วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ทำได้ง่ายๆไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ทำได้ง่ายๆไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
น วิธีแรกที่เราอยากแนะนำให้คุณลองทำดู คือ การออกกำลังกายลดน้ำหนักในทุกเช้า โดยใช้เวลาเพียง 10 - 15 นาที เท่านั้น เพราะจะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถดึงเอาพลังงานไปใช้ได้
บริหารแขน 3 ท่า 10 นาทีต่อวันแล้วคุณจะเจอผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
บริหารแขน 3 ท่า 10 นาทีต่อวันแล้วคุณจะเจอผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
ันนี้เราได้นำเคล็ดลับวิธีของสาวเกาหลีคนหนึ่งที่เธอทดลองออกกำลังบริหารยืดแขนเพียงแค่ 3 ท่า ในเวลา 10 นาทีต่อวันโดยทำต่อเนื่องประจำเป็นเวลา 1 เดือน ผลลัพธ์ที่ได้พบว่ารอบแขนของเธอลดลงไปถึง 13 ซม. น่าทึ่งมาก
รวม 14 ท่าลดหน้าท้อง เห็นผลสุด พุงหาย ร่องท้องเกิด
รวม 14 ท่าลดหน้าท้อง เห็นผลสุด พุงหาย ร่องท้องเกิด
ี่สุด อย่าลืมคุมอาหาร ลดของมัน ของทอด ควบคู่ไปด้วยนะคะ พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ 1. V-UPS ทำ 40 วินาที พัก 10 วิ

ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
มจากให้คุณนอนหงายราบกับพื้น หาหมอนมารองก้นไว้กันเจ็บ แล้วยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดให้ตรงค้างไว้ประมาณ 2 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำสลับไปมาอีก 20 ครั้ง ตามด้วยท่าปั่นจักรยานกลางอากาศอีก 100
5 ท่าลดหน้าท้อง ได้เวลาโบกมือลาพุงป่อง!
5 ท่าลดหน้าท้อง ได้เวลาโบกมือลาพุงป่อง!
้งหมด 3 เซ็ต 2. ซิทอัพ สำหรับท่านี้ให้นอนหงายลงกับพื้น ยืดขาขึ้นด้านบนทำมุม 90 องศา ข้างไว้ 1 วินาที แล้วเอาขาลงช้าๆ ทำซ้ำแบบเดิมอีก 50 ครั้ง 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต 3. PLANK & SIDE PLANK ท
4 ท่า ยืนออกกำลังกาย ลดพุง หุ่นดี แบบไม่ต้องซิตอัพ
4 ท่า ยืนออกกำลังกาย ลดพุง หุ่นดี แบบไม่ต้องซิตอัพ
p สำหรับท่านี้ทำ ข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต 3. ท่า Switch Kicks สำหรับท่านี้ทำติดต่อกัน 1 นาที 3 เซ็ต 4. ท่า Lunge With Knee Raise สำหรับท่านี้ทำข้างละ 17 ครั้ง 4 เซ็ต อย่

ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ ก็คือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน แต่ถ้าอยากจะเบิร์นไขมันจริง ๆ ควรจะออกกำลังกาย 40-60 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ถ้าแค่เหงื่อออกแล้ว ได้เบิร์นไขมันจริง ยังงี้ไม่ต้องออกกำลังกาย
ผลลัพธ์ที่คุณต้องปลื้ม จากการแพลงก์อย่างสม่ำเสมอ
ผลลัพธ์ที่คุณต้องปลื้ม จากการแพลงก์อย่างสม่ำเสมอ
จะยิ่งได้ผลดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงค์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน นอจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญนั้นอยู่ในระด
ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกไดทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต
ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกไดทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต
ผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี ถ้าเปรียบแบบระยะสั้นกว่านั้นก็คือ กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาที เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร 2. ฝึกสมาธิ ช่วยให้สมองพัฒนา ข้อมูลจากสถาบ

ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
และเราก็มีท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทําเองได้ที่บ้านมาฝากกัน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นก็สามารถทำให้อาการปวดดีขึ้นได้ ไปลองทำตามกันดูค่ะ สาเหตุของอาการปวดหลังและปวดเอว อ
วิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สาวๆ งานยุ่งสามารถทำเองที่บ้านได้
วิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สาวๆ งานยุ่งสามารถทำเองที่บ้านได้
ตั้งท่าวิดพื้นเต็มรูปแบบโดยฝ่ามือวางบนพื้นใต้ไหล่ทั้งสองข้าง ขั้นที่ 2: ค้างท่าไว้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและแขนขายืดออกโดยศีรษะอยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ขั้นที่ 3: ในขณะท
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการใส่ยีนส์รัดรูปคงปรารถนาที่จะมีก้นเด้งงอนสวยดูกระชับ ต้นขาเรียวเล็ก เพราะไม่ว่าจะใส่ยีนส์ทรงไหนก็ดูสวยเป๊ะไปซะหมด และในช่วงนี้

วิธีคำนวณว่าออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?
วิธีคำนวณว่าออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?
รวมการควบคุมอาหาร หรือกิจกรรมอื่นๆ ในวันนั้น) 2. ถ้าเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ราว 30 นาที เป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ 1/2 กิโลกรัมภายในเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (หากทานอ
วิธีออกกำลังกาย ลดบริเวณปีกสะโพกด้านข้าง ง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
วิธีออกกำลังกาย ลดบริเวณปีกสะโพกด้านข้าง ง่ายๆด้วย 3 ท่านี้
กกำลังกายลดไขมันช่วง "ปีกสะโพก" ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการทำท่ากายบริหารง่ายๆ 5-10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1 Sumo Squat หากใ
ร่างกายแข็งแรง และหุ่นดี ด้วยการกระโดดเชือก สำหรับคนมีเวลาออกกำลังกายน้อย
ร่างกายแข็งแรง และหุ่นดี ด้วยการกระโดดเชือก สำหรับคนมีเวลาออกกำลังกายน้อย
ง หรือเวลาใดก็ได้ แต่ห้ามกระโดดหลังทานอาหารเด็ดขาด ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นๆ ลงๆ 3-5 นาที ก่อนกระโดดเชือก บอกตรงๆ ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป แถมยังทำให้แ

ไม่อยากเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ให้ทำท่ากายบริหาร 3 ท่านี้
ไม่อยากเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ให้ทำท่ากายบริหาร 3 ท่านี้
อะไร มันต้องเริ่มที่ตัวเราเองที่ต้องยืดเส้นยืดสายจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แค่ 3 นาทีเท่านั้น รับรองอาการปวดหลังปวดไหล่ระหว่างทำงานหายเป็นปลิดทิ้ง นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่
วิธีแกว่งแขน เพื่อลดพุงต้องทำอย่างไร
วิธีแกว่งแขน เพื่อลดพุงต้องทำอย่างไร
สั้นและระยะยาว หลักการแกว่งแขนที่ได้ประโยชน์คือ แกว่งแขนให้ถูกวิธีและต่อเนื่องสะสมอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตของร่ายกาย ทําให้สุขภาพแข็งแรงและหากแกว่งแขนแบบสะสมครั้งละ 10
ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับง่ายๆทำได้ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับง่ายๆทำได้ที่บ้าน
อเท้าเอว กระโดดขึ้นและสลับขากลางอากาศ และลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวล ทำสลับไปมาให้มากที่สุดในเวลา 60 วินาที 3. Lunges การนั่งย่อตัวโดยการชันเข่าหนึ่งข้างและเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง เป็นอีกท่าที่ขาดไม่ไ


รวม 7 ท่ายืดเส้น วันละ 10 นาที ช่วยลดความอ้วนได้ผลชัวร์
รวม 7 ท่ายืดเส้น วันละ 10 นาที ช่วยลดความอ้วนได้ผลชัวร์
7 ท่ายืดเส้น ช่วยลดความอ้วน เพียงวันละ 10 นาที แต่ได้ผลดีเหมือนวิ่งเป็นชั่วโมง! อยากสวยต้องรีบทำ 7 ท่าโยคะลดความอ้วน เห็นผลจริง เป็นท่าโยคะแบบง
อยากมีเอวเอส เอวคอด ออกกำลังกายตาม 10 วิธีนี้ รับรองว่าหุ่นเซ็กซี่ขึ้นแน่นอน
อยากมีเอวเอส เอวคอด ออกกำลังกายตาม 10 วิธีนี้ รับรองว่าหุ่นเซ็กซี่ขึ้นแน่นอน
ะบิดไปตามทิศทางที่ขาเราเอียงไป จากนั้นให้ค่อยๆดึงขาทั้งสองข้างกลับมาที่ท่าเริ่ม ทำสลับกันจนครบ 20 วินาที ข้างละ 8-10 ครั้ง 4. Double Leg Circles มาเกือบครึ่งทางแล้ว เย้ๆ ท่านี้เริ่มจาก นอนราบไปกับ
7 ท่ายืดเส้น วันละ 10 นาที แต่ได้ผลดีเหมือนวิ่งเป็นชั่วโมง
7 ท่ายืดเส้น วันละ 10 นาที แต่ได้ผลดีเหมือนวิ่งเป็นชั่วโมง
อยากสวยต้องรีบทำ 7 ท่าโยคะลดความอ้วน เห็นผลจริง เป็นท่าโยคะแบบง่ายๆ ทำก่อนนอนวันละ 10 นาทีเอง แต่ได้ผลดีเหมือนวิ่งเป็นชั่วโมงเลย ไม่เพียงแต่ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานดี ยังช่วยยืดกล้ามเนื

ท่าสลัดไขมัน ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลชัวร์
ท่าสลัดไขมัน ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลชัวร์
ตรง) 3.ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงไปข้างหน้า เหมือนท่ากำลังจะบิน (ซุปเปอร์แมน) ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่าที่ 3 1.ท่าเตรียม ยืนตรง ยกมือขึ้นสูง โดยให้แขนชิดหูทั้งสอ
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
"Tabata" คืออะไร? ว่ากันว่าเพียงแค่ฝึก Tabata วันละ 30 นาที จะได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมง เหตุใดจึงน่าอัศจรรย์ขนาดนี้ Tabata เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกา
8 ข้อดีของการว่ายน้ำ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคาดคิด !!!
8 ข้อดีของการว่ายน้ำ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคาดคิด !!!
ำช่วยในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ถึง 367 แคลอรี่ ใช้เวลาเพียง 30 นาที ซึ่งพอๆ กับการเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ ท่านใดต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเพิ่มเวลาในการว่า

ขอแค่ 10 นาที!! โยคะสุดง่าย ปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิงให้เข้าที่!!
ขอแค่ 10 นาที!! โยคะสุดง่าย ปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิงให้เข้าที่!!
อกกำลังกายเลยล่ะ ภาพประกอบจาก headstandsandheels.com วิธีทำก็สุดจะง่าย ใช้เวลาอย่างน้อยแค่ 10 นาทีเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการพาตัวเองเข้าไปอยู่ในห้องเงียบๆ หรือมุมเงียบๆ จากนั้นนอนหนุนหมอน หงายลงบนพื้น
รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!
รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!
ที่ต้องการให้ก้นเฟิร์มกล้ามเนื้อกระชับงอนงามด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆ โดยใช้เวลาเพียงแค่วันละประมาณ 10 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะถึงจะเห็นผล ท่าที่ 1 ก้มตัวลงไปเอามือเท้าพื้นไว้ทั้ง 2 ข้า
แค่เดินก็ผอมได้ !!! 7 เทคนิค ''การเดิน'' อย่างไรให้ ''ผอม'' !!!
แค่เดินก็ผอมได้ !!! 7 เทคนิค ''การเดิน'' อย่างไรให้ ''ผอม'' !!!
เบาๆ พอให้ได้ยินเสียงบรรยากาศข้างนอกด้วยนะ) หรือจำกัดเวลาเดินว่า ต้องเดินไปให้ถึงจุดไหน ภายในเวลากี่นาที เป็นต้น รับรองแค่เดินก็หอบเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งได้เลยเหมือนกัน 4. อย่าลืมแกว่งแขน การแกว่งแขนที่เห

วิ่งในฟิตเนส VS วิ่งในสวน แบบไหนดีกว่ากัน?
วิ่งในฟิตเนส VS วิ่งในสวน แบบไหนดีกว่ากัน?
เริ่ดตรงนี้ 2. กำหนดการวิ่งได้ ไม่ว่าจะปริมาณแคลอรี่ที่อยากเผาผลาญ จับเวลาในการวิ่ง วอล์มอัพกี่นาที คูลดาวน์กี่
แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!
แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!
ค้างไว้ประมาณ 3-5 รอบหายใจ จากนั้นคลายและเปลี่ยนข้าง จากนั้นนอนพักเพื่อผ่อนคลาย ประมาณ 3-5 นาที จากนั้นนั่งท่าสมาธิ นั่งนิ่ง
วิ่งทุกเย็น เหนื่อยแทบตาย ทำไมยังไม่ผอม!!
วิ่งทุกเย็น เหนื่อยแทบตาย ทำไมยังไม่ผอม!!
าแห่งอเมริกา พบว่าการคาร์ดิโอแบบเดิมซ้ำๆ ช่วยลดน้ำหนักได้แค่ตอนเริ่มต้นเท่านั้น หากเธอวิ่งแทบตาย 30 นาที อาจจะช่วยลดไปได้แค่ 200 แคลอรี เป็นแบบนี้กินให้น้อยลงวันละ 200 แคลอรีก็ได้ ไม่ต่างกันเลย 2. เน

5 ท่าบริหารง่ายๆ ''ลดต้นแขน'' เพียงทำ 30 นาทีต่อวัน ช่วยแขนเรียวสวย !!!
5 ท่าบริหารง่ายๆ ''ลดต้นแขน'' เพียงทำ 30 นาทีต่อวัน ช่วยแขนเรียวสวย !!!
นใจยังติดลบอีกด้วย วันนี้ GangBeauty เลยมีวิธีลดต้นแขน แบบท่าบริหารง่ายๆมาฝากค่ะ ทำง่ายๆแค่วันละ 30 นาที แขนย้วยๆก้จะกลับมาเรียวสวยอีกครั้ง ตามไปดูกันเลยจ้า... อุปกรณ์ "ลดต้นแขน" ดัมเบล 1 กิโลกร
รวมท่าออกกำลังบนเก้าอี้ง่ายๆ นั่งทำงานทั้งวัน ก็ไม่ลงพุง!
รวมท่าออกกำลังบนเก้าอี้ง่ายๆ นั่งทำงานทั้งวัน ก็ไม่ลงพุง!
้นเก้าอี้เลย ให้สะโพกกับขาลอยอะ เสร็จแล้วพยายามใช้พลังพุง ดึงเอาเข่าขึ้นมาแนบอก 3. ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นผ่อนแรงแขน กลับมานั่งตามเดิม พักก่อน 4. ทำซ้ำ 4 ที เฟิร์มคร่ะ ท่าที่ 6 ทำให้เอวและกล้ามเ
แค่เดินก็ผอมได้! วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยการเดิน!
แค่เดินก็ผอมได้! วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยการเดิน!
บ้างมั้ย ขอบอกว่ามีแน่นอนจ้ะ โดยเฉพาะสำหรับคนเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ การเดินให้ได้ประมาณ 70-90 ก้าวต่อนาทีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของเธอได้ด้วย ส่วนสาวน้อยที่ร่างกายปกติ ไม่ได้เป็นโรคอะไร ปัญหาเดียวในใจคืออยากผอ






แนะนำ







#มีประจำเดือน #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ผู้หญิง #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย #ลดต้นขา #ต้นขา #ขาเบียด #ออกกำลังกายลดต้นขา #ความรู้ #สาระ #เรื่องน่ารู้ #ท่าลดหน้าท้อง #พุงยื่น #ท่าลดพุง #ลดพุง #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #สถานที่น่าไปวิ่ง #สถานที่วิ่งในกทม #วิ่งออกกำลังกาย #วิ่ง #ออกกำลังกาย #แนะนำสวนสาธารณะน่าวิ่ง #วิ่งในสวนสาธารณะ #ลดต้นแขน #บริหารแขน #ออกกำลังกาย #ประโยชน์ #วาไรตี้ #ออกกำลังกายตอนเย็น #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายตอนเช้า #ลดความอ้วน #ข้อดีข้อเสีย #ออกกำลังกาย #ก้นกระชับ #หุ่นนาฬิกา #ความผิดปกติของร่างกาย #ออกกำลังกาย #เหงื่อไม่ค่อยออก #ต่อมเหงื่อผิดปกติ #เหงื่อไม่ออก #เหงื่อ #ต่อมเหงื่อ #สุขภาพ #การหายใจ #จุกท้อง #วิ่ง #ออกกำลังกาย





แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |