สาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ต้องรู้จัก 5 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

เข้าชม : 162   |  



สำหรับสาว ๆ ที่คิดจะลดน้ำหนักนั้น นิสัยที่ชอบกินจุบจิบถือเป็นอุปสรรคสำคัญอย่างหนึ่ง เพราะมันคือหนึ่งในตัวการที่จะทำให้น้ำหนักตัวของสาว ๆ เพิ่มสูงขึ้น และการแก้ปัญหาก็ทำได้โดยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือ เส้นใยอาหารให้มากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานเท่านั้น แต่มันยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย และแหล่งอาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์สูงก็มีดังต่อไปนี้




1.ธัญพืช

ธัญพืชอย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีไม่ขัดขาว ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งนั้น หากได้กินทุกวันแล้วละก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอน แต่หากใครยังไม่เคยลอง ก็อาจจะใช้วิธีปรับเปลี่ยนไปทีละน้อย ค่อย ๆ ลดข้าวขาวลงเติมข้าวกล้องลงไปในแต่ละมื้อ แล้วเพิ่มข้าวกล้องให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่นานคุณก็จะชินกับการกินข้าวกล้องไปเอง



2.อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เป็นอาหารที่เหมาะมากสำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอท เพราะไม่เพียงไฟเบอร์จะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานเท่านั้น แต่มันดีต่อคนที่อยากลดน้ำหนักอีกด้วย โดยปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสมนั้น ควรได้รับเป็นอย่างน้อย 5 กรัมต่อปริมาณอาหารทั้งหมด ส่วนปริมาณแคลอรี่ก็ไม่ควรเกิน 25% หากจะซื้ออาหารเช้าสำเร็จรูปมารับประทานก็ควรดูด้วยว่ามีปริมาณน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน และหากเป็นอาหารเช้าที่มีผลไม้แห้งอยู่ด้วยก็จะยิ่งได้รับไฟเบอร์เพิ่มมากขึ้นไปอีก



3.ผักผลไม้

ผักและผลไม้ถือได้ว่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา ผักและผลไม้จึงเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้หากอยากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งที่มีไฟเบอร์อยู่ในปริมาณสูงทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก และใครที่คิดจะลดน้ำหนัก การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นก็คือทางเลือกที่ถูกต้องมากกว่าการไม่กินอะไรเลย แถมยังดีต่อสุขภาพและความสวยงามของผิวพรรณอีกด้วยนะ



4.ถั่วต่าง ๆ

พืชตระกูลถั่วเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูง การกินถั่วเป็นอาหารเช้าจึงทำให้คุณได้รับประโยชน์จาก    ไฟเบอร์อย่างเต็มที่ อย่างในถั่วขาวปรุงสุกมีปริมาณไฟเบอร์อยู่เกือบ 8 กรัมเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ดีประโยชน์ที่ได้รับก็อาจจะลดน้อยลง หากเป็นถั่วที่เป็นส่วนประกอบอยู่ในอาหารแช่แข็ง และคุณจะมีอาการไม่สบายท้องหรือท้องอืดได้ หากกินถั่วมากเกินไป



5.ของขบเคี้ยวไฟเบอร์สูง

ขนมขบเคี้ยวแทะเล่นกันเพลิน ๆ อย่างอัลมอนด์ ถั่วลิสง  มากไปด้วยเส้นใยในปริมาณสูง เหมาะมากสำหรับการกินแก้หิวหรือกินเล่นยามว่าง แต่อย่างไรก็ตามควรกินแต่พอดีอย่ากินให้อิ่มนัก เพราะเดี๋ยวมื้ออาหารหลักจะกินอะไรไม่ลง

การอดอาหารไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต่างหากที่ช่วยคุณได้ กินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และเลือกกินในสิ่งที่มีประโยชน์เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป

ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com

#ผู้หญิง #อาหารไฟเบอร์สูง #ธัญพืช #ไฟเบอร์ #ลดน้ำหนัก
















แนะนำ










#อาหารเย็น #การทานอาหาร #ลดน้ำหนัก #อดอาหาร #เกร็ดความรู้ #วาไรตี้ #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ยาลดความอ้วนจากธรรมชาติ #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยสมุนไพร #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย #ดื่มอะไรไม่อ้วน #ออกกำลังกาย #ประโยชน์ #ควบคุ้มน้ำหนัก #ลดความอ้วน #อาหาร #วาไรตี้ #ทานอาหาร #อ้วน #วิธีทำให้พุงหาย #อยากหน้าท้องแบน #รักษาหุ่น #หน้าท้องแบน #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกาย #เมนู #หน้าท้องยุบ #หุ่นดี #อาหาร #พุงหาย #ออกกำลังกาย #ลดพุง #คุณแม่หลังคลอด #ลดหน้าท้อง #อาหารลดความอ้วน #ไขมัน #สุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #อาหาร #อ้วน #ลดความอ้วน #ความเชื่อเรื่อลดน้ำหนัก #หน้าท้อง #ลดน้ำหนัก #ไดเอท #ต้นขา #วิธีลดความอ้วน #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #สุขภาพ




ครีมกลางวัน , คาเฟ่ในเชียงใหม่ , กระเป๋าผ้า , ครีมน้ำหอม , คาถาเงินล้าน , ครีมลดรอยสิว , ที่เที่ยวพัทยา , ทรงผมประบ่า , ลืมแฟนเก่าไม่ได้ , ทำนายดวงชะตา , โฟมล้างหน้าผิวแห้ง , หาแฟน , แก้ท้องผูก , คู่กรรม , หวยใบเขียว , เซรั่มกระชับรูขุมขน , ทําของขวัญให้แฟน , ชุดคอสเพลย์ , โทนเนอร์ถูกและดี , คลีนซิ่งสําหรับคนเป็นสิว , หวย , หวยฮานอย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , หวยลาว , หวยมาเลย์ , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ , หวยแม่จำเนียร


แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |