อาหารเย็นที่เหมาะกับช่วงลดน้ำหนักสุดๆ กินได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิด

อ่าน 13,227

เย็นนี้กินอะไรดี? คำถามนี้สำหรับคนทั่วไปว่าตอบยากแล้ว สำหรับคนลดน้ำหนักบอกเลยว่ายากขึ้นไปอีกหลายเท่า! วันนี้เราจึงรวบรวมไอเดียที่จะตอบคำถามนี้มาให้ทุกคนกันแล้วค่ะ กับ 35 อาหารเย็นลดน้ำหนัก ประเภทแกงและต้ม ที่นอกจากจะเหมาะกับช่วงลดน้ำหนักสุดๆ แล้ว ยังมีแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคล กินได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิดเลยล่ะค่า

การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น อย่างแรกเลยคือ ไม่ควรอดอาหารค่ะ ซึ่งนอกจากมื้อเช้าที่เราไม่ควรอดแล้ว มื้อเย็นก็เช่นกัน เพราะไม่เพียงทำให้เกิดโรคกระเพาะในระยะยาวแล้ว อาจทำให้เกิดอาการหิวยามดึก และยิ่งทำให้เรากินมากขึ้นกว่าปกติด้วย ฉะนั้นการคุมแคลอรี่ในมื้อเย็นแทนการอดจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากกว่า!

แต่สำหรับอาหารประเภทแกงหรือต้มบางชนิด ก็ยังมีส่วนประกอบที่ทำให้อ้วนอยู่บ้างนะคะสาวๆ เช่น กระเทียมเจียว หมูสับที่ติดมัน รวมไปถึงเนื้อสัตว์บางชนิดที่แม้จะไม่ได้มีไขมันสูง แต่กลับมีคอเลสเตอรอลสูง เช่น กุ้ง หรือปลาหมึก ฉะนั้นถ้าอยากสั่งให้เฮลท์ตี้และดีต่อสุขภาพที่สุด ก็อย่าลืมสั่งแบบไม่ใส่กระเทียมเจียว ลดมัน ลดเค็มลง เปลี่ยนเนื้อสัตว์ให้เป็นไก่หรือปลา ส่วนข้าวเลือกเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่และกินเพียงเล็กน้อย ก็จะลดแคลอรี่ไปได้อีกนะ!

อาหารเย็นลดน้ำหนัก ไม่เกิน 200 แคล



แกงจืดไข่น้ำ 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี่

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี่

แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 110 กิโลแคลอรี่

แกงจืดถั่วงอกไม่ใส่หมูสับ 1 ถ้วย 50 กิโลแคลอรี่

แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่

แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี่

แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี่

แกงจืดมะระยัดไส้หมูวุ้นเส้น 1 ชิ้น 66 กิโลแคลอรี่

แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 กิโลแคลอรี่



แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 กิโลแคลอรี่

แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 กิโลแคลอรี่

แกงเลียง 1 ชาม 115 กิโลแคลอรี่

แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย 48 กิโลแคลอรี่

แกงส้ม 1 ถ้วย 28 กิโลแคลอรี่

แกงส้มดอกแคกุ้ง 1 ถ้วย 105 กิโลแคลอรี่

แกงส้มปลาช่อนผักบุ้ง 1 ถ้วย 105 กิโลแคลอรี่

แกงส้มปลาแป๊ะซะ 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี่

แกงส้มผักกระเฉดปลา 1 ชาม 110 กิโลแคลอรี่

แกงส้มผักบุ้งปลาช่อน 1 ถ้วย 105 กิโลแคลอรี่

แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี่

แกงเหลืองมะละกอกุ้ง 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่

ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 กิโลแคลอรี่

ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 15 กิโลแคลอรี่

ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี่

ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี่

ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 กิโลแคลอรี่

ต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ถ้วย 65 กิโลแคลอรี่



ต้มยำไก่น้ำใส 1 ถ้วย 60 กิโลแคลอรี่

ต้มยำไก่น้ำใสใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่

ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 กิโลแคลอรี่

ต้มยำปลากะพง 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่

ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย 100 กิโลแคลอรี่

ต้มยำเห็ด 1 ถ้วย 30 กิโลแคลอรี่

ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 กิโลแคลอรี่

แต่อย่าลืมนะคะทุกคนว่าแม้การคุมแคลอรี่จะสำหคับกับการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ควรได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และที่สำคัญ ควรออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อให้ได้หุ่นสวยแบบไม่มีไขมันส่วนเกิน!



บทความแนะนำ




บทความ "ลดน้ำหนัก"



เกร็ดความรู้สุขภาพวาไรตี้ประโยชน์ลดความอ้วนทานอาหารออกกำลังกายควบคุ้มน้ำหนัก