำหนักลงจริงแถมไม่ทำให้โทรมด้วยนะคะ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ยิ่งช่วยให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น 8 วิธีที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

หัวข้อ

  • 1. กินอาหารเช้าหลังตื่นนอน
  • 2. ห้ามอดอาหาร
  • 3. ทานผักให้เยอะ
  • 4. กินขนมที่มีประโยชน์
  • 5. ควบคุมแคลอรี่
  • 6. ดื่มน้ำเยอะๆ
  • 7. คิดก่อนคาร์ดิโอ
  • 8. งดกินหลัง 6 โมงเย็น

1. กินอาหารเช้าหลังตื่นนอน

อย่างที่เราทราบกันดี มือเช้าเป็นมือที่สำคัญมากจริงๆ แต่ก็เป็นมื้อที่เราละเลยมากที่สุดก็ว่าได้ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล มื้อเช้าต้องห้ามขาดเลยค่ะ เพราะถ้าเรากินอาหารเช้าอย่างเต็มอิ่มแล้ว ก่อนที่จะถึงมื้อกลางวัน เราจะไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน และยังเรากินอาหารเช้าอย่างเต็มอิ่มแล้ว ก่อนที่จะถึงมื้อกลางวัน เราจะไม่หิวจุกจิกระหว่างวันนะคะ แต่แนะนำว่าไม่ควรกินอาหารที่ใส่น้ำตาลเยอะนะคะ เพราะเท่ากับว่าที่เราทำมาทั้งหมดอาจะพังไม่เป็นท่าได้ เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งที่ทำให้เสี่ยงอ้วนได้นั่นเองค่ะ

2. ห้ามอดอาหาร

หลายคนมักเลือกอดอาหารเป็นวิธีลดความอ้วน แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลงอย่างได้ผลในระยะยาวนะคะ อาจจะทำให้เราหิวกว่าเดิมและกินเยอะกว่าเดิมได้ เราควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อโดยเน้นที่การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างพวกอาหารที่ให้พลังงานต่ำอย่างผัก ผลไม้ รวมไปถึงอาหารที่ทำให้อิ่มท้องนานอย่างโปรตีน หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงค่ะ

3. ทานผักให้เยอะ

อาหารแต่ละมื้อควรที่จะแบ่งสัดส่วนให้สมดุลและครบ 5 หมู่ อาหารสำคัญที่เราควรเพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้อเลยก็คือ ผัก เนื่องจากในผักนั้นอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายๆ ด้าน แถมผักบางชนิดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่สูง กินแล้วอิ่มท้องนาน ดีต่อลำไส้ค่ะ

4. กินขนมที่มีประโยชน์

ความหิวเป้นเรื่องที่ทนยากค่ะ บางครั้งอาหาร 3 มื้อก็ยังไม่พอ ทำให้เราหิวระหว่างวันได้ แต่เราจะกินขนมขบเคี้ยวจุกจิกแก้หิวระหว่างวันยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น แนะนำให้เลือกกินเป็นขนมที่มีประโยชน์และให้คุณค่าทางสารอาหารแทนจะดีกว่ามาก ซึ่งในปัจจุบันนมที่มีทั้งประโยชน์และความอร่อยนั้นก็มีให้เลือกเยอะเลย

5. ควบคุมแคลอรี่

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากพอ แต่ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ค่ะ ขยับร่างกาย เพื่อเบิร์นแคลอรี่ หลักการลดน้ำหนักที่สำคัญ ก็คือการควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวัน กินแล้วต้องเบิร์นส่วนเกินออก จะช่วยให้น้ำหนักลดและคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ

6. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำดีต่อสุขภาพ รวมถึงดีในช่วงลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยทำให้การเผาผลาญดีขึ้น แถมยังช่วยดีท็อกซ์ร่างกายอีกด้วยนะคะ

7. คิดก่อนคาร์ดิโอ

หลายๆ คนมักเลือกออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เพราะช่วยลดไขมันได้เยอะ แต่ก็มีหลายคนี่ทำแล้วไม่ได้ผล แม้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากๆ อย่างคาร์ดิโอจะช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แต่ไม่ใช่ในระยะยาวค่ะ เพราะน้ำหนักของเราอาจจะกลับมาก็ได้เช่นกัน เนื่องจากคาร์ดิโอจะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปโดยการลดอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้นแนะนำให้เวทเทรนนิ่ง หรือ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านไปด้วย จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ

8. งดกินหลัง 6 โมงเย็น

ช่วงลดน้ำหนักอาจจะงดมื้อเย็น แต่เราสามารถกินมื้อเย็นได้นะคะ แต่ต้องกินก่อน 6 โมงเย็นจึงจะถือว่าดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะถ้าเรากินเยอะในช่วงดึกๆ จะยิ่งทำให้แผนการลดน้ำหนักของเราพังได้ค่ะ

ครบแล้วค่ะกับ 8 วิธีลดน้ำหนัก 2022 ที่เรานำมาฝาก ใครอยากลดน้ำหนัก หรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ

แนะนำ

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด
คลินิก

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย
ลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
ลดน้ำหนัก

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน

ยอดนิยม

  • All
  • ทรงผม
  • ทำเล็บ
  • บิวตี้
  • ลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกาย
  • แฟชั่น
  • แต่งหน้า
11 คาเฟ่กระบี่ 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ ร้านกาแฟชิลๆ บรรยากาศดี
ร้านคาเฟ่

11 คาเฟ่กระบี่ 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ ร้านกาแฟชิลๆ บรรยากาศดี

9 คาเฟ่พะเยา 2566 ร้านกาแฟพะเยา อัปเดตคาเฟ่น่านั่ง ร้านน่ารัก
ร้านคาเฟ่

9 คาเฟ่พะเยา 2566 ร้านกาแฟพะเยา อัปเดตคาเฟ่น่านั่ง ร้านน่ารัก

10 คาเฟ่ลพบุรี 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ คาเฟ่บรรยากาศดีใกล้กรุงเทพ
ร้านคาเฟ่

10 คาเฟ่ลพบุรี 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ คาเฟ่บรรยากาศดีใกล้กรุงเทพ

7 คาเฟ่นครศรีธรรมราช 2566 บรรยากาศดี เช็คอินคาเฟ่สวยน่านั่ง
ร้านคาเฟ่

7 คาเฟ่นครศรีธรรมราช 2566 บรรยากาศดี เช็คอินคาเฟ่สวยน่านั่ง

10 ที่เที่ยวโคราช 2566 ที่เที่ยวเปิดใหม่ จุดเช็คอินถ่ายรูปสวย
ท่องเที่ยว

10 ที่เที่ยวโคราช 2566 ที่เที่ยวเปิดใหม่ จุดเช็คอินถ่ายรูปสวย

10 ที่พักกาญจนบุรี 2566 แพริมแม่น้ำ บรรยากาศดี ใกล้ชิดธรรมชาติ
ที่พัก

10 ที่พักกาญจนบุรี 2566 แพริมแม่น้ำ บรรยากาศดี ใกล้ชิดธรรมชาติ

  • สกินแคร์
  • ผิวหน้า
  • กันแดด
  • สิว
  • คลีนซิ่ง
  • มาส์ก
  • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
  • ทรงผม
  • แต่งหน้า
  • แฟชั่น
  • ทำเล็บ
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริม
  • ออกกำลังกาย
  • ลดน้ำหนัก
  • ไลฟ์สไตล์
  • ท่องเที่ยว
  • ที่พัก
  • ร้านคาเฟ่
  • ร้านอาหาร
  • วาไรตี้
  • ดูดวง
  • ความรัก
  • คติสอนใจ

Copyright © 2023 All rights Reserved. | ติดต่อเรา : gangbeauty@hotmail.com

  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result