GangBeauty
No Result
View All Result
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result
GangBeauty
No Result
View All Result
หน้าแรก อาหารเสริม & สุขภาพ ลดน้ำหนัก

6 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก แบบเห็นผลจริง ผอมไว ไม่โยโย่

การลดน้ำหนักแทบจะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมหลักของผู้หญิงอย่างเราๆ วันนี้ GangBeauty เลยมี 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักมาฝากค่ะ การที่เราจะลดน้ำหนักได้ผลหรือไม่ได้ผลนั้น สูตรและเคล็ดการลดน้ำหนักช่วยได้มากๆจริงๆ ค่ะ แต่การคุมน้ำหนักของคนโดยส่วนใหญ่ มักจะทำไปสักพักก็หยุดไม่ทำต่อ ซึ่งส่วนมากก็เพราะสูตรและเทคนิคเหล่านั้นเข้มงวดเกินไป ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และนิสัยการรับประทานอาหารของเรา เมื่อทำไปนาน ๆ ก็เลยเหมือนกับเป็นการฝืน สุดท้ายก็เลยทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จและก็กลับมาอ้วนอีกนะคะ แต่กับ 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่เรานำมาฝาก จะช่วยให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนค่ะ พร้อมแล้วตามไปดูกันเลย

หัวข้อ

  • 1. กำจัดสิ่งกระตุ้นในบ้าน
  • 2. ลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
  • 3. แป้งขาวศัตรูตัวร้าย
  • 4. เพิ่มโปรตีนและไขมันดี
  • 5. ผักประเภทหัวลดบ้างก็ดี
  • 6. ไม่นับแคลอรี่ก็ได้

1. กำจัดสิ่งกระตุ้นในบ้าน

สิ่งกระตุ้นที่ว่านี้ก็คือ ขนม น้ำหวานและอาหารที่ไม่จำเป็น วางไปไกล ๆ ตัวเราค่ะ บางคนมีขนมวางไว้ข้างตัว พอทำอะไรเพลิน ๆ ก็เผลอหยิบขนมมารับประทาน หากเราสามารถตัดสิ่งพวกนี้ออกไปได้ ก็จะช่วยให้เราไม่เผลอรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นได้

2. ลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมักมาจากขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุกหรือว่าน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้จะให้พลังงานสูงมาก หากเราดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ดังกล่าว ก็จะทำให้เรารับแคลอรี่โดยไม่จำเป็นและเกิดต่อการที่ร่างกายจะเผาผลาญได้หมดภายใน 1 วันค่ะ

3. แป้งขาวศัตรูตัวร้าย

แป้งขาวหรือแป้งที่ขัดสีคือสิ่งที่ควรต้องหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ค่ะ เพราะว่าอาหารพวกนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นเร็วและไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินให้ออกมาเยอะ ซึ่งผลที่ตามมาก็คือเราจะหิวบ่อย และทำให้ต้องรับประทานอาหารเข้าไปเรื่อย ๆ รวมทั้งฮอร์โมนอินซูลินจะไปจับกับพลังงานส่วนเกินและเปลี่ยนให้ร่างกายเก็บในรูปของไขมันค่ะ

4. เพิ่มโปรตีนและไขมันดี

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เราจะรู้สึกหิวค่ะ ดังนั้นเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่เราลดลงไปก็ให้แทนที่ด้วยการรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น โดยเราควรรับประทานโปรตีนต่อวันให้ได้ประมาณ 1 – 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไขมันดี ก็จะทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่สภาวะอดอาหาร ระบบการเผาผลาญพลังงานก็จะยังเหมือนเดิม และทำให้เราผอมลงได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นค่ะ

5. ผักประเภทหัวลดบ้างก็ดี

พยายามหลีกเลี่ยงผักประเภทหัวเนื่องจากมีแป้งเยอะ เช่น หัวมัน หัวเผือก ซึ่งการรับประทานผักประเภทนี้เยอะ ๆ ก็ไม่ต่างจากการรับประทานข้าวขัดสีเลยค่ะ แนะนำให้กินเป็นผักประเภทใบจะดีกว่า เช่น ผักบุ้งผักกวางตุ้ง ฯลฯ พยายามรับประทานให้ได้ทุกวันและทุกมื้ออาหาร แบบนี้ก็จะทำให้เราได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงและช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ

6. ไม่นับแคลอรี่ก็ได้

การนับแคลอรี่ในอาหารจำเป็นที่จะต้องอาศัยความแม่นยำพอสมควรเลยค่ะ รวมถึงการกำหนดแคลอรี่ในแต่วันก็มีโอกาสคลาดเคลื่อนได้สูง วิธีการแก้ก็คือการหันมากำหนดที่สารอาหารจะดีกว่าค่ะ ให้ดูที่อาหารแต่ละอย่างว่ามีสารอาหารอะไรและควรรับประทานเท่าไหร่จึงจะพอดี ซึ่งแบบนี้ก็จะทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการค่ะ

ครบแล้วค่ะกับทั้ง 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่เรานำมาฝาก ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ทำตาม 6 ข้อนี้รับรองลดน้ำหนักได้ตามที่ใจต้องการได้แน่นอนค่า

แนะนำ

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด
คลินิก

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย
ลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
ลดน้ำหนัก

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน

ยอดนิยม

  • All
  • ทรงผม
  • ทำเล็บ
  • บิวตี้
  • ลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกาย
  • แฟชั่น
  • แต่งหน้า
11 คาเฟ่กระบี่ 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ ร้านกาแฟชิลๆ บรรยากาศดี
ร้านคาเฟ่

11 คาเฟ่กระบี่ 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ ร้านกาแฟชิลๆ บรรยากาศดี

9 คาเฟ่พะเยา 2566 ร้านกาแฟพะเยา อัปเดตคาเฟ่น่านั่ง ร้านน่ารัก
ร้านคาเฟ่

9 คาเฟ่พะเยา 2566 ร้านกาแฟพะเยา อัปเดตคาเฟ่น่านั่ง ร้านน่ารัก

10 คาเฟ่ลพบุรี 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ คาเฟ่บรรยากาศดีใกล้กรุงเทพ
ร้านคาเฟ่

10 คาเฟ่ลพบุรี 2566 คาเฟ่เปิดใหม่ คาเฟ่บรรยากาศดีใกล้กรุงเทพ

7 คาเฟ่นครศรีธรรมราช 2566 บรรยากาศดี เช็คอินคาเฟ่สวยน่านั่ง
ร้านคาเฟ่

7 คาเฟ่นครศรีธรรมราช 2566 บรรยากาศดี เช็คอินคาเฟ่สวยน่านั่ง

10 ที่เที่ยวโคราช 2566 ที่เที่ยวเปิดใหม่ จุดเช็คอินถ่ายรูปสวย
ท่องเที่ยว

10 ที่เที่ยวโคราช 2566 ที่เที่ยวเปิดใหม่ จุดเช็คอินถ่ายรูปสวย

10 ที่พักกาญจนบุรี 2566 แพริมแม่น้ำ บรรยากาศดี ใกล้ชิดธรรมชาติ
ที่พัก

10 ที่พักกาญจนบุรี 2566 แพริมแม่น้ำ บรรยากาศดี ใกล้ชิดธรรมชาติ

  • สกินแคร์
  • ผิวหน้า
  • กันแดด
  • สิว
  • คลีนซิ่ง
  • มาส์ก
  • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
  • ทรงผม
  • แต่งหน้า
  • แฟชั่น
  • ทำเล็บ
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริม
  • ออกกำลังกาย
  • ลดน้ำหนัก
  • ไลฟ์สไตล์
  • ท่องเที่ยว
  • ที่พัก
  • ร้านคาเฟ่
  • ร้านอาหาร
  • วาไรตี้
  • ดูดวง
  • ความรัก
  • คติสอนใจ

Copyright © 2023 All rights Reserved. | ติดต่อเรา : gangbeauty@hotmail.com

  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result