8 ร้านอาหารคลีน เดลิเวอรี่ กรุงเทพ 2024 ร้านอาหารเพื่อสุขภาพีเบื่อ รสชาติดี อร่อยถูกปาก สะอาดถูกใจคนที่กำลังไดเอทแน่นอนค่ะ ซึ่งร้านที่เรานำมาฝาก มีบริการเดลิเวอรี่ส่งตรงถึงบ้าน ไม่ต้องเปลืองเวลาไปต่อคิว จะมีร้านไหนบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
1. Yummy Cleanfood Delivery
Yummy Cleanfood Delivery เป็นร้านอาหารเพื่อสุขภาพ มีอาหารคลีนให้เลือกหลากหลายเมนู หน้าตาน่าทาน แถมทางร้านยังคำนวณแคลลอรี่ให้ทุกๆ เมนู ดีต่อใจคนไดเอท
สั่งทาง : Lineman / Grab / Foodpanda
โทร : 09-1859-7090
2. Fit Food Always
Fit Food Always เป็นร้านอาหาร
3 สูตรน้ำดีท็อกซ์ เพื่อสุขภาพ ล้างลำไส้ แถมหุ่นดี
น้ำดีท็อกซ์ (Detox Water) เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก แถมยังมีสรรพคุณแฝงในการช่วยขับไขมันหน้าท้องออกมาได้อีกด้วย และเดี๋ยวนี้การดีท็อกซ์ลำไส้ไม่จำป็นต้องไปถึงโรงพยาบาลแล้วคะ เพราะเราก็สามารถดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยด้วยตัวเองได้ที่บ้านเลย ด้วยสูตรเครื่องดื่มดีท็อกล้างลำไส้ที่เราก็ทำเ
5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ความจริงไม่ได้ดีอย่างที่คิด!!
แม้ในซูเปอร์มาร์เกต หรือตามร้านสะดวกซื้อต่างๆ จะมีผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพมากมายให้เลือกซื้อ แต่ Gangbeauty ขอเตือนหน่อยนะสำหรับใครที่คิดว่าอาหารเหล่านี้ทานได้เรื่อยๆ ยังไงก็สุขภาพดี เพราะความจริงอาจไม่เป็นอย่างที่คิดก็ได้!
1. ซีเรียลรสธรรมชาติ
commons.wikimedia.org
ขึ้นชื่อว่าซีเรียล หลายคนก็จะคิดว่ามัน
8 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรเข้านอนเร็ว เพื่อสุขภาพ-ร่างกายของคุณ !!!ใครที่ชอบนอนดึก และรู้สึกว่าระหว่างวันง่วงนอน เหนื่องง่าย เบื่อๆ นั้นเป็นสาเหตุของการนอนพักผ่อนหลับที่ไม่เพียงพอค่ะ วันนี้ ได้นำ 8 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรเข้านอนเร็วมาฝากกันค่ะ !!!
1. ป้องกันความแก่ หากเราเข้านอนไวๆ จะช่วยป้องกันความชราได้จากพลังของแอนตี้ ออกซิแดนท์ จึงทำให้เราไม่แก่ก่อนวัยอันควร
2. ชีวิตมีความสุข ลองนอนให้เร็วขึ้นสัก 2-3 ชั่วโมง จะทำให้เรานอนได้เต็มอิ่มและเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ความจำดีขึ้น ไม่ขี้หงุดหงิดและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ
3.
7 กิจกรรมพักผ่อน ช่วยลดความตึงเครียด เพื่อสุขภาพและเพิ่มพลังให้ชีวิต !!!ปฏิเสธไม่ได้ว่าในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขัน และสภาวะกดดันต่างๆ ล้วนมีส่วนทำให้มนุษย์เกิดความเครียดและมีปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาอีกมากมาย บางคนสามารถจัดการกับความเครียดได้ ก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่กับบางคน...ที่ไม่สามารถแก้ปัญหาหรือจัดการกับความเครียดได้ ก็นำมาสู่ความรุนแรงไม่ว่าจะเป็นการทำร้ายคนอื่นหรือทำร้ายตัวเอง วันนี้มีเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดง่ายๆ ด้วย "กิจกรรมคลายเครียด"
แต่ละวิธีก็สามารถทำตามได้ง่ายๆ ซึ่งกิจกรรมแต่ละวันของเราล้วนสร้างความกดดันหรือความเครียดให้เร
จ่ายแพงไปก็เท่านั้น!! 8 สินค้าเพื่อสุขภาพ ที่ไม่ได้ดีอย่างที่คิด!!เมื่อต้องเดินเข้าร้านที่ขายแต่ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับสุขภาพ เธออาจจะรู้สึกว่าภายในร้านดูสะอาด สินค้าทุกชิ้นดูมีคุณค่าต่อสุขภาพของเธอและน่าซื้อมาบำรุงดูแลร่างกายมาก แต่ ขอให้เธอเบรกใจไว้ก่อน บางสิ่งบางอย่างก็ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพขนาดนั้น แถมยังกระตุ้นอาการแพ้ การติดเชื้อทางผิวหนังให้เพิ่มขึ้นได้ด้วย!
1. ใยบวบ
www.flickr.com
ใยบวบก้อนฝอย อาจเป็นสินค้าที่ทำให้เธอมีความสุขเวลาอาบน้ำ รู้สึกว่าอาบแล้วสะอาดอย่างแท้จริง แต่ร้อยทั้งร้อย เมื่อใช้เสร็จก็แขวนเอาไว้ในห้องน้ำนั่นล
ประโยชน์ 12 ข้อ ที่คุณควรเลิกดื่มน้ำอัดลม อย่างจริงจังเพื่อสุขภาพหลายๆคนก็อาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่า การดื่มน้ำอัดลม นั้นมีโทษทำร้ายร่างกาย และมีผลต่อร่างกายโดยตรงทั้ง ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร กระดูกและฟันผุกร่อน เสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน ระบบย่อยอาหารไม่ดี และทำให้นอนไม่หลับ วันนี้ ได้เผยเหตุลผลที่ว่าเมื่อคุณเลิกดื่มน้ำอัดลมแล้ว ร่างกายของคุณจะมีความเปลี่ยนแปลงอย่างไร !!!
...
1. มีความสุขในการกินมากขึ้น
น้ำอัดลมนั้นมีน้ำตาลมากมาย ที่ทำให้รสของอาหารเปลี่ยนแปลงไปได้ และยิ่งคุณดื่มน้ำอัดลมบ่อยเท่าไหร่ ประสาทการรับรสของคุณ
ต้องหามากิน!!! " อัลมอนด์ " 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ!
ใครจะไปคิดว่าเจ้าเม็ดเล็กๆอย่าง "อัลมอนด์" เนี้ยประโยชน์ไม่ได้เล็กตามตัว เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่อร่างกายสูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ มาก และยังติด 1 ใน 10 ของสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย วันนี้ GangBeauty จะพาไปรู้จักกับ "อัลมอนด์" ให้มากขึ้น ตามไปดูกันเลย
อัลมอนด์ หรือ แอลมอน เป็นไม้ผลัดใบ สูงประมาณ 4-10 เมตร ใบเป็นขอบหยักยาวประมาณ 3-5 นิ้ว ดอกอัลมอนด์มีสีขาวหรือชมพูอ่อน มีกลีบ 5 กลีบ ผลอัลมอนด์ ผลดิบเป็นสีเขียว เมื่อแก่จ
ก่อนเข้านอนควรทำอะไรบ้าง เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอย่อมส่งผลที่ดีต่อสุขภาพกายและใจ ไม่เพียงเท่านั้นหากสาวๆฝึกทำพฤติกรรม 7 ประการดังต่อไปนี้ก่อนเข้านอน ยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นในช่วงนอนหลับ ไขมันลดลง มาพร้อมกับหุ่นผอมสวย แล้วก่อนเข้านอนควรทำอะไรบ้าง ตามไปเรียนรู้สิ่งพร้อมกันเลยค่ะ
1.อย่ากินเยอะเกินไปก่อนเข้านอน
ถึงแม้จะมีการแนะนำว่าไม่ควรอดอาหารก่อนนอน แต่การทานอาหารที่ว่าก็ไม่ควรมากเกินไป ควรเน้นความพอดี และทานอาหารจำพวกกากใยที่ย่อยง่าย เพราะการทานอาหารเยอะเกินไปจะไปรบกวนระบบย่อยอาหารตอนกลาง
8 ประโยชน์เห็ด อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกันและสมอง !!!
เห็ด เป็นอาหารที่นิยมกันอย่างแพร่หลายซึ่งมักนำมาใช้เป็นส่วนประกอบหนึ่งของทั้งเมนูอาหาร เห็ดมีกลิ่นและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จึงไม่แปลกที่เห็ดจะสามารถครองใจเหล่าบรรดาผู้รักการทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไรก็ดี เราลองมาดูกันว่าการทานเห็ดดีต่อร่างกายคุณได้อย่างไร
: nantafood.blogspot.com
1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เห็ดมีสารไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ซึ่งช่วยในการทำงานของเม็ดเลือดแดงตลอดจนช่วยบำรุงรักษาเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง อีกทั้งยั
อย่ามองข้าม!! ผักริมรั้วมากสรรพคุณ ของดีเพื่อสุขภาพ หาง่ายใกล้ตัวในยุคสมัยนี้เวลาเรานึกถึงผักที่มีประโยชน์ช่วยเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หลายคนก็มักจะมองข้ามพืชผักพื้นบ้านของไทยเราไป ซึ่งหารู้ไม่ว่าสิ่งที่อยู่ริมรั้วหน้าบ้านนี่แหละ เป็นยาของดีขนานแท้ ที่ไม่ต้องไปหาซื้อแพงๆ จากในห้าง เพียงเดินไปเด็ดมาปรุงเป็นอาหารหรือจะทานแบบสดๆ กับน้ำพริก ก็ได้ประโยชน์มากคุณค่า และวันนี้ Gang Beauty มีข้อมูลดีๆ มาบอกต่อให้ทุกคนได้รู้กัน เกี่ยวกับสรรพคุณต่างๆ ที่ดีของผักไทย หาง่ายใกล้ตัว
สรรพคุณของกระถิน
1. ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
2. เป็นยาถ่ายพยาธิตัวกลม
3. ช
จัดไปชุดใหญ่ไฟกระพริบ!! 6 อาหาร ที่ต้องกินให้ได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีดหน่อยก็ป่วยกันแล้ว1ในปัจจัยที่ทำให้คนเราป่วยง่าย สุขภาพแย่ ก็คือมาจากการกินซะส่วนใหญ่เพราะเดี๋ยวนี้เราบริโภคอาหารบ้างก็ไม่มีประโยชน์ บ้างก็คิดว่ามีประโยชน์แต่จริงๆแล้วยิ่งกินยิ่งทำให้สุขภาพร่างกายแย่ วันนี้ gangbeauty เลยมี 6 อาหาร ที่ต้องกินให้ได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี จะมีอะไรบ้างมาดูกัน
ภาพจาก pixabay.com
ปลาทูน่า
ปลาทูน่า ไม่เพียงแต่เป็นปลาที่มีรสชาติอร่อยถูกปากและสามารถนำไปประกอบอาหารได้สารพัดเมนูเท่านั้น แต่ยังถือได้ว่าเป็นปลาที่มีคุณค่าทางอาหารมากมายที่ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเป็น
อาหารเพื่อสุขภาพ "กระดูกหมูต้มสับปะรด" น่าทานมากๆ
สวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วเช่นเคยสำหรับวันนี้เรามีเมนูและขั้นตอนการทำอาหารเพื่อสุขภาพมาฝากเพื่อนๆด้วยนะคะ หลายคนคงจะไม่เคยทานที่ไหนมาก่อนไม่ต้องกังวลใจไปค่ะว่าวันหยุดแบบนี้จะทานอะไรดีนะเพราะเบื่ออาหารแบบเดิมๆ วันนี้เราเลยถือโอกาสหยิบเมนูใหม่ๆมาแนะนำนั้นก็คือ "กระดูกหมูต้มสับปะรด" นั้นเองจ้าเอาเป็นว่าอยากรู้กันแล้วใช่ไหมค่ะว่าส่วนผสมแ
งดเนื้อสัตว์ แต่ต้องการโปรตีน ขอแนะนำ 19 เมนูเพื่อสุขภาพบันมีการใช้สรเคมีต่างๆ กับสัตว์มากมายจึงทำให้เราไม่สามารถมั่นใจได้เลยว่าเนื้อสัตว์เหล่านั้นจะปลอดภัยสำหรับเราหรือไม่ แต่ใช่ว่าจะมีเเพียงเนื้อสัตว์เท่านั้นที่มีโปรตีน ยังมีพวกเห็ด และเต้าหู้อีกหลายชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน
วันนี้เราก็จะพาไปชม 19 เมนูเพื่อสุขภาพ จากคุณ สุดมือสอยก็ปล่อยมันไป หญิงสาวคนหนึ่งผู้ซึ่งตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าจะงดทานเนื้อสัตว์หนึ่งเดือนเพื่อเป็นการอธิฐานให้สามีที่กำลังป่วยอยู่ในโรงพยาบาล ไปชมกันเลยครับว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง
1. ต้มกะหล่ำปลีใส่ฟองเต้าหู้และเห็ดหอม ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่แล
วิธีคลายเครียดก่อนนอน เพื่อสุขภาพและจิตใจที่ผ่อนคลาย่างกายและจิตใจ บางครั้งรุนแรงจนส่งผลให้มีอาการอ่อนเพลีย ปวดหัว จนถึงกับนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอีกด้วย หากต้นเหตุเกิดจากความเครียดแล้วจึงนอนไม่หลับ จะดีไหมหากเราสามารถหาหนทาง ปล่อยวางคลายเครียด ให้ตัวเองได้ เพื่อสุขภาพของตัวเราเองและจิตใจที่ผ่อนคลายไม่เคร่งเครียดก็ส่งผลให้การทำงานต่างๆ มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย ทดลองดูกับตัวอย่างการคลายเครียดก่อนนอนดังวิธีต่อไปนี้
::: หลีกเลี่ยงมือถือ :::
เนื่องจากโซเชียลมีเดียนั้นเต็มไปด้วยข้อมูลต่างๆ มากมาย รวมไปถึงปัญหาต่างๆ ใน
เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรู้ว่าเวลาไหนควรทำอะไร และ เวลาไหนไม่ควรทำอะไรสำคัญมาก ตื่นตอนไหน นอนตอนไหน เวลาไหนควรทำอะไร
บางครั้งการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมสุขภาพยังแย่ ป่วยบ่อย เพราะ หลายๆคนยังเข้านอนไม่ถูกเวลา หลายๆคนยังไม่รู้ว่าเวลาไหนควรทำอะไร และ เวลาไหนไม่ควรทำอะไร
หลายๆคนยังไม่เคยได้ยินคำว่า "นาฬิกาชีวิต" รู้หรือไม่ว่า กระบวนการทำงานต่างๆในร่างกายนั้นถูกกำหนดด้วยเวลา ทุกอวัยวะจะทำงานตามเวลาของมันเองอย่างเป็นระบบ ซึ่งถูกกำโดยธรรมชาติตั้งแต่ยุคสมัยบรรพบุรุตแล้ว เมื่อก่อนมนุษย์เราไม่มีนาฬิกาบอกเวลา ทำให้ร่างกายรับรู้เวลาจากแสงอ
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง !! 15 อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรกิน เพื่อสุขภาพของลูกน้อย !!!การดูแลเรื่องอาหารการกินสำหรับคนท้องนับเป็นเรื่องที่ต้องเอาใจใส่มากเป็นพิเศษ ดังนั้นทั้งคุณแม่และคุณพ่อมือใหม่ทั้งหลาย จึงควรพิจารณาให้ดีเสียก่อนว่า อาหารอะไรบ้างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทาน ด้วยความเป็นห่วงเป็นใยคุณแม่มือใหม่วันนี้เราจึงมาแนะอาหารที่คุณแม่ไม่ควรกินกันค่ะ !!
: needlesandknowhow.com
1. อาหารรสจัด คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด หวานจัด หรืออาหารที่ใช้เครื่องปรุงแต่งมาก เพราะทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นเฟ้อ ก่อให้เกิดโรคกรดไหลย้อน เช่น อาหารทอด
5 วิธีง่ายๆ "ล้างผัก" อย่างไรให้ปลอดสารพิษ เพื่อสุขภาพที่ดี !!!ทุกๆวันนี้คุณแม่บ้านมีวิธีล้างผักกันอย่างไรบ้างค่ะ มีเคล็ดลับอะไรพิเศษหรือเปล่านะ วันนี้ มาแนะนำ 5 เคล็ดลับล้างผักอย่างไรให้สะอาดและปลอดสารพิษ เพราะผักสีเขียวๆ ใบสวยๆนะไว้ใจไม่ค่อยได้นะคะว่าปลอดภัยหรือเปล่า อาจมีสารเคมีตกค้างอยู่ทำให้ไม่มีรอยกัดกินแมลง เพราะฉะนั้นเราควรศึกษาวิธีการเลือกผัก และทำความสะอาดผักให้ดีก่อนทานเข้าไปนะคะ !!!
: pexels.com
1. ล้างผ่านน้ำ
เป็นวิธีล้างผักให้ปลอดสารพิษแบบง่ายที่สุด ทำได้โดยการเด็ดผักของเราแล้วเอาไปใส่ในตะกร้าหลังจากนั้นก็ล้างผ่านน้ำ
10 ข้อห้ามควรเลี่ยง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของลูกน้อย !!!
ข้อห้ามสำหรับคนท้องทั้งหมด 10 ข้อนี้ คุณแม่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และทารกในครรภ์ สาวๆ หลายคนพอรู้ว่าตัวเองกำลังตั้งครรภ์ก็มีความกังวลต่างๆ มากมายทั้งเกี่ยวกับตัวเองและลูกน้อยในครรภ์
แน่นอนว่าคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายต้องการที่จะดูแลของขวัญสุดพิเศษชิ้นนี้ให้ดีที่สุด ดังนั้นวันนี้เรามาเอาใจคุณแม่มือใหม่ก
เทคนิคการใช้ชาเขียว เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของเส้นผมและผิวพรรณีคุณสมบัติในการบำรุงร่างกายแล้ว ก็ยังสามารถนำมาใช้เพื่อบำรุงเส้นผมและผิวพรรณให้สวยงาม เปล่งปลั่ง แลดูมีสุขภาพดีได้เช่นกัน แต่จะนำเอาชาเขียวมาประยุกต์ใช้ในการบำรุงผิวและผมอย่างไรให้เหมาะสม วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ เหล่านั้นมาฝากกันกับเทคนิคการใช้ชาเขียวเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของเส้นผมและผิวพรรณ มาดูกันว่าชาเขียวสามารถนำมาบำรุงผิวและผมได้อย่างไรบ้าง
1.มาสก์เพิ่มความกระจ่างใสบนใบหน้า
ชาเขียวมีคุณสมบัติช่วยให้ผิวหน้าแข็งแรงมากขึ้น พร้อมช่วยขับสารพิษที่ตกค้างภายในร่างกาย สมานรอยแผลเป็นจากสิว และทำให้ผิวมีความยืด
เพื่อสุขภาพผิวและการแต่งหน้าที่มีประสิทธิภาพ มาทำความสะอาดอุปกรณ์แต่งหน้ากันเถอะ!าได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
อุปกรณแต่งหน้านั้นหากเราไม่ได้ทำความสะอาดเลยประสิทธิภาพของอุปกรณ์ก็จะลดลงด้วย และยังทำให้สีของเครื่องสำอางของเราเพี้ยนได้อีกด้วย ฉะนั้นการทำความสะอาดอุปกรณ์แต่งหน้าไม่ว่าจะ เป็นแปรง หรือ พัฟและฟองน้ำ จึงต้องทำความสะอาดเป็นประจำเพื่อสุขภาพผิวและการแต่งหน้าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
สิ่งที่ควรมีในการทำความสะอาดแปรง
น้ำยาล้างแปรง
ลงทุนกับน้ำยาล้างแปรงดีๆ นอกจากจะช่วยขจัดคราบเมกอัพที่ติดอยู่ให้หลุดออกอย่างสะอาดหมดจรดแล้ว ยังทำหน้าที่ถนอมแปรงราคาแพงของเราให้อยู่ไปได้นานๆ ไม่เสียทรง
น้ำมะเขือเทศยี่ห้อไหนที่ควรลองดื่ม เพื่อสุขภาพ่มมาแล้วเพราะมีความเชื่อกันว่า ดื่มน้ำมะเขือเทศแล้วจะผิวขาวใสดีขึ้น แต่ก็มีบางความเชื่อที่บอกว่า น้ำมะเขือเทศอาจจะเป็นต้นเหตุของโรคไตได้ วันนี้เราเลยรวบรวมประโยชน์และข้อเท็จจริงของน้ำมะเขือเทศมาฝากกัน พร้อมกับแนะนำ 12 ยี่ห้อน้ำมะเขือเทศที่ควรลองดื่ม เพื่อสุขภาพของเราจ้า
ประโยชน์ของมะเขือเทศ
ขั้นแรกเรามารู้จักกันก่อนว่าที่จริงแล้วมะเขือเทศเป็นผลไม้ เพราะผลไม้เป็นส่วนของรังไข่ที่เจริญเติบโตเต็มที่ของพืชดอก มะเขือเทศถือว่าเป็นผลไม้ที่คนทั่วโลกนิยมรับประทาน เพราะมีประโยชน์มาก ทั้งวิตามินซี, วิตามินเค