กระชับต้นขา

รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง
รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง
วิธีทำ - ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกัน มือเหยียดตรงไปด้านหน้า - ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า - ยืดตัวกลับท่าเดิม แล้วทำต่อซ้ำๆ 6. Wall Sit Wall Sit เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยสลายไขมันได้ดี ช่วยกระชับต้นขา และบั้นท้าย ท่าทำง่ายมาก แต่ก็ทรมานมากๆ ด้วยเช่นกันค่ะ ทำค้างไว้ประมาณ 30 – 45 วินาที วิธีทำ - ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ - ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า 7
ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
งค้างไว้ขนานกับพื้น จากนั้นขั้นตอนที่ 6 ให้พับแขนและขาด้านที่เหยียดตรงค้างไว้เข้าหากัน โดยให้ข้อศอกและเข่าชิดกันให้มากที่สุด โดยให้ทำข้างละ 1 นาที ทั้ง 2 ข้าง สลับกันรวม 2 นาที ซึ่งขั้นตอนทั้งหมดจะใช้เวลาเพียง 6 นาที หากทำเป็นประจำก็จะช่วยเบิร์นและลดกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี วิธีที่ 5 ท่าสะพานโค้งนอนคว่ำ ขั้นตอนแรกให้นอนคว่ำและยกตัวขึ้นคล้ายรูปภูเขาค้างไว้ แล้วนับ 1-20 จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมา 45 องศาฯ ตามภาพ ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วเปลี่ยนข้าง ขั้นตอนที่ 3 ให้งอขาเข้ามาตั้งฉาก 45 องศาฯ ค้างไว้ นับ 1-20
หมดปัญหาขาใหญ่ !! 3 ท่าลดต้นขาง่ายๆ ช่วยลดไขมันต้นขาแบบเร่งด่วน !!!
หมดปัญหาขาใหญ่ !! 3 ท่าลดต้นขาง่ายๆ ช่วยลดไขมันต้นขาแบบเร่งด่วน !!!
กระชับเข้ารูปนั้นถือเป็นความฝันของสาวๆหลายคน แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะได้สมใจในสิ่งที่ต้องการ เนื่องจากขนาดต้นขาของคนเรานั้น จะมีขนาดเล็กหรือใหญ่ ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลากหลายมากมายเลยทีเดียว แต่ถ้าใครตั้งใจอยากที่จะมีต้นขาที่เรียวเล็กแล้วล่ะก็ลองบริหาร 3 ท่ากระชับต้นขากันค่ะ !! ท่าลดต้นขาท่าที่ 1 - ย่อเขาขึ้นลง ท่าลดต้นขาท่าที่ 2 - ยืดขาออกไปด้านข้างซ้าย-ขวา ท่าลดต้นขาท่าที่ 3 - ยกขาจากด้านหลังขึ้น-ลง นอกจากท่าบริหารทั้ง 3 ท่าด้านบนแล้ว ยังมีปัจจัยอีกหลายอย่างที่จะทำให้ขาของเรานั้นเล็กลงได้
5 ท่าเด็ด ลดเซลลูไลท์ที่ต้นขา แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
5 ท่าเด็ด ลดเซลลูไลท์ที่ต้นขา แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
ะโดดเหยียดขาตรงแกว่งแขนไปข้างๆ แล้วกลับมาท่างอเข่า กระโดดต่อ ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 1 เซ็ต ทำ 12 ครั้ง รับรองเหงื่อแตก หรือถ้าไหวก็เพิ่มจำนวนครั้งได้ค่ะ 3. Side Lunges พักเหนื่อยจาก Squat มายืดกล้ามเนื้อขากันดีกว่า ท่านี้จะบริหารต้นขาและสะโพก ช่วยกระชับต้นขาด้านในจึงไปช่วยลดเซลลูไลท์ด้วย ท่าเริ่มยืนตรง อกผาย เท้าชิด ก้าวขาขวาไปทางขวา งอเข่าลงย่อสะโพกไปทางด้านหลัง ขาซ้ายยังเหยียดตรง ค้างไว้เล็กน้อย จากนั้นกลับท่ายืนตรงและทำเหมือนกันกับอีกด้าน 1 เซ็ต ทำ 12 ครั้ง สามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ 4. Side Leg R

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่