รีวิวลดน้ำหนัก 20 โลภายใน 2 ปี เปลี่ยนไปยังกับคนละคน

เข้าชม : 155   |  



เรื่องการลดน้ำหนักสำหรับผุ้หญิงเป็นเรื่องที่ทำให้สำเร็จได้ยากจริงๆค่ะ แม้ว่าคุณสาวๆจะตั้งเป้าหมายไว้ดีแค่ไหน หรือจะเริ่มลดตั้งแต่ต้นปี สุดท้ายก็แพ้ปากตัวเอง กินแหลกลานอยู่ดี แต่แน่นอนว่าการได้เห็นผู้หญิงด้วยกันที่เขาสามารถลดน้ำหนักได้ ก้เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นให้ตัวเองอยากลดน้ำหนักให้ได้แบบเขาบ้างใช่ไหมละคะ วันนี้ GangBeauty เลยมีเรื่องราวการลดน้ำหนักจากคุณสมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มาฝากค่ะ ลดลงมาได้เยอะมากๆเลยค่ะ 20 กิโลภายใน 2 ปี แถมเป็นการลดน้ำหนักที่ใช้ใจ ใช้วินัยในตัวเองล้วนๆ ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ไม่ต้องกลัวโยโย่ แล้วกลับมาอ้วยเหมือนเดิมด้วย เชื่อว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณสาวๆได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ไปดูกันเลย...



จากหมีควาย 93 โลในวันนั้นสู่ 60 โลกว่า ภายใน 2 ปี (ไม่มีสูตรลดน้ำหนักใด ๆ ใช้ใจล้วน ๆ ช้าแต่ชัวร์)
โดย คุณสมาชิกหมายเลข 5576224 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีค่าาา ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ว่า จขกท. ชื่อปอน อายุ 25 ปีนะคะ
ทำงาน Computer Graphics Designer ซึ่งอาชีพเราต้องนั่งทั้งวัน หน้าคอมฯ ซะส่วนมาก

ก่อนอื่นที่ ตั้งว่า EP.1 เพราะเรามีเป้าหมายต่อไปคือ อยากมีหุ่นลีน ๆ กล้ามเนื้อแน่น ๆ
เหมือนผู้หญิงต่างชาติ มี abs กล้ามขา และก้นกลม ๆ เลยว่าจะเป็นเป้าหมายในการเขียน EP.2 ต่อไป
แต่จุดประสงค์ในการตั้งกระทู้ EP.1 นี้ขึ้นมาก่อน เพราะเพื่อนขอให้ตั้งด้วยค่ะ
5555 ขออภัยนะคะ ถ้าปอนเขียนไม่รู้เรื่อง  TT

ปอนไม่ได้เป็น Personal Trainer แต่ในช่วงที่ลดก็พยายามศึกษาหาข้อมูลมาปรับใช้ให้กับตัวเอง เพราะฉะนั้นในกระทู้นี้ ถ้าข้อมูลถูกผิดอย่างไร สามารถให้คำแนะนำได้เลยนะคะ

จุดประสงค์ของการลดครั้งนี้
- เราสุขภาพแย่มาตลอด เหนื่อยง่ายมากเลยค่ะ เดินไม่ถึง 500 เมตรก็บ่นแล้ว

-ทำอะไรก็ช้าเหมือนหมี หายใจก็ไม่ค่อยออก
-เสื้อผ้าก็ใส่ไม่ค่อยได้ แถมเพื่อนก็ชอบแซวเราแรง ๆ
-เราอยากมีสุขภาพดีขึ้น อยากแข็งแรง อยากสวย อยากแต่งตัวดี ๆ

เริ่มต้นจากปี 2017 ก่อนนะคะ

-ตอนนั้นน้ำหนัก 93 กิโล คือพีคสุดในชีวิตแล้วค่ะ
-แต่ก่อนหน้านี้ตอน ม.ปลาย ก็อ้วนอยู่แล้วค่ะ
-สมัยนั้นมีแต่คนเรียก อ้วนดำ นักมวย กระซู่ อีอ้วน หมีควาย (อาจารย์เรียก 55555)

เราเลยตัดสินใจกินยาลดน้ำหนักตอนเข้าปี 1 ค่ะ
แต่ก็นะสมัยก่อนไม่มีความรู้เลยค่ะ แค่คิดว่า ทำอะไรก็ได้ให้ลดเร็วที่สุด
เลยกินลดลงไปจนน้ำหนักเหลือ 62 ค่ะ แต่เนื้อเหี่ยวมากก แถมสุขภาพแย่มาก ๆ
ถ้ากลับไปบอกตัวเองได้ จะห้ามไม่ให้ตัวเองกินเลยค่ะ
เอาเงินซื้อยาลดน้ำหนัก ไปซื้ออาหารดี ๆ กินดีกว่าเยอะเลย
และมันก็เด้งมาเป็น 93 กิโลดังรูปค่ะ...



ช่วงกินยาลดน้ำหนัก ดูผอมลงนะคะ แต่สุขภาพไม่ดี แถมกินผิดด้วยค่ะ
การกินของเราคือ กินแต่ผักไปเลย 7 วันก็มี
หรือบางทีกินวันนึง ไม่ถึง 500 แคลอรี
ไม่เคยดูเรื่องสารอาหารที่ได้รับเลยค่ะ ดูแต่แคลอรี ซึ่งมันผิดมากนะคะ



ตอนเรียนมหาลัย น้ำหนักเลยเด้งมาเท่าเดิมค่ะ



แถมสุขภาพแย่กว่าเดิมมากเลยค่ะ เดินก็เหนื่อย ขึ้นบันไดก็เหนื่อยมาก ๆ เลยค่ะ หุ่นตอนนั้นคือแย่มาก ๆ
ขออภัยในความน่าเกลียดนะคะ
ไลฟ์สไตล์เราตอนนั้น อาหารหลักคือขนมถุงค่ะ
ชาบู ปิ้งย่างนี่กินทุกอาทิตย์ ขนมปังปิ้งนมเนยเอย หมูกรอบเอย
ลูกชิ้นเงี้ย ไส้กรอกเงี้ย อร่อยแท้น้อออออ

แถมวิถีชีวิตเราตอนนั้นคือ ไม่มีไรทำก็นอนเล่น ไม่ขยับตัวค่ะ วัน ๆ นอนเป็นหมีจำศีลเลย
ไม่ชอบออกไปไหนเลยค่ะตอนนั้นเพราะอ้วนและก็เหนื่อยง่าย ร้อนง่ายมาก
จนเมื่อเรียนจบ เริ่มเครียด เพราะต้องรับปริญญาปลายปี
แต่คือสภาพเราแย่มาก ๆ เหมือนตุ่มเลย เราเกลียดตัวเองไปเลยช่วงนั้น ถ่ายรูปน้อยมากก

จนแบบเอาวะ ตัดสินใจเข้ายิมดูละกัน และตั้งปณิธานว่า ฉันอยากลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว และขอให้เป็นการลดที่ปลอดภัย และถูกต้อง
เราจึงตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะตอนนั้นความรู้เรื่องออกกำลังกายเราคือ ติดลบเลยค่ะ
และเรากลัวบาดเจ็บจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องด้วย
เลยตัดสินใจขอเงินแม่เนี่ยแหละ 5555

รูปที่เราจะลงต่อไปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงของเรานะคะ

ตอนเริ่มต้น ปี 2017 เราเริ่มออกกำลังกายเดือนพฤษภาคม เราหนักประมาณ 93 กิโลกรัมค่ะ  ซึ่งภายในปีนั้นเราลดลงมาได้ประมาณ 10 กว่าโลค่ะ
น่าจะเหลือประมาณ 80-82 กิโลในปี 2017



- การออกกำลังกาย



ปี 2017 - เราเน้นทำ Endurance/Circuit training และคาร์ดิโอด้วยการเดิน (ตอนนั้นยังวิ่งไม่ไหวค่ะ) (เดือนพฤษภาคม - สิงหาคม เรายังมีเทรนเนอร์คอยแนะนำนะคะ)
ปี 2018 - เราเริ่มเล่นเวตครั้งแรก เล่นงู ๆ ปลา ๆ ตอนนั้นเป็นสมาชิกในฟิตเนสหนึ่ง ก็เข้าคลาสพวก circuit/bodypump/rpm (ปั่นจักรยาน) บ่อยค่ะ
ปี 2019 - ช่วงต้นปี เป็นปีที่เราเริ่มศึกษาจริงจังมาก ๆ เริ่มสนใจเวตเทรนนิ่งแบบจริงจัง เลยพยายามจัดตารางเล่นเวตให้ตัวเอง แต่ยังคง cardio อยู่นะคะ
และเมื่อช่วงเดือนตุลา ได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ในฟิตเนส ซึ่งใจดีคิดตารางให้เราฟรี โดยเพิ่ม Explosive circuit/HIITซึ่งได้ผลค่อนข้างดีเลยค่ะ
และปี 2019 เราก็วิ่งได้แล้วเป็นครั้งแรก เพราะเมื่อก่อนแค่เดินขึ้นบันไดก็เหมือนจะขาดใจตายแล้วค่ะ ตอนนี้หรอคะ วิ่งไปเลยค่ะ 10 โล 21 โล 555555

- การกิน



ปี 2017 - เราไม่มีความรู้เรื่องกินใด ๆ เลยค่ะ รู้แค่ว่า ชั้นต้องกินอาหารคลีน แล้วอาหารคลีนมันคืออะไรนะ ตอนนั้นก็สั่งในเน็ตอย่างเดียวเลยค่ะ กินไปแล้วอยากร้องไห้ไปด้วย จากคนกินรสชาติจัด ๆ มาทั้งชีวิต ต้องมาเปลี่ยนครั้งใหญ่
ปี 2018 - เราเริ่มทำอาหารเองแล้วค่ะเพราะอาหารคลีนก็แพงเนอะ แล้วน้อยด้วย เราเริ่มศึกษาเรื่อง BMR / TDEE ในการทำอาหารทานเอง แต่ช่วงนั้นก็ยังไม่เข้าใจเท่าไหร่ 555 ก็ทำไปงู ๆ ปลา ๆ พยายามเน้นทำอาหารหลากหลายเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อค่ะ
ปี 2019 - เราเริ่มศึกษาจริงจังมากขึ้น ไป workshop เรื่องสารอาหารกับทาง FitStone เพราะเราอยากได้ความรู้จากคนที่เชี่ยวชาญจริง ๆ ซึ่งก็คุ้มค่าจริงค่ะ เราเข้าใจมากขึ้น ปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และช่วงนี้เราจะเริ่มทำอาหารซ้ำ ๆ แล้วค่ะ เพราะเหมือนเรากินอะไรก็ได้แล้ว 5555

แต่สิ่งที่เราเน้นในการกิน เราจะเน้นสารอาหารมากกว่าแคลอรีค่ะ แคลอรีก็สำคัญนะคะ
แต่เราจะเน้นว่ากินอะไรแล้วมีประโยชน์ และให้โปรตีน ไขมัน และคาร์บเท่าไหร่ เป็นหลักมากกว่าค่ะ เพราะของบางอย่างแคลอรีต่ำก็จริง แต่ว่าไม่มีสารอาหารอะไรแบบนี้เราก็เลือกไม่ทานค่า

สารอาหารหลัก ๆ ที่เรากินก็จะมีดังนี้ค่ะ
โปรตีน : อกไก่ ไข่ ปลา หมูสันนอก เนื้อค่ะ
ไขมันดี : น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่ว อโวคาโด
คาร์บ : ข้าวทุกชนิดเลยค่ะ ขนมปังโฮลวีต

เรามีทั้งทำเองและกินนอกบ้าน
การทำเอง : เราก็ปรุงน้อยค่ะ ใช้น้ำมันมะพร้าว (ยังไงก็ขาดไขมันไม่ได้นะคะ) แต่จะไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ จะเน้นการผัด อบ ย่าง
ซื้อข้างนอก : ถ้าเป็นอาหารตามสั่ง เราจะสั่งไม่ใส่น้ำมัน น้ำตาลและผงชูรส และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ
ถ้าเป็นร้านก๋วยเตี๋ยว เราจะทานเกาเหลา บอกเค้าเอาหมูชิ้นอย่างเดียว ไม่ชูรส ไม่กระเทียมเจียวอะไรแบบนี้ค่ะ

จริง ๆ ไม่ต้อง fix ว่าต้องทำเองก็ได้ค่ะ แค่พยายามปรับใช้กับชีวิตเราให้เหมาะสม เลือกกินให้เป็นแค่นี้ก็พอค่ะ

ส่วนเรื่องสัดส่วนการทาน เราปรับเรื่อย ๆ ค่ะ เพราะถ้าน้ำหนักเราน้อยลง
เราก็จะทานในปริมาณเท่ากับตอนเราน้ำหนักเยอะไม่ได้ค่ะ (อันนี้เราคิดเองนะ 5555)
เราเลยจะปรับตลอดค่ะ โดยอ้างอิงจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ % Fat BMR TDEE ตอนช่วงนั้นค่ะ

- การนอน
เรื่องการนอนสำคัญมาก ๆ เลยนะคะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วยค่ะ
สำหรับเราจากคนนอนเช้า ตื่นเย็น
เราค่อย ๆ ปรับ จนปัจจุบันเรานอน 4-5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าแล้วค่ะ
เราจะเน้นการนอนเป็นการนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมทุกวัน
ถึงแม้เวลาน้อยจะไม่ได้เยอะมาก แต่ทำแบบนี้แล้วเรารู้สึกไม่เพลียค่ะ

- ทัศนคติ
เรื่องนี้เราคิดว่าสำคัญเกือบจะเป็นอันดับที่ 1 ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยค่ะ
เราไม่เคยยอมแพ้เลยนะคะ ต่อให้น้ำหนักเราลงช้า หรือบางครั้งก็ขึ้นมา
เราไม่เคยคิดว่าตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนัก
เพราะเราเริ่มจากคนสุขภาพแย่มาก ๆ
เราแค่คิดว่า "ฉันต้องเปลี่ยน Lifestyle ตัวเองให้ได้ ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ฉันอยากแข็งแรง อยากวิ่ง อยากกระโดด อยากไปเที่ยวโดยไม่เป็นภาระใคร"
และเราไม่เคยสรรหาวิธีที่มันยากมาทำด้วยค่ะ เพราะเราขี้เกียจ 555555
แค่ปรับพฤติกรรมให้ดีขึ้น กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้ดีขึ้น
แค่นี้ร่างกายก็ดีขึ้นแล้วค่ะ

-ติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน
อันนี้เราเชื่อว่า พอเราเอาตัวเองไปอยู่ในสังคมแบบไหน เราก็อยากจะเป็นแบบนั้นค่ะ
เราเลยคิดว่า การติดตามคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน เป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำตลอดเวลา และได้ความรู้จากพวกเขาด้วยค่ะ
"เราจึงไม่มีสูตรในการลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ เพราะเราใช้วิธีเลือกกิน และคุมปริมาณไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปแค่นั้นเอง"
ต่อไปจะเป็นภาพปัจจุบันของเราเองนะคะ ทั้งในชุดออกกำลังกาย และชุดปกติทั่วไปค่าาา

ชุดออกกำลังกายค่ะ



ชุดทั่วไปค่ะ หุ่นเปลี่ยน แฟชั่นก็เปลี่ยนโนะ 55555 เราสนุกกับการแต่งตัวมากขึ้น มั่นใจในตัวเองขึ้นมาก ๆ รู้สึกสวยอ่ะแกรรร
เมื่อก่อนไม่กล้าใส่เปิดแขน หรือขาสั้นเลยค่ะ จะใส่แต่เสื้อโคร่ง ๆ สีดำ กางเกงตัวใหญ่ ๆ เพราะเชื่อว่ามันจะพลางให้เราดูตัวน้อยลง อิอิ
ดูตอนนี้สิ พ่อแม่ได้แต่ภาวนาใส่ให้มันมิดชิดบ้างลูกกกกกกกกก 55555555555





ตอนนี้เราสามารถ Balance ชีวิตของเราได้แล้ว
เรายังสนุกกับการสรรหาอะไรอร่อยกินอยู่ดีนะคะ 555555
แต่เราก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เรียกว่าไม่ไปยิมไม่ได้เลยค่ะ
เราไป 5 วันต่อสัปดาห์เลย วันไหนไม่ได้ไป เราก็ไม่ค่อยนอนอยู่เฉย ๆ จะไปเดินเล่นตลอด
จนเพื่อนด่าว่า เราเอาพลังมาจากไหนเยอะแยะขนาดนี้ 55555

เทคนิคการกินของเราก็คือ เราจะเน้นเนื้อสัตว์ จิ้มน้ำจิ้มน้อย ๆ ไม่ทานของแปรรูปเลยค่ะ

พยายามใช้ชีวิตวันหนึ่งให้ Active มากขึ้น เช่น ถ้าเดินได้เราก็เลือกเดินนะคะ เวลาไป MRT/BTS เราจะเดินขึ้นบันไดเสมอเลยถ้าไม่รีบ
รูปนี้เป็นรูปการเปลี่ยนแปลงภายใน 2 ปีค่ะ
เราค่อนข้างเปลี่ยนแปลงช้า เราเชื่อว่าเราอ้วนมา 23 ปี
จะให้มาลดภายในแป๊บเดียวมันไม่ได้แน่ ๆ
เราพยายามไปให้ช้าที่สุด แต่ชัวร์ที่สุด เราไม่อยากกลับมาสุขภาพแย่อีกแล้ว



สูง 165
ด้านซ้ายคือ 93 กิโล ด้านขวาคือ 67 กิโล
คนชอบบอกเราเหมือน 55 กิโล แต่เราหนักเท่านี้จริง ๆ ค่ะ
ขอบคุณนะคะที่อ่านกันจนจบ ไม่รู้ปอนเขียนงงมั้ย 555
เราจะรู้สึกดีมาก ๆ เลย ถ้ากระทู้เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตใครได้
เราอยากเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นจริง ๆ นะคะ
ยังไงติดตามกันได้ใน Facebook หรือ Instagram นะคะ
เผื่อออกกำลังกายเหมือนกัน ได้ Motivate กันเอง หรืออยากเป็นเพื่อนก็ยินดีค่ะ
หรืออยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมก็ยินดีเช่นกันค่ะ

Facebook : Apisada Phlaisathit
Instagram : pondchicchic



และในที่สุด เราก็มีรูปชุดนักเรียนที่ใส่แล้วดูน่ารักกับเค้าบ้างสักที ในวัย 25 ปี 555555



ป.ล. เราอาจไม่ได้บอกรายละเอียดมากมายเรื่องวิธีออกกำลังกายนะคะ เพราะเราคิดว่าแต่ละคนรูปร่างต่างกัน จุดประสงค์ต่างกัน เราคิดว่าไม่น่าจะใช้วิธีเดียวกันได้ค่ะ เราเลยไม่ได้บอกเจาะจงค่ะ แต่ถ้ามาถามหลังไมค์ เรายินดีตอบนะคะ และแนะนำคร่าว ๆ ให้ได้ค่ะ
ป.ล. 2 ตอนนี้หุ่นปอนอาจจะยังไม่ได้เป๊ะ ไม่ได้ลีนมากขนาดที่หวังไว้ แต่จุดประสงค์ของกระทู้นี้คือ สร้างแรงบันดาลใจค่ะ เพราะเราเคยอ่านกระทู้คนอื่นมาเยอะ รู้สึกได้รับพลังบวกและข้อคิดดีๆ ในการลดน้ำหนักจากคนอื่น เลยอยากเป็นคนที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักบ้างค่ะ

#รีวิวลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก
















แนะนำ










#ควบคุมน้ำหนัก #สุขภาพ #อาหาร #ไดเอท #กรุ๊ปเลือด #หุ่นสวย #ลดไขมัน #ควบคุมอาหาร #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม #อ้วน #ออกกำลังกาย #อยากผอม #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #คุณแม่หลังคลอด #ลดพุง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #พฤติกรรมการกิน #สุขภาพ #เครื่องดื่มลดความอ้วน #สูตรลดน้ำหนัก #อ้วน #ลดน้ำหนัก #ผอม #ลดความอ้วน #อาหาร #อ้วน #ประโยชน์ #วาไรตี้ #ทานอาหาร #ควบคุ้มน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ผอมเพรียว #ประโยชน์ #น้ำผึ้ง #มะนาวลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ดูแลสุขภาพ #วาไรตี้ #ประโยชน์ควรรู้ #วาไรตี้ #ทานอาหาร #ประโยชน์ #อาหาร #ควบคุ้มน้ำหนัก #ลดความอ้วน #อ้วน #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #อดอาหาร #ลดความอ้วน




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |