นอนไม่พอระหว่างสัปดาห์ แล้วมานอนชดเชยในช่วงวันหยุดแทนได้จริงหรือ?

เข้าชม : 120   |  




วัยเรียน วัยทำงานที่ต้องอ่านหนังสือ ทำงานหามรุ่งหามค่ำในช่วงวันจันทร์ถึงศุกร์อยู่บ่อยๆ อาจจะคิดว่าไปนอนให้มากขึ้นเอาตอนวันเสาร์อาทิตย์น่าจะช่วยได้ จริงๆ แล้วมันสามารถนอนทดแทนเวลากันได้จริงหรือ?



ผลการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ยืนยันว่าการนอนไม่พอระหว่างสัปดาห์ และหันมานอนชดเชยในช่วงวันหยุดแทนนั้น ไม่เป็นประโยชน์อะไรเพราะนอกจากจะไม่ช่วยแก้ปัญหาการพักผ่อนไม่พอแล้ว ยังจะเพิ่มความเสี่ยงเรื่องความอ้วน โรคเบาหวาน รวมทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและอื่นๆ ได้ด้วย





นักวิจัยศึกษาพฤติกรรมการนอนชดเชยในช่วงวันหยุด และพบว่ากลุ่มที่นอนไม่พอระหว่างสัปดาห์และพยายามนอนชดเชยนั้น มักจะมีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทั้งนี้เพราะเมื่อเรานอนไม่พอ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ทำให้เราหิวบ่อยขึ้นและมักกินผิดเวลา

นอกจากนั้น การนอนไม่พอยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่สำคัญสองตัวในร่างกายด้วย หนึ่งนั้นคือฮอร์โมน Leptin ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมและลดความอยากอาหาร ซึ่งเมื่อเรานอนไม่พอฮอร์โมน Leptin นี้จะลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งชื่อ Ghrelin ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารจะมีระดับสูงขึ้น



แต่ที่สำคัญต่อสุขภาพมากกว่าน้ำหนักตัวหรือรอบเอว ก็คือการนอนไม่พอและพยายามหาเวลานอนชดเชยในช่วงสุดสัปดาห์ จะส่งผลต่ออินซูลินในกล้ามเนื้อและตับ ซึ่งก็หมายถึงว่าร่างกายของคนที่นอนไม่พอจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและเพิ่มปัญหาความเสี่ยงของการเป็นเบาหวานได้

แพทย์เตือนว่า การนอนไม่พอและพยายามนอนชดเชยในช่วงวันหยุดนั้น นอกจากจะทำให้ระบบการย่อยอาหารของร่างกายเสียสมดุล ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่ม มีไขมันเกาะที่บริเวณรอบเอว มีระดับโคเลสเตอรอลที่ผิดปกติ มีน้ำตาลในเลือดสูง และมีความดันโลหิตสูงแล้ว เรื่องเหล่านี้ยังเพิ่มโอกาสความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจสมองขาดเลือดหล่อเลี้ยง และโรคเบาหวานได้ด้วย





แพทย์แนะนำว่าผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการเวลานอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง และมากกว่านั้นสำหรับเด็ก






เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com


#นอนหลับ #สุขภาพ #นอนไม่พอ #นอนชดเชย


บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้













แนะนำ hot









เบกิ้งโซดา , ที่สุดในโลก , สียางจัดฟัน , ซิปแตก , ดูดคอ , เปิดบัญชีคู่ , เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ , นอนไม่หลับ , ตลก , ผ้าอนามัยแบบถ้วย , มะเร็งปากมดลูก , ยาคุมฉุกเฉิน , อาการตกขาว , ดื่มน้ำ , โรคคนแก่ , ยาเร่งประจำเดือน , คติประจำใจ , วิธีแก้ง่วง , ปวดท้องประจำเดือน , ความดันโลหิตสูง , สีประจำเดือน , อาบอบนวด , โรคริดสีดวงทวาร , อาการคนท้อง , มะเร็งเต้านม , ผ้าอนามัยแบบสอด , ตกขาว , ไข่ปลาหมึก , ไข้ทับระดู , อาหารเสริม , ตกขาวมีกลิ่น , วิธีเลือกแตงโม , วิธีลวกหอยแครง , แก้ปวดประจำเดือน , วิธีเก็บมะนาว , วิธีทำกระทง , นมเปรี้ยว , วิธีซักผ้าขาว , การลดความอ้วน , อาชีพยอดฮิต , กลิ่นปาก , วิธีจัดการความเครียด , เพิ่มความจำ , ข้อคิดดีๆ , ต้มยำปลาทู , สมุนไพรแก้ปวดประจําเดือน , ดอกไม้ , สมุนไพร , ทัศนคติ , วิธีเก็บเห็ดฟาง ,




อายไลเนอร์กันน้ำ , ลิปแก้ปากดำ , ผ้าอนามัยแบบสอด , แต่งตัวหน้าหนาว , ลดน้ำหนักโดยการเดิน , ครีมกันแดดยี่ห้อไหนดี , ดวงเนื้อคู่ 12 ราศี , อายไลเนอร์ , ลดน้ำหนัก , จูบบอกนิสัย , ฤกษ์เสี่ยงโชควันนี้ , ตลาดนัดในกรุงเทพ , ฝันบอกโชค , สียางจัดฟัน , ทรงผมยาวสไลด์ , ครีมกันแดดผสมรองพื้น , ทรงผมสั้นสไลด์ , ครีมทาเท้า , สีนำโชค , ตลาดขายส่ง , ข่าวใหม่ , ข่าวหวย , เลขเด็ด , สถิติหวย , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ ,
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |