เมนูอาหารควรทาน และอาหารควรงด ช่วยลดการเกิดสิว

487

อยากให้หน้าใสไร้สิว ลองเปลี่ยนจากการรักษาที่ปลายเหตุด้วยการหาครีมทาหน้าราคาแพงมากำจัดขจัดปัญหาสิวที่ต้นเหตุ เปลี่ยนเป็นการปรับพฤติกรรมเริ่มเปลี่ยนตัวเองด้วยการเลือกทานอาหารดีดีที่มีประโยชน์ดีกว่า สาวๆรู้ไหมว่าการกินเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดวงจรสิวแบบถาวรไม่มีทีท่าว่าจะหาย แล้วกินแบบไหนจะช่วยลดสิวให้หายไปได้ วันนี้เราได้นำ 12 เมนู ( 6 อาหารควรทาน และ 6 อาหารควรงด) ช่วยลดการเกิดสิวมาฝากทุกคนกันค่ะ

6 อาหารที่ควรงดลดสิว
1.คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

จากการวิจัยพบว่าคนที่กินแป้งและอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว เครื่องดื่มหวาน เบเกอรี่ มีโอกาสพัฒนาการเกิดสิวได้มากกว่าคนที่ไม่ทานถึง 30% หลังจากที่ร่างกายของมนุษย์ได้รับอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วส่งผลให้ฮอร์โมนเกิดการเปลี่ยนแปลงเพิ่มโอกาสในการเกิดสิวมากขึ้นกว่าเดิม

2. อาหารที่มี Omega-6

Omega-6 เป็นกรดไขมันที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ แต่เนื่องจากอาหารในปัจุบันมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มากเกินไปทำให้อัตราส่วนของ Omega-6 และ Omega-3 ไม่สมดุลกัน (อัตราส่วนการบริโภคที่เหมาะสมควรเป็น 3: 1 หรือ 4: 1 ) ปริมาณที่มากเกินไปของโอเมก้า 6 จะช่วยกระตุ้นการอักเสบของร่างกายและส่งผลต่อการอักเสบของสิวตามผิวหนัง โดยอาหารที่มีโอเมก้า 6 มากเกินมักพบในอาหารจำพวก น้ำมันพืช เช่น น้ำมันสลัด น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันเมล็ดองุ่น รวมไปถึงไข่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ขนมขบเคี้ยวต่างๆอีกด้วย

3. ผลิตภัณฑ์นม

แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมอาจส่งผลทำให้เกิดสิวซึ่งมีความสัมพันธ์กันเพียงแค่ระดับหนึ่งแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ผลการวิจัยพบว่าคนที่ชอบดื่มนมมากๆเป็นประจำติดต่อกันยาวนานมีแนวโน้มที่จะเกิดโอกาสในการเกิดสิวมากกว่าคนที่ดื่มนมน้อยหรือไม่ดื่มเลยถึง 4 เท่า แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนอีกทีหนึ่งเช่นกัน

4. อาหารจานด่วนอาหารทอด

อาหารจานด่วนตามสั่งและอาหารทอดเป็นอาหารที่เรารู้กันดีว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดสิวได้ง่าย สิ่งเหล่านี้มีปริมาณน้ำมันสูงและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย กระตุ้นการอักเสบของผิวหนัง แพทย์ผิวหนังแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารประเภทนี้ติดต่อกันเป็นเวลานานควรทานเป็นครั้งคราว และแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้นในทุกวันๆ เพื่อเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแถมยังช่วยลดการเกิดสิวอักเสบให้น้อยลงไปด้วย

5. ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นตัวการทำให้เกิดสิวในบางคน  จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่บริโภคช็อกโกแลต 25 กรัมต่อวันจะมีสิวมากขึ้นหลังจากทานติดต่อกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ การศึกษายังพบอีกว่าช็อคโกแลตยังมีผลต่อการลดประสิทธิภาพการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อผิวซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดสิวตามจุดต่างๆในร่างกายที่ง่ายขึ้นกว่าเดิม

6. เวย์โปรตีนผง

หลายคนเลือกที่จะบริโภคเวย์โปรตีนเมื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าเวย์โปรตีนจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่แพทย์ผิวหนังได้กล่าวไว้ว่าเวย์โปรตีนเป็นอีกหนึ่งชนิดอาหารที่ทำให้เกิดสิวได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคนที่บริโภคเวย์จะกลายเป็นสิวทั้งหมด เพราะการทานเวย์แล้วเกิดสิวอาจเกิดขึ้นได้กับเฉพาะบางบุคคลเพียงเท่านั้น

6 อาหารที่ควรทานต้านสิว
1. อาหารที่มีโอเมก้า 3

อาหารต้านสิวตัวแรกที่แพทย์ต่างให้คำแนะนำคืออาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพราะร่างกายของเราต้องการรับ Omega-6 และ Omega-3 ในปริมาณที่สมดุล โอเมก้า -3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบจึงสามารถลดการอักเสบของผิวหนัง ทำให้เกิดสิวได้ยากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 ได้แก่ เมล็ดเชีย, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ปลาดุก (ปลาทะเลน้ำลึก), บร็อคโคลี่, วอลนัทและอื่นๆมากมาย

2. โปรไบโอติก

สาเหตุหลักของการอักเสบของผิวหนังและการเกิดปัญหาสิวนั้นล้วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของระบบย่อยอาหารลำไส้ หากลำไส้ทำงานได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพก็จะช่วยทำให้เราขับถ่ายคล่อง ขจัดของเสียออกจากร่างกายทำให้เกิดสิวได้น้อยลง การเลือกทานอาหารที่มีจุลินทรีย์โปรไบโอติกสามารถส่งเสริมความสมดุลของลำไส้ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและลดโอกาสในการเกิดสิวให้น้อยลงไปอีกด้วย

3. ชาเขียว

เนื่องจากชาเขียวมีโพลีฟีนอลจึงสามารถลดการอักเสบและส่งเสริมการเผาผลาญลดระดับความมันของเซลล์ผิวหนังได้ ดังนั้นจึงเป็นอาหารต้านสิวที่ดีและมีประโยชน์ ชาเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ หากดื่มติดต่อกันเป็นประจำอย่างยาวนานนอกสิวจะหายยังช่วยทำให้ผิวสวยใสขึ้นอีกด้วยค่ะ

4. ขมิ้น

ขมิ้นอุดมไปด้วยสาร curcumin ที่ช่วยต่อต้านการอักเสบซึ่งมีผลต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือดและยังเป็นสสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวและลดการอักเสบของเซลล์ผิวหนัง  การดื่มขมิ้นรักษาสิวแนะนำให้นำมาดื่มทำเป็นชาก็จะช่วยปรับปรุงระบบการทำงงานของร่างกายต้านการอักเสบลดการเกิดสิวให้เกิดขึ้นน้อยลงได้

5. วิตามิน A, D, E

วิตามิน A, D, E สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีผลในการรักษาความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายช่วยปรับระดับฮออร์โมนให้สมดุล เมื่อฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพก็ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ลดการอักเสบช่วยป้องกันการเกิดสิวได้อย่างถาวร

6. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

นักโภชนาการหลายคนให้ความสำคัญกับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพราะกลุ่มอาหารประเภทนี้จะเน้นการทานผัก ผลไม้ ซีเรียลธรรมชาติ ปลาและพืชตระกูลถั่วโดยทานเนื้อสัตว์จำนวนเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็บริโภคผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่มีไขมันน้อยกว่า ดังนั้นจึงสามารถลดโอกาสของการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี

แค่เลือกทานสักนิดเราก็สามารถมีใบหน้าสวยใสห่างไกลปัญหาสิวได้ ใครที่เป็นสิวตลอดเวลาเป็นๆหายๆ ใช้ยาแบบไหนก้รักษาไม่หายสักทีลองหันมาปรับพฤติกรรมการทานเลือกงดอาหารไม่ดีทานแค่สิ่งที่มีประโยชน์ ก็อาจจะพบทางออกของการแก้ปัญหานี้กันได้นะคะ

โพสใกล้เคียง