โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว่มีเวลาออกกำลังลดน้ำหนัก แถมยังเครียดสะสมมาทั้งวันอีก อย่าปล่อยให้ร่างกายอ่อนเพลียแบกภาระหนักกันเลยค่ะ ลองสละเวลาก่อนนอนหันมาบริหารร่างกายคลายความเครียดความกังวลด้วยการทำโยคะง่ายๆ เพียงวันละ 10 นาที การฝึกทำโยคะที่เรานำมาฝากนอกจะทำให้เราคลายกังวล นอนหลับสบายยังช่วยลดไขมันในร่างกายสร้างหุ่นผอมเพรียวได้อีกด้วย อย่ารอช้า อยากสวยดูดีตามเรามาทางนี้เลย
ท่าที่ 1 นอนคว่ำเหยียดหลังตรง เวลา 1 นาที
ท่าแรกให้สาวๆ นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นห้องเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นยกลำตัวขึ้นใช้แขนทั้งสองข้างด
ง่วง ไม่ต้องฝืน!! การงีบหลับเป็นสิ่งดี ที่ทุกคนควรทำ!!
เป็นกันบ่อยใช่มั้ยที่พอถึงช่วงบ่าย ร่างกายจะเริ่มงอแง คิดถึงหมอนและที่นอนใจจะขาด แต่สุดท้ายก็ต้องฝืน เพราะไม่สามารถนอนได้ตามที่หนังตากำลังเรียกร้อง ทว่าการงีบหลับที่ใครหลายคนมองว่าเป็นการขี้เกียจ Gangbeauty บอกเลยนะว่ามันไม่จริง ข้อดีของการงีบ
7 วิธีที่จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
ปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนยาก เป็นสิ่งที่คอยกวนใจใครหลายคนไม่น้อย เพราะนอกจากจะทำให้คุณเข้านอนไม่เป็นเวลาแล้ว ก็ยังจะทำให้ไม่สามารถนอนได้เต็มอิ่มอีกด้วย ซึ่งจริงๆ ปัญหาเหล่านี้มีวิธีแก้ไขที่ง่ายมาก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ โดยเราก็มี 7 เคล็ดลับมาบอกกัน ไปดู
หลับสบายแถมประโยชน์เพียบ แก้ผ้านอนมันดียังงี้นี่เอง!้าติดร่างสักชิ้น ซึ่ง Gangbeauty จะบอกว่าแบบเปลือยไม่ใช่มันโป๊นะ อย่ามาคิดว่ามันอนาจาร ห้องนอนเธอ ทำไรก็ทำเหอะ มันเป็นการนอนแบบที่ดีที่สุดเลยด้วยซ้ำที่ผู้หญิงควรจะทำ เอาล่ะ ไปดูข้อดีของการนอนแบบโป๊ๆกันดีกว่า
1. ดูอ่อนเยาว์
ไม่รู้กันล่ะสิว่าถ้านอนหลับแบบร้อนๆ อารมณ์แบบอุณหภูมิหยั่งกะนรกเนี่ยนะ ข้อเสียเพียบ ร่างกายจะไม่ยอมหลั่งฮอร์โมนนั่นนี่โน่น ทำให้เกิดริ้วรอยแห่งวัย เซลล์ร่างกายไม่เจริญเติบโต แถมยังไม่ยอมเผาผลาญไขมันตอนนอนให้เราด้วย อีกทั้งประสิทธิภาพในการซ่อมแซมร่างกายเกี่ยวกับกระดูก และผิวหนั
เตือนแล้วนะ! อาการผิดปกติขณะที่คุณหลับ สัญญาณของโรคร้าย
ไม่มีการพักผ่อนใดที่ดีเท่ากับ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมระบบต่างๆตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมวัย ทั้งยังส่งผลถึงภาวะทางอารมณ์ของคุณอีกด้วย และไม่ควรลืมสังเกตความผิดปกติของร่างกายในขณะที่คุณนอน
การงีบหลับกี่นาที มีผลต่อสมองยังไงบ้างมาดูกัน!าการอึนๆ มึนงง และยังง่วงๆ อยู่ หรือบางทีอาจปวดหัว และกว่าอาการนี้จะหายไปก็ต้องรอไปอีกครึ่งชั่วโมง
60 นาที
การนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จะส่งผลดีต่อสมองของเรา ทำให้ความจำดีขึ้น เพราะเป็นการนอนที่ทำให้เราอยู่ในช่วง "slow-wave sleep" เป็นช่วงที่เราจะหลับลึกที่สุด แต่ก็จะตื่นขึ้นมาแบบงงๆ เบลอๆ สักพัก แต่หลังจากนั้น สมองก็จะจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น เหมาะกับคนที่จะโต้รุ่งอ่านหนังสือในคืนก่อนสอบ
90 นาที
ในระยะเวลา 90 นาที จะเป็นการนอนที่ครบ 1 รอบพอดี นั่นหมายถึง ในเวลา 90 นาทีนี้ จะมีทั้ง
ซื้อยานอนหลับกินเอง อันตรายกว่าที่คิด!
นายแพทย์กิตต์กวี โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาล(รพ.)จิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ จ.นครราชสีมา กล่าวว่า ทางการแพทย์เรียกปัญหานอนไม่หลับนี้ว่า อินซอมเนีย (insomnia) พบได้ทุกช่วงวัยมากถึงร้อยละ 30-40 ของประชากร คาดว่าทั่วโลกมีผู้เผชิญปัญหานี้ประมาณ 2,000 ล้านคน ส่วนไทยคาดว่าจะมีประมาณ 19 ล้านคน ส่วนใหญ่จะเกิดแบบช่วงสั้นๆ โดยมีประมาณร้อยละ 10 ที่เป็นแบบเรื้อรังคือมีปัญหานอนไม่
คำตอบชัดเจน!! นอนหลับใกล้มือถือ เสี่ยงเป็นมะเร็งจริงหรือไม่!!
โทรศัพท์มือถือนับเป็นสิ่งที่มนุษย์ขาดไม่ได้ มันเป็นเสมือนเพื่อนคู่กายที่แม้แต่ในยามนอนหลับก็ยังต้องวางไว้ข้างหมอน เพื่อตั้งเป็นนาฬิกาปลุกในตอนเช้า แต่ก็มีข่าวในอินเทอร์เน็ตมากมายที่เตือนกันโครมครามว่าการทำแบบนี้ มะเร็งจะต้องถามหา Gangbeauty ว่าเรามาฟังเหตุและผล ที่มาที่ไปของเรื่องราวนี้ก่อนดีกว่า!
สัญญาณโทรศัพท์ เป็นคลื่นแม
นอนไม่หลับแก้ได้! เทคนิคทำให้หลับใน 60 วิ ได้ผลจริง!
ทำงานเช้าทีไร ใครต่อใครก็เอาแต่ทักว่านอนน้อยเหรอจ๊ะแม่หมีแพนด้า เฮ้อ! ก็กว่าจะหลับได้มันยากนี่ ต่อให้เริ่มล้มตัวลงนอนไว กว่าสติจะไปก็ดึกอีกละ เอาล่ะ Gangbeauty ได้ไปหาวิธีมาช่วยเธอให้พ้นภัยหมีคุกคามใต้ตามาให้แล้ว ขอเวลาแค่ 1 นาทีเท่านั้นแหละพอละ!
ประเด็นหลักของการจะ
นอนดึก หิวบ่อย ต้องดู 5 เมนูสำหรับมื้อดึกนอนอิ่มหลับสบายแบบไม่อ้วนองคือ ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ว่าความหิวนี่ช่างเป็นอุปสรรคยิ่งใหญ่ของการควบคุมอาหารจริงจริง โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบนอนดึกๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน หรือนั่งเถลไถล มักจะเกิดอาการหิวช่วงดึกๆ ซึ่งเป็นเวลาที่เราใกล้นอนแล้ว จะไม่กินก็รู้สึกนอนไม่หลับ ก็ต้องเผลอตัวงัดขนม งัดของอ้วนมาทานกันแก้หิวไป ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นขนมไร้ประโยชน์ซะด้วยนะ! ถ้าใครรู้ตัวว่าเป็นคนนอนดึก ชอบหิวบ่อยๆ ต้องให้ท้องอิ่มก่อนถึงจะ
แค่นอนก็ผิวสวยได้!! 5 ทริค นอนหลับยังใงให้ผิวสวย!นทั้งนั้นแหละ และเชื่อว่าทุกคนต่างมีวิธีการบำรุงผิวที่ดีเยี่ยม และสารพัดวิธีแน่นอน แต่คุณสาวๆต้องอย่าลืมสิ่งสำคัญที่สุดอย่างการพักผ่อนให้เพียงไป เพราะต่อให้คุณสาวๆบำรุงผิวแค่ไหนแต่ถ้าผักผ่อนไม่เพียงสิ่งทำมาก็สูญเปล่า
วันนี้ GangBeauty เลยมีทริคนอนหลับยังไงให้ผิวสวยมาฝากคุณสาวๆกันค่ะ ไปดูกันเลย
1. เวลานอน
:ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่ม
ผลวิจัยเผย "การนอนหลับกลางวัน" ช่วยทำให้ความจำดีขึ้นได้ !!!ล ได้เผยสำรวจการนอนช่วยเก็บงำความจำระยะยาว ที่บางครั้งบางคราวมักจะผ่านไปเร็วให้ โดยเฉพาะหากได้ นอนกลางวันได้นาน 90 นาที จะได้ผลดีที่สุด
: pinterest.com
นายอาวี คาร์นี นักวิทยาศาสตร์ ยอมรับว่า "เราก็ยังไม่รู้กลไกของขบวนการความจำที่เป็นไปตอนนอนหลับชัดเจนเหมือนกัน แต่ผลการวิจัยส่อว่า มันอาจจะเป็นไปได้ว่าช่วยเร่งฝังหัวไว้ให้เร็วขึ้น" ความจำระยะยาว หมายถึงความจำที่คงอยู่กับเราได้แรมปี อย่างเช่น การได้รับอุบัติเหตุทางรถ หรือความจำในวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกตีกลอง
: pinterest.com
เขารายงานผล
7 ข้อยืนยัน! เป็นโสดช่วยให้หลับสบาย แถมยังได้สุขภาพ!!
ใครว่าเป็นโสดนั่นไม่ดี โสดนี่แหละ มีข้อดีมากมายจนพูดไม่หมดเลยล่ะ เพื่อนๆ รู้กันมั้ยคะว่า การเป็นโสดเนี่ยทั้งสุขกายสบายใจ แถมยังได้สุขภาพอีกด้วยนะ เพราะมีผลวิจัยยืนยันมาแล้วค่า ว่าคนเป็นโสดจะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนมีคู่ เหตุเพราะความโสดช่วยให้หลับสบายนั่นเองค่ะ ซึ่งไอเจ้าการ
แจกสูตรแช่เท้าสมุนไพรไทย ช่วยดูดพิษร้อน ลดอาการเครียด ผ่อนคลายหลับสบายทั้งคืน !!!วันนี้ นำวิธีช่วยคุณคลายเครียดมาฝากกันค่ะ คือ การแช่เท้าด้วยสมุนไพรทั้งเอง เพราะในชีวิตประจำวันเราต้องทำงานและเดินทางเป็นประจำ จึงสามรถมีความเครียดสะสมได้ เพราะฉะนั้นเราต้องการวิธีคลายความเครียดกันค่ะ และการแช่เท้านั้นนอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด หรือแก้อาการปวดหัว หรืออาการปวดตามตัวได้อีกด้วย มีข้อดีขนาดนี้ต้องรีบไปแช่เท้ากันแล้วค่ะ !!!
อุปกรณ์
1. ใบตำลึง
2. ใบบัวบก
3. ใบย่านาง
4. ผักบุ้งไทย
5. รางจืด
6. น้ำมันหอมระเหยกลิ่นยูคาลิปตัส หรือ
มีดีกว่าที่คิด !! แค่ใส่กระเทียมที่หูก่อนนอนทุกคืน ช่วยบรรเทาไข้หวัด โรคนอนไม่หลับได้อย่างดี !!!
"กระเทียม" พืชสมุนไพรไทยนอกจากจะมีประโยชน์ทางโภชนาการแล้ว ยังสามารถรักษา-บรรเทาโรคได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย เพราะกระเทียมมีสรรพคุณในการต้านเชื้อแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยป้องกันปัญหาด้านสุขภาพ อาทิ ไข้หวัด หลอดเลือดอุดตัน โรคตับ โรคนอนไม่หลับ ปัญหาหัวล้าน และปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
"กระเทียม" ยังมีประโยชน์ที่เกินคาดคิดหากนำมันปลอกเปลือกกระเทียม แล้วล้างน้ำให้สะอาด จากนั้นนำมาใส่หูก่อนที่จะนอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหู ลดการติดเชื้อที่หู ได้แบบดีเยี่ยม
หรือเปลี่ยนว