เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ

อ่าน 6,636

นี่คือสูตรเคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยที่ไม่ต้องจ่ายเงินซื้อสักบาท แค่ฝึกโยคะหน้าเด้งเป็นประจำก็พอ

ถ้าการออกกำลังกายเปรียบเป็นยาวิเศษที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บได้ การฝึกโยคะท่าต่อไปนี้ก็เปรียบดั่งสกินแคร์ระดับพรีเมียม ที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณดีงาม หน้าเด้งกระจ่างใสได้เช่นกัน เอาเป็นว่าใครอยากสุขภาพดี เปล่งประกายความเฮลธ์ตี้จากภายในสู่ผิวหน้า ก็อย่ารอช้าเลยค่ะ

โดยการฝึกโยคะเพื่อผิวหน้ากระจ่างใสนี้ จะเน้นไปทางท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจจากความตึงเครียด จึงเป็นท่าโยคะที่มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณผ่องใสได้นั่นเองนะคะ เรามาลองมาฝึกโยคะหน้าใสต่อไปนี้เลยดีกว่าค่ะ

1. โยคะท่าสุขะสนะ

วิธีฝึก

- นั่งขัดสมาธิกับพื้น แล้วหงายมือสองข้างบนเข่า จะจับเข่าไว้ หรือพนมมือไว้ก็ได้

- หายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างสม่ำเสมอ กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกสัมพันธ์กัน ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง

2. โยคะท่าศพ

วิธีฝึก



- นั่งบนพื้นชันเข่า ใช้มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง แล้วยกสะโพกเคลื่อนไปทางด้านหลัง

- ค่อยๆ เหยียดขาขวาออกตามด้วยขาซ้าย

- ใช้มือประคองต้นคอ แล้วค่อยๆ นอนหงายลงที่พื้น สามารถหาหมอนใบเล็กๆ มาหนุนศีรษะได้ แต่ต้องดูให้ศีรษะสมดุล โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน

- ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย

- หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ

- เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย

- เลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ ส่วนละ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย

- ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ ปล่อยวางความคิดต่างๆ เพ่งสมาธิที่การกำหนดลมหายใจเพียงเท่านั้น

3. โยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง

วิธีฝึก

- เตรียมหมอนหรือผ้าสำหรับรองหลังไว้ที่ปลายเสื่อโยคะ นั่งหันหน้าเข้าหากำแพงให้ชิดกำแพงที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ค่อยๆ เอนตัวลงนอน หยิบหมอนหรือผ้ามารองบริเวณเอวไว้

- เหยียดขาขึ้นตรง ดันตัวให้ส่วนบั้นท้ายไปจนถึงส้นเท้าแนบชิดกับกำแพง ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที

- พลิกหันข้าง คล้ายท่าบิดขี้เกียจ แล้วหมุนตัวกลับพลิกอีกด้าน ก่อนค่อยๆ ลดขาลงเป็นท่าเริ่มต้น

4. โยคะท่าภูเขา

วิธีฝึก

- ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน

- เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า

- รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

- วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้

- หายใจเข้า-ออกช้าๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงคลายท่า



5. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child"s Pose)

วิธีฝึก

- นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบายๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ

- ยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาวๆ

- โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ

- วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น

- สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่งๆ 3 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

6. โยคะท่างูเห่า

วิธีฝึก

- นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

- ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบน

- เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

7. โยคะท่ายืนก้มตัว

วิธีฝึก

- ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

- หายใจออก ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า

- หายใจเข้า ก้มหน้าให้มากที่สุด

- เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า

8. โยคะท่าแมว-วัว

วิธีฝึก

- คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว

- พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี

- หายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน และแอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง

- หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่

- ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10-15 เซต

9. โยคะท่าสะพานโค้ง

วิธีฝึก

- นอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น

- ชันเข่าขึ้น แยกเท้าให้ห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)

- หายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

10. โยคะท่ายืนแยกขายืดลำตัว

วิธีฝึก

- ยืนแยกขา 3-4 ฟุต ยกมือขึ้นเท้าเอวและแอ่นตัวไปด้านหลัง

- ก้มตัวลงต่ำ ให้ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้นแล้ววางมือบนพื้นระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง โดยที่เข่าต้องตึงเสมอ

- เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นค่อยๆ กางขาออกเพิ่มขึ้นและงอศอก

- วางศีรษะลงบนพื้นระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า ให้มือ เท้า และศีรษะอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน

- ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที แล้วจึงคลายท่า

11. โยคะท่าตรีโกณ

วิธีฝึก



- หายใจออก เหยียดมือขวาขึ้นข้างบน ส่วนมือซ้ายให้เหยียดลงข้างล่างจับที่ขาซ้าย ขนานกับลำตัว

- ตามองตามปลายนิ้วมือขวา ผ่อนคลายคอ และพยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือซ้าย

- ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

12. โยคะท่ายืนขาเดียวตัว T

วิธีฝึก

- ยืนตัวตรง และมือใช้ทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

- หายใจเข้า มือทั้งสองแตะสะโพก ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย

- ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดเป็นแนวเส้นตรงขนานกับสะโพก ลำตัว จนถึงศีรษะ

- เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน

- หายใจออก เหยียดมือทั้งสองขนานศีรษะ ลำตัว สะโพก และขา

- พยายามเก็บแขนแนบชิดใบหู เปิดอก ไหล่ แขน ส่วนมือจะประสานกัน หรือจะเหยียดขนานเป็นแนวเส้นตรงกับหัวไหล่ก็ได้

- ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ ก่อนจะกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับแบบนี้กับอีกข้าง

13. โยคะท่ายืนด้วยไหล่

วิธีฝึก

- ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น ให้หายใจออก ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดบนพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ทำให้ฝ่าเท้าไม่ติดพื้นต้นขาแนบลำตัว

- หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วยกหลังขึ้นจากพื้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้

- หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออกเหยียดเข่ายกปลายเท้าชี้บนเพดาน

- ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง

- ให้คงท่านี้ไว้ 30 วินาที

- กลับสู่ท่านอนหงาย

นอกจากท่าโยคะหน้าใสดูเด็กกว่าวัยเหล่านี้แล้ว สูตรลับหน้าใสอีกอย่างที่อยากให้ปฏิบัติกันอย่างสม่ำเสมอก็คือการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เน้นกินผัก-ผลไม้ ออกกำลังกายอยู่เสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ง่ายๆ แค่นี้ก็จะมีผิวพรรณกระจ่างใส ริ้วรอยไม่เข้าใกล้ก่อนวัยอันควรแล้วล่ะค่ะ



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ท่าบริหารร่างกายออกกำลังกายออกกำลังกายเผาผลาญบรรเทาปวดท่าแพลงก์ปวดหลังงานบ้าน