นอนคว่ำ

4 ท่าแพลงก์ พุงสลาย สร้างเอวเอส
4 ท่าแพลงก์ พุงสลาย สร้างเอวเอส
ี้ทุกๆ วัน รับรองไขมันสลายแน่นอน ท่าที่ 1 แพลงก์แบบเต็มตัว 1. เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเพื่อใช้รับน้ำหนักตัว 2. ลำตัวตรงและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง ท่าที่ 2 แพลงก์แบบงอศอก 1. นอนคว่ำ ตั้งศอกขึ้นมา เพื่อใช้เป็นตัวรับน้ำหนัก 2. เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า จากนั้นค้างไว้ 20 ? 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง ท่าที่ 3 แพลงก์ยกขาข้างหนึ่ง 1. ยังอยู่ในท่าแพลงก์แบบงอศอก แต่เพิ่มความยากขึ้นมาด้วยการยกขาข้างหนึ่ง 2. เกร็งตัว
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
3 ท่าบริหาร ก้นเด้งงอนสวย ดูกระชับ
.    ปฏิบัติตามเหมือนข้อที่สอง แต่เปลี่ยนจากฝั่งขวาเป็นฝั่งซ้าย พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกจำนวน 15 ครั้งเท่าเดิม 4.    หลังจากทำเสร็จครบ 15 ครั้งทั้งสองข้าง ให้ยืนตรงเกร็งกล้ามเนื้อส่วนท้อง ท่านี้ยังได้ท้องแบนราบเป็นของแถมอีกด้วย ท่าที่ 2 นอนคว่ำหน้า คุกเข่ายกขาขึ้นและลง วิธีปฏิบัติ 1.    สิ่งสำคัญของท่านี้คือการวางปลายนิ้วเท้าให้ราบไปกับระดับพื้น ไม่ขยับไปมา วางมือและแขนทั้งสองข้างแนบชิดกับพื้น เพื่อรับน้ำหนักลำตัวส่วนบนทั้งหมดไว้ 2.    
แจกตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว
แจกตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว
ด้านหน้า 3. Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row เริ่มต้นด้วยการย่อเขาลง ก้มตัวลงไปข้างหน้า งอศอก และดึงแขนที่ถือดัมเบลไปด้านหลัง ให้ต้นแขนขนานกับพื้น 4. Kneeling Single Arm Raise ทำท่ายืนจนเหมื่อยแล้ว มานอนกันค่ะ สำหรับท่านี้ให้นอนคว่ำ ยกแขนที่ถือดัมเบลขึ้นขนานกับพื้นง่า ๆ แค่นี้เองค่ะ ตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน เป็นยังไงบ้างคะกับตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ที่เรานำมาฝาก ใครกำลังจะลดหุ่น ลองเอาไปใช้ดูนะคะ รับรองหุ่นสวยตามที่ต้องการแน่นอนค่ะ
รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง
รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลจริง
นอนหงายบนพื้นราบ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างตรง ฝ่ามืออยู่ที่ท้ายทอย - งอเข่าเข้าหาตัว โดยสลับข้างกัน 8. Swimmer Swimmer เป็นท่าที่ช่วยฟิตทั้งบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และไหล่ เป็นท่าที่ทำแล้วคล้ายกับท่าว่ายน้ำ ทำสลับกันข้างละ 12 ครั้ง วิธีทำ - นอนคว่ำบนพื้นราบ เหยียดขาและแขนทั้ง 2 ข้างตรง - ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น สลับฝั่งกันจนครบ
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
มารู้จักกับโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้ผลดีกว่าวิ่ง 1 ชั่วโมงเสียอีก
านข้างของมือตามในภาพ -ท่าที่ 3 : ท่าเล่นสเกต เริ่มต้นจากด้านใดด้านหนึ่ง โดยปล่อยน้ำหนักตัวไปอยู่กับขาข้างหนึ่ง ? ยกขาอีกข้างหนึ่งไปทางด้านหลังของขาที่รองรังน้ำหนักตัว ? ทำสลับกันไปมา -ท่าที่ 4 : ท่าแพลงก์ นี่เป็นส่วนที่ง่ายที่สุด นอนคว่ำวางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น กางขาออกจากกันเล็กน้อย เกร็งตัวให้ตรง -ท่าที่ 5 : ท่าปีนเขา เริ่มต้นจากท่าวิตพื้น ? เหยียดเท้าตรงปลายเท้าดันขึ้น ? จากนั้นให้งอเข่าข้างขวาขึ้นค้างไว้ที่ระดับอก พอเมื่อยแล้วสลับไปงอเข่าข้างซ้าย -ท่าที่ 6 : ท่าเบ
รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!
รับรองบั้นท้ายสวยกระชับ กลมเด้ง ด้วย 3 ท่าบริหารง่ายๆใน 10 นาที !!!
เอามือเท้าพื้นไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกก้นขึ้นมาตามภาพด้านบน จากนั้นให้ยกขาขึ้นบิดไปทางซ้ายแล้วเอาลง ทำสลับไปทั้งสองขา ท่าที่ 2 หันตัวมาด้านข้างเอามือซ้ายและเข้าเท้าพื้น จากนั้นยกขาขวาให้ปลายเท้าหมุนเป็นวงกลมเล็กๆแบบตัวอย่างด้านบน ท่าที่ 3 นอนคว่ำราบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกเข้าขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ต่อมาอีกสเต็ปให้ยกต้นขาต้นขึ้น สังเกตุว่าก้นเราจะเกร็ง ตามรูปด้านบน
ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำ
ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำ
ขวาเป็นบิดตัวไปทางซ้าย แล้วดึงหัวเข่าด้านขวาเข้าหาตัวแทน ทำครบทั้ง 4 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ 5. Basic Plank สำหรับท่าที่ 5 Basic Plank นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้ 1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ เกร็งคอ ยกศีรษะให้ลอยเหนือพื้น เหยียดตัวให้ตรง 2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น โดยระยะห่างของศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ 3. ค่อยๆ ยันตัวของสาวๆ ขึ้น ยกสะโพก เกร็งคอและลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างไว้ 30 วินาที ทำครบทั้ง 3 ข้อ นับเป็น 1
เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ
เคล็ดลับหน้าใสดูอ่อนกว่าวัยง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ
- วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น - สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่งๆ 3 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น 6. โยคะท่างูเห่า วิธีฝึก - นอนคว่ำ งอศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ - ยกตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะอยู่ขนานกับลำตัวช่วงบน - เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให
รวมท่านอนออกกำลังกาย ได้ผลจริง สำหรับใครที่ขี้เกียจสุดๆ!
รวมท่านอนออกกำลังกาย ได้ผลจริง สำหรับใครที่ขี้เกียจสุดๆ!
วน! ยกก้น: นอนราบกับพื้นแล้วก็ยกก้นขึ้น ท่านี้จะช่วยให้ก้นฟิต กระชับ แม้ท่าจะดูชิลๆ สบายๆ แต่ถ้าทำถูกวิธี จะเมื่อยโคตรเลยบอกให้ หมุนขา: ก็นอนหงายง่ายๆนี่แหละ ราบไปกับพื้นหรือเตียง ยกปลายขาขึ้น หมุนเป็นวงกลม ทำไปเรื่อยๆ โคตรเมื่อยยยย นอนคว่ำ: ไหนๆก็นอนดูหนังในไอแพดกันท่านี้แล้วก็เสริมเค้าหน่อย ยกตัวช่วงบน ช่วงล่างพร้อมกัน ยื่นมือไปข้างหน้า ค้างไว้ ตาดูหูฟังซีรี่ส์ไปด้วย เมื่อยหนักมาก 555 จักรยานอากาศ: ถีบจักรยานอากาศนี่รู้กันอยู่แล้วทำไง ทำมาแต่อนุบาล อันนี้ได้หน้าท้องแหละ นอนเล่
ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
และขาด้านที่เหยียดตรงค้างไว้เข้าหากัน โดยให้ข้อศอกและเข่าชิดกันให้มากที่สุด โดยให้ทำข้างละ 1 นาที ทั้ง 2 ข้าง สลับกันรวม 2 นาที ซึ่งขั้นตอนทั้งหมดจะใช้เวลาเพียง 6 นาที หากทำเป็นประจำก็จะช่วยเบิร์นและลดกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี วิธีที่ 5 ท่าสะพานโค้งนอนคว่ำ ขั้นตอนแรกให้
5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!
5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!
องข้างลงวางไว้ข้างลำตัว - ยกสะโพกขึ้นขึ้นจากพื้นให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง - ยกขาหนึ่งข้างแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้าง - ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 4 - นอนคว่ำ งอศอกวางฝ่ามือแนบพื้นที่ระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ก้มหน้าลง วางหน้าอกลงแนบพื้น - ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 5 -
4 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ทำตามง่าย ได้ผลเร็ว
4 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ทำตามง่าย ได้ผลเร็ว
ล้วสลับข้างกัน ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ท่าที่ 2 นอนตะแคงเหมือนเดิม ใช้มือขาวตั้งรองศีรษะไว้ ขาซ้ายพาดขาขวามาด้านหน้าลำตัว ใช้มือซ้ายจับข้อเทท้าไว้ พร้อมยกขาขวาขึ้นลงจากพื้น ให้ทำ 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ท่าที่ 3 นอนคว่ำลงกับพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงยันกับพื้นไว้ และวางเข่าขวากับพื้น ขาซ้ายเหยีดตรงไปด้านหลัง ยกขาซ้ายขึ้น พยายามเหยียดขาให้ตรง จากนั้นปล่อยาลง ให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับข้างกัน ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา จากนั้นย่อขาลงให้ได
ท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วน
ท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วน
่วยลดพุ่งแบบเร่งด่วน ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกกับการยืดกล้ามเนื้อ โดยการนั่งยืดขาตรง หลังตรง แขม่วท้องไว้ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้า ยืดแขนไปแตะหลังเท้า ค้างไว้ 1 นาที ท่าที่ 2 วิดพื้น ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ต่อกับท่าที่ 2 นอนคว่ำลงไป แล้วดันลำตัวขึ้น โดยที่ขาเหยียดตรงหรือจะงอขาก็ได้ เกร็งหลังไว แล้วลดลำตัวลงช้าๆ ดันลำตัวขึ้น ทำให้ครบ 1 นาที ท่าที่ 3 ครันช์ ท่าออกกำลังกาย ลดพุง สำหรับท่านี้ให้นอน แล้วเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น งอเข่ายกขา แล้วเกร็งหลัง จากนั้นลดลำตัวลงช้า
แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!
แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!
ค่อยๆยื่นข้อเท้า ยื่ดข้อต่อ ยื่นหน้าขา ยื่นหน้าท้อง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังของเรา เหยียดแขนทั้งสองข้างของเราขึ้นไปเหนือศีรษะ ท่าดึงเข่าชิดอกที่ละข้าง ประสานมือทั้งสองข้างเหนือศีระษะ ท่างู ค่อยๆตะแคงไปทางด้านข้าง ค่อยๆพลิกลำตัว นอนคว่ำ เท้าแยกกว้างประมาณ 1 ช่วงไหล จากนั้นหน้าผากสำผัสที่พื้น จากนั้นค่อยยึดตัวขึ้นมา ท่าตั๊กแตน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหน้า หน้าผากแตะที่มือ เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นยกหน้าขาขึ้นที่ละข้าง ค่อยๆพลิกตัวเป็นท่านอนหงาย จากนั้นตั้งเข่าท
แพลงกิ้งแบบไหนถึงจะได้กล้ามท้องสวยๆ
แพลงกิ้งแบบไหนถึงจะได้กล้ามท้องสวยๆ
บคู่ไปด้วย เช่น การแพลงก์ หรือที่เราเรียกติดปากว่าการแพลงกิ้งนั่นเอง เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก ท่าแพลงกิ้ง สำหรับสาวอยากมีลอน 11 สำหรับท่าแพลงกิ้งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับสาวๆ ได้ ก็มีดังนี้ 1.เบสิกแพลงก์ เป็นการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกยันพื้นเสมอไหล่ ยกตัวให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ยกตัวขึ้นบนปลายเท้านับ 1-20 แล้วพัก 10 วินาที การทำแบบนี้นับเป็นหนึ่งเซต ทำจนครบ 3 เซต 2.แพลงก์เหยียดแขน จะเป็นการทำคล้ายๆ ข้อ 1 เพียงแต่คุณต้องวางฝ่ามือแทนข้อศอกแล้วยกตัวค้างไว้ โดย
ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับง่ายๆทำได้ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับง่ายๆทำได้ที่บ้าน
มือ ตั้งลำแขนเป็นแนวเดียวกับขา เมื่อจะเริ่มกระโดดให้วางมือบนพื้นเพื่อช่วยส่งตัวขึ้นเล็กน้อย กระโดดโดยยกแขนขึ้นให้สุด จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที 8. Superman ท่าซูเปอร์แมนจะทำให้สาวๆ กลายเป็นซูเปอร์วูแมนก้นฟิต นอนคว่ำ พร้อมเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นเหมือนซูเปอร์แมนกำลังบิน ค้างท่านี้ไว้ 60 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น TIP : สามารถทำแยกส่วนได้ คือยกเฉพาะหน้าอกกับแขน 30 วินาที แล้วย้ายมายกช่วงขาอย่างเดียว 30 วินาที 9. Donkey Kick Plank
โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว
โยคะ 10 นาทีก่อนนอน หลับสบายคลายกังวล แถมหุ่นผอมเพรียว
อนนอนหันมาบริหารร่างกายคลายความเครียดความกังวลด้วยการทำโยคะง่ายๆ เพียงวันละ 10 นาที การฝึกทำโยคะที่เรานำมาฝากนอกจะทำให้เราคลายกังวล นอนหลับสบายยังช่วยลดไขมันในร่างกายสร้างหุ่นผอมเพรียวได้อีกด้วย อย่ารอช้า อยากสวยดูดีตามเรามาทางนี้เลย ท่าที่ 1 นอนคว่ำเหยียดหลังตรง เวลา 1 นาที ท่าแรกให้สาวๆ
รวม 8 ท่าปั้นก้นสวย กระชับบั้นท้าย สะโพกได้สัดส่วน
รวม 8 ท่าปั้นก้นสวย กระชับบั้นท้าย สะโพกได้สัดส่วน
เหมือนท่าที่สอง - ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขาส่วนบนขนานเป็นแนวตั้ง แล้วยกขาส่วนล่างขนานยาวราบไปกับพื้นเปิดปลายเท้าพร้อมออกแรงดันไปกับอากาศ - ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆดันเหยียดเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำสลับไปมา 15 ครั้ง ท่าที่ 4 - นอนคว่ำลงกับพื้น เอามือประสานไขว้กันไว้ที่หน้า - จากนั้นกางขาออก ยกเท้าขึ้นให้ปลายเท้าท้องสองชิดติดกันไว้ - แล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแรง ค้างไว้สักพักแล้ววางเข่าทั้งสองลงในตำแหน่งเดิม ทำ 20 ครั้ง ท่าที่ 5 -
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ง่ายๆเพียง 5 นาที
กต่อไป ต้องทำอย่างไรบ้างไปดูกันค่ะ ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ท่าที่ 1: นอนหงาย กอดเข่าค้างไว้ -    นอนหงายไปกับพื้น -    งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลําตัว ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต ท่าที่ 2: นอนคว่ำ ยืดลำตัวด้านบนขึ้น 90 องศา -    
10 วิธีแก้อาการ ปวดเท้า เจ็บส้นเท้า-ผ่าเท้าแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้าน !!!
10 วิธีแก้อาการ ปวดเท้า เจ็บส้นเท้า-ผ่าเท้าแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้าน !!!
ห้สูงกว่าระดับลำตัวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการปวดบวมที่เท้าได้ และยังช่วยให้เลือดจากขากลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเราก็พักเท้าสัก 5-10 นาทีไปเลย 2. แก้ปวดขา น่อง และแก้ปวดหลังด้วยโยคะท่ายืดตัวก้มหน้า เริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ให้มีลักษณะเหมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกันจนครบ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวายไปพร้อมๆ กัน ได้รู
แบนไม่เป็นทรง!! 7 เรื่องที่สาวๆ ควรเลิกทำ ส่งผลให้หน้าอกเหี่ยว หย่อนคล้อย!!
แบนไม่เป็นทรง!! 7 เรื่องที่สาวๆ ควรเลิกทำ ส่งผลให้หน้าอกเหี่ยว หย่อนคล้อย!!
ดความสนใจได้ดีอีกด้วย แต่สาวๆ หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าพฤติกรรมบางอย่างของตัวเองที่ทำเป็นประจำนั้น กลับส่งผลเสียต่อหน้าอกโดยตรง ซึ่งทำให้หน้าอกแบน ไม่เป็นทรง เหี่ยว หย่อนคล้อย ดังนั้นวันนี้ Gang Beauty มาเตือนให้สาวๆ ระวังพฤติกรรมต่อไปนี้ไว้ให้ดี 1. นอนคว่ำ หรือการนอนในท่าที่ทับเนื้อบริเวณหน้าอกโดยตรง เพราะยิ่งกดทับนานเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อหน้าอกมาเท่านั้น ฉะนั้นแล้วสาวๆ ควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่ท่านอน โดยนอนหงายจะดีกว่า www.pexels.com 2. ชุดชั้นใน การเลือกชุดชั้นในที่เล็กคับ หรือหล
การันตีผลลัพธ์!! 11 วิธีลดแก้มป่อง ไม่ต้องลองสารเคมี!!
การันตีผลลัพธ์!! 11 วิธีลดแก้มป่อง ไม่ต้องลองสารเคมี!!
่มแต่ไม่เผาผลาญ แล้วมันจะไม่บวมได้ยังไง 3. นอน maxpixel.freegreatpicture.com           สังเกตตัวเองดูซิว่าความหน้าบวมของเธอมันเกิดทุกทีหลังตื่นนอนหรือเปล่า ถ้าใช่ นั่นอาจเป็นเพราะหมอนที่เธอนอนนั้นสูงเกินไปจนเลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือไม่ก็ชอบนอนคว่ำ ทำให้ความชื้นมากองกระจุกกันอยู่ที่บริเวณใบหน้า การบวมก็เลยเกิดขึ้น แก้ด้วยการนอนหนุนหมอนต่ำลง และถ้างีบก็ลองงีบในท่านั่งดู หน้าจะบวมน้อยลงจ้ะ 4. ดื่มน้ำ รับประทานอาหารอุ่น           การทานอาหารอุณหภูมิเย็นๆ หรือน้ำเย็นๆ บ่อยเกินไปอาจทำให้ระบบไหล
หน้าอกขนาดไม่เท่ากันผิดปกติหรือเปล่า และมีวิธีแก้ไขอย่างไร !!!
หน้าอกขนาดไม่เท่ากันผิดปกติหรือเปล่า และมีวิธีแก้ไขอย่างไร !!!
ัพ B ขึ้นไป แนะนำว่า ให้เลือกยกทรงที่มีขอบกั้นด้านข้าง เพื่อไม่ให้เนื้อมันปลิ้นออกด้านข้างจนเสียทรง : pinterest.com 3. เปลี่ยนท่านอน ท่านอนที่ถนอมทรงของหน้าอกได้คือ การนอนตะแคง แต่ก็ควรมีหมอนข้างรองระหว่างร่องอกไว้ก็ดีนะคะ ส่วนการนอนหงาย หรือนอนคว่ำ จะทำให้หน้าอกเสียรูปทรงได้ค่ะ 4. นวดบำรุงด้วยครีมขยายทรวงอก โดยให้นวดเน้นข้างที่เล็กกว่าเป็นพิเศษ : likegiftshop.com 5. อุปกรณ์ช่วยนวดหน้าอก เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้หน้าอกกระชับ 6. ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารหน้าอก ไม่ว่าจะเป็น
ใครๆ ก็ต้องเหลียว!! 6 ท่าง่าย กระชับอกให้สวยเป๊ะปัง ชุดไหนก็ใส่สวย!!
ใครๆ ก็ต้องเหลียว!! 6 ท่าง่าย กระชับอกให้สวยเป๊ะปัง ชุดไหนก็ใส่สวย!!
้องอีกด้วย เพียงแค่นอนหงาย ชันเข่าขึ้น เหยียดแขนตรงให้แนบกับพื้น แล้วยกสะโพกค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็พอ รอเปลี่ยนท่าใหม่ได้เลย 2. ท่างูเห่า เป็นท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอกมีการยืดออก หน้าอกของเธอก็จะขยายตาม โดยเริ่มจากการนอนคว่ำ วางมือกับพื้นระดับบ่า หัวไหล่ จากนั้นใช้แรงฝ่ามือ ยันพื้นให้ร่างกายส่วนบนลอยขึ้นเหนือพื้น โดยส่วนขายังแนบชิดกับพื้น นอกจากหน้าอก ยังช่วยกระชับหน้าท้องส่วนบน และกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย 3. ท่านักรบ เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเช่นกัน ท
ชอบนอนแบบไหน เป็นคนยังไง? 14 ท่านอน บ่งบอกตัวตนความเป็นคุณได้อย่างแม่นยำ!!!
ชอบนอนแบบไหน เป็นคนยังไง? 14 ท่านอน บ่งบอกตัวตนความเป็นคุณได้อย่างแม่นยำ!!!
ง ปัญญาเฉียบแหลม ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่รู้จบ บางครั้งก็มีความคิดแปลกแหวกแนวที่ชาวบ้านตามไม่ทัน เป็นคนน่ารักที่ให้ความสนใจครอบครัวอยู่เสมอ แต่มันสำคัญที่ว่า ... ช่างเป็นคนที่รักคนยากซะเหลือเกิน ช่างเลือกเกินไปหรือเปล่าค่ะ ? : pixabay.com 4. นอนคว่ำ : ถ้านอนท่านี้ได้ทั้งคืน ก็ให้รีบสำรวจได้แล้วว่า เป็นคนใจคอคับแคบหรือเปล่า มักจะเอาแต่ใจตนเองเป็นใหญ่ และต้องการให้ใครต่อใคร ทำตามความต้องการของตัวเองอยู่เสมอๆ แถมยังเป็นคนสับเพร่าเสียด้วยนะ (รีบเปลี่ยนท่านอนเถอะค่ะ) 5. นอนตะแคง : ท่านี้เป็นท่านอ
อยากมีอกสวยๆ ทำเลย
อยากมีอกสวยๆ ทำเลย "ท่าโยคะเพื่อหน้าอกสวย"
ง 3. แหงนหน้าขึ้นไปมองปลายหัวมือขวา จากนั้นก็เปลี่ยนมาทำข้างขวาด้วยท่าเดียวกัน 3. ท่า Cobra Bhujangasana หรือ Cobra เป็นท่าที่จะช่วยขยายปอด ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยปรับบุคคลิกภาพของคุณ ขั้นตอนการทำ 1. นอนคว่ำให้หน้าท้องราบกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ขณะที่ร่างกายส่วนล่างยังคงอยู่ติดกับพื้น จากให้แขนกับขาอยู่ในระดับที่สมดุลกัน 2. เงยหน้าขึ้นและมองขึ้นไปข้างบน 3. ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ แล้วกลับไปอยู่ในท่าเริ่ม จากนั้นก็ทำซ้ำท่าเดิมแต่ลอง
วิธีช่วยเหลือคน
วิธีช่วยเหลือคน "สำลักอาหาร" ทำให้ถูกทำแบบนี้
ป้งเข้าหาตัว เอามืออีกข้างมากุม แล้วส่งแรงกดกระทุ้ง ดึง และดันลำตัวขึ้น Advertisement เด็กเล็ก สำลักอาหาร สังเกตเห็นว่าเด็กอ้าปากร้อง แต่ไม่มีเสียงออกมา แสดงว่ามีบางสิ่งบางอย่างอุดกั้นทางเดินหายใจอยู่ หากเป็นเด็กเล็กมาก สามารถอุ้มในลักษณะนอนคว่ำ มือหนึ่งประคองคอจากด้านหน้า ใช้มืออีกข้างหนึ่งทุบเบาๆ ตรงกลางระหว่างสะบักหลังทั้งสองข้างประมาณ 5 ครั้ง หากอาหารยังไม่ออก ให้ประคองเด็กกลับมานอนในท่านอนหงาย โดยค่อยๆ ประคองจากด้านท้ายทอยของเด็กก่อน จากนั้นเอามืออีกข้างชูนิ้วชี้และนิ้วกลาง กดลงไปบร
วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
้านหลัง - พยายามก้มหัวลงให้ติดพื้นให้ได้มากที่สุด - ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที - ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ภาพจาก : popsugar.com ท่า The prone cobra การออกกำลังกายท่า The prone cobra ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนบน - นอนคว่ำ วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น - ยกหัว แขนและขาขึ้นจากพื้น ให้หน้าท้องแตะพื้น - หมุนแขนให้นิ้วหัวแม่มือ ชี้ขึ้นข้างบน ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น - ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่า The fish pose การออกกำลังกายท่า The
สาวๆ รู้ไว้!! 7 พฤติกรรมที่ทำให้
สาวๆ รู้ไว้!! 7 พฤติกรรมที่ทำให้ "หน้าอกแบนเล็ก" โดยไม่รู้ตัว!!
เป็นจุดดึงดูดสายตาได้ดี ทั้งยังทำให้การสวมใส่เสื้อผ้าดูดีขึ้นด้วย แต่ก็หารู้ไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างที่ทำกันอยู่ทุกวันนั้น ส่งผลให้รูปหน้าอกของสาวๆ หย่อนคล้อย แบน และเล็กลงได้ ซึ่งจะมีพฤติกรรมไหนส่งผลได้ขนาดนี้ ตาม Gang Beauty ไปดูกันเลยจ้า.. 1. นอนคว่ำ นอนตะแคง การนอนในท่านี้จะทำให้เนื้อบริเวณหน้าอกถูกกดทับ ยิ่งกดทับกันเป็นเวลานานเท่าไรก็ยิ่งทำให้หน้าอกเหี่ยวเร็ว ดังนั้นสาวๆ ควรปรับเปลี่ยนท่านอนซะใหม่ และตอนนี้ก็ลองหาชุดชั้นในที่ไม่มีโครงเสริมมาใส่ด้วยนะ 2. ใส่ชุดชั้นในที่หลวมหรือเล็กเกินไป
5 ท่านอนทำร้ายสุขภาพ ปวดหลัง ปวดตัว
5 ท่านอนทำร้ายสุขภาพ ปวดหลัง ปวดตัว
ียต่ออวัยวะภายในอย่างกระเพาะอาการและปอด 4. นอนกางแขนกางแขนสาเหตุของการปวดบ่า ในขณะที่คุณนอนหงายแล้วอ้าแขนวางไว้ที่ตำแหน่งสูงกว่าศีรษะตามภาพนี้จะทำให้เส้นประสาทด้านช่วงบนของหลังถูกกดทับ มีผลกับกล้ามเนื้อช่วงบ่าและไหล่โดยตรง ทำให้ปวดไหล่ 5. นอนคว่ำหน้าสาเหตุของการปวดคอและหลัง คนที่
22 ปัญหาโลกแตกที่สาว
22 ปัญหาโลกแตกที่สาว "หน้าอกใหญ่" เท่านั้นที่จะเข้าใจดี!
นหน่อยสิ" 13. ไม่ใช่แค่สายตาคน คุณเคยถ่ายรูปกับเพื่อน แล้วกล้องดันไปโฟกัสตรงหน้าอกที่มันเต่งตึงมา แทนที่จะโฟกัสหน้าจริงๆ ของคุณซะอีก เศร้า!! 14. บางทีหน้าอกใหญ่ มันก็ขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณ จะเอื้อมจะหยิบอะไรมันก็ลำบากมากขึ้น 15. จะนอนคว่ำทำงานแบบคนอกเล็กก็ไม่ได้ มันติดนมที่คาอยู่ตรงนั้น จนคุณอยากให้ผลิตฟูกที่นอนที่มีร่องบุ๋มพอดีสำหรับนม ให้คุณนอนเล่นอย่างสบายใจสักที 16. ขับรถต้องคาดเข็มขัดนิรภัยนี่แหละตัวดี แทนที่มันจะคาดผ่านง่ายๆ ดั๊นไปติดอยู่ระหว่างร่องนมสองลูกนั้นพอดีอีก 17.
เลิกทรมาน!! 3 ท่านอนแนะนำ ช่วยทำให้หายปวดท้องประจำเดือน!!
เลิกทรมาน!! 3 ท่านอนแนะนำ ช่วยทำให้หายปวดท้องประจำเดือน!!
บขา จนกว่าจะรู้สึกสบายที่สุดได้เลย 3. นอนตะแคง www.flickr.com           ข้อมูลจากองค์กรการนอนแห่งชาติ (National Sleep Foundation) กล่าวว่ากลุ่มอาสาสมัครที่นอนตะแคง รวมถึงนอนตามแบบท่าที่ 1 และ 2 มักจะไม่ค่อยมีอาการปวดประจำเดือน เหมือนคนที่ชอบนอนคว่ำ แต่ถ้าหากใครนอนตะแคงแล้วยังรู้สึกปวดอยู่ ก็ให้งอเข่าขึ้นหนึ่งข้าง อาจจะหาหมอนข้างที่มีความหนามากพอมาก่ายให้เข่าสูงจากที่นอนในระดับศีรษะพอดีเพิ่มด้วยก็ได้ เพราะจะทำให้แนวกระดูกสันหลังของร่างกายตั้งแต่คอมาจนถึงหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ลดแรงกดทับบริเวณหน้
4 ท่าบริหารกำจัดไขมันรอบเอวอุปสรรคของการมีหุ่นสวย
4 ท่าบริหารกำจัดไขมันรอบเอวอุปสรรคของการมีหุ่นสวย
รรคของการมีหุ่นสวย โปรดรีบออกกำลังกายด้วย 4 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยกำจัดไขมันรอบเอวลดไขมันตรงพุงช่วงล่างน้อยๆให้หายไป หากทำติดต่อกันเป็นประจำ สาวๆจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งภายใน 2 สัปดาห์ ท่าที่ 1 ยกเวทลดไขมัน 1.    ให้สาวๆปูเสื่อโยคะแล้วนอนคว่ำหน้าลงไปกับพื้น โดยมือทั้งสองให้ถือดัมเบลขนาดเล็กไว้ทั้งซ้ายและขวา 2.    ค่อยๆใช้มือที่ถือดัมเบลดันพื้นยกลำตัวขึ้นมา 3.    จากนั้นยกดัมเบลขึ้นมาจนสุดแขนสลับไปมาซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับแขน หน้าท้อง ลดไขมันที่สะสมตามบริเวณเอวหน้าท้อง
ปัญหาหนักอก! 10 ปัญหาโลกแตกของ
ปัญหาหนักอก! 10 ปัญหาโลกแตกของ "สาวมีหน้าอกหน้าใจ"
ำหรับสาวไซส์เล็กเท่านั้น 6.  เพื่อนหรือคนรู้จักผู้หญิงก็อาจจะพากันหมั่นไส้คุณ ว่าต้องการยั่วเหล่าผู้ชายหัวงู ทั้งที่จริงแล้วคุณไม่ได้คิดอะไรสักนิด 7. บางทีหน้าอกใหญ่ มันก็ขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณ จะเอื้อมจะหยิบอะไรมันก็ลำบากมากขึ้น 8. จะนอนคว่ำทำงานแบบคนอกเล็กก็ไม่ได้ มันติดนมที่คาอยู่ตรงนั้น จนคุณอยากให้ผลิตฟูกที่นอนที่มีร่องบุ๋มพอดีสำหรับนม ให้คุณนอนเล่นอย่างสบายใจสักที 9. เมื่อคุณใส่เสื้อโชว์เนินอก คุณจะถูกจับจ้องด้วยสายตาตั้งแต่ยามหน้าหอ พี่วินมอเตอร์ไซค์ หนุ่มแว่นบนรถไฟฟ้า จนกระทั่
ถ่ายรูปยังไงถึงจะปัง!! 15 ท่าโพสถ่ายรูปที่ดีที่สุด สวย ปัง แน่นอน!
ถ่ายรูปยังไงถึงจะปัง!! 15 ท่าโพสถ่ายรูปที่ดีที่สุด สวย ปัง แน่นอน!
ไขว้ขา 8. กอดอก โดยการเอาแขนวางไว้บนแขนอีกข้าง 9. ทิ้งสะโพกลงเหมือนเดิม แต่ให้มือเกี่ยวกระเป๋ากางเกงไว้ 10. ซ่อนมือของตัวเองไว้หลังสะโพก 11. พิงขอบระเบียง หันข้างเข้าหากล้อง 12. ท่ายกแขน เพิ่มความเซ็กซี่ 13 นอนคว่ำลงบนเตียง ยกเท้าขึ้น หันหน้าเอียงมาหากล้อง 14. นอนหงาย รวมไปถึง ยกแขนและศีรษะให้หงายตามไปด้วย 15. ตำแหน่งของขาสำคัญมาก การใส่ส้นสูงก็จะช่วยให้ขาดูเรียวขึ้น
ปวดตรงไหน นอนท่านั้น!! 6 อาการ 6 ท่านอน จะกี่ปวดก็หายดี!!
ปวดตรงไหน นอนท่านั้น!! 6 อาการ 6 ท่านอน จะกี่ปวดก็หายดี!!
เชี่ยวชาญมาฝาก จะเจ็บตรงไหน ปวดอะไร ก็บรรเทาได้หมด! ปวดไหล่ brightside.me           หากเธอมีอาการปวดไหล่ ให้พยายามนอนหงาย หนุนศีรษะด้วยหมอนบาง วางหมอนอีกใบไว้บนท้องแล้วกอดไว้ ไหล่จะอยู่ในตำแหน่งที่ดี อย่านอนตะแคงข้าง อย่าลงน้ำหนักข้างที่ปวด นอนคว่ำก็ไม่ได้เพราะอาจส่งผลให้ไหล่ไม่เท่ากัน แต่ถ้านอนหงายไม่ค่อยชอบ ให้นอนตะแคงข้างที่ไม่เจ็บได้ โดยงอเข่าเล็กน้อย สอดหมอนไว้ระหว่างเข่า และอย่าสอดมือหนุนใต้ศีรษะระหว่างนอน ปวดหลัง brightside.me           ถ้าปวดหลัง ให้เช็กที่นอนก่อนเลยอันดับแรกว
7 ท่านอนบอกความสัมพันธ์ ความรักคู่คุณยังดีอยู่หรือเปล่า?
7 ท่านอนบอกความสัมพันธ์ ความรักคู่คุณยังดีอยู่หรือเปล่า?
ญิงไว้ด้วย ก็แสดงว่าเขายินดีที่จะปปกป้องคุณ 5. นอนตะแคงข้าง ฝ่ายชายกอดคุณอย่างหลวม มีความหมายประมาณว่าคู่ของคุณยังไม่ค่อยคุ้นชินกับการมีใครมานอนร่วมเตียงด้วย ซึ่งอาจตีความได้ว่าคุณทั้งคู่ค่อนข้างจะห่างเหินกัน 6. ฝ่ายชายนอนหงายและฝ่ายหญิงนอนคว่ำ โดยที่ขาก่ายไปที่ฝ่ายชาย บอกเลยว่าท่านอนแบบนี้แสดงให้เห็นถึงความรักที่เริ่มกร่อย ไม่หวานเอาซะเลย ถ้าเป็นแบบนี้อยู่ต้องเร่งเติมความอินเลิฟให้กันได้แล้วนะ 7. นอนหันหลังให้กัน หากคู่รักไหนที่นอนท่านี้บ่อยๆ ล่ะก็ ความรักของคุณกำลังอยู่ในช่วงอิ่
9 ประโยชน์ดีๆ
9 ประโยชน์ดีๆ "ประคบน้ำแข็งที่ท้ายทอย" ช่วยบรรเทาอาการสุขภาพ !!!
เคล็ดลับบำบัดสุขภาพง่ายๆที่เรียกว่า "เฟิงฟู่" (Feng Fu) เป็นการช่วยคลายจุดความเมื่อยล้า และคลายจุดต่างๆของร่างกาย เพียงแค่วางน้ำแข็งที่ส่วนของกะโหลกศีรษะและส่วนบนสุดของลำคอคุณ : weeklyhealthylife.com ขั้นตอน : เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้า จากนั้นวางก้อนน้ำแข็งไว้บนจุดที่ท้ายทอยคุณ ถือไว้แบบนั้นเป็นเวลา 20 นาที ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะมา
ไม่อยากให้ผิวหน้าเกิดริ้วรอย...อย่านอนท่านี้!
ไม่อยากให้ผิวหน้าเกิดริ้วรอย...อย่านอนท่านี้!
สาวๆหลายคนคงยังไม่ทราบว่าท่านอนคือหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอยต่างๆขึ้นบนใบหน้าของเราได้ วันนี้เราจะมาบอก 3 ตำแหน่งการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้ผิวหน้าของสาวๆทั้งหลายเกิดริ้วรอย! 1.นอนคว่ำหน้า
ไม่อยากนมเหี่ยวอย่าทำ!! 10 อย่างที่ทำแล้ว
ไม่อยากนมเหี่ยวอย่าทำ!! 10 อย่างที่ทำแล้ว "นมเหี่ยว"
รอยบนหน้า หรือแม้กระทั้ง "นมเหี่ยว" แบบเฮ้ออออ เพลียใจกับมันจริงๆ GangBeauty ขอแนะนำ 10 อย่างที่ผู้หญิงเรามักทำกันบ่อยๆและมันส่งผลทำให้ นมเหี่ยว ใช่ค่ะ เพราะฉะนั้นใครทำ 10 อย่างนี้ หยุดก่อนนะคะ มีอะไรบ้างไปดูกัน... 1. กินยาลดความอ้วน 2. ติดนอนคว่ำ นอนตะแคง 3. ไม่ใส่บรา 4. อดอาหาร หรือลดน้ำหนักแบบหักโหม 5. ไม่สวบราแบบสปอร์ตเวลาออกกำลังกาย 6. ติดนิสัยหลังค่อม ห่อไหล่ 7. ปล่อยให้ผิวบริเวณหน้าอกโดนแดดบ่อยเกินไป 8. ใส่บราหลวมไป หรือเล็กไป 9.ไม่ทาครีมทาผิวบริเวณหน้าอกและช่วงใหล
แค่นอนก็ผิวสวยได้!! 5 ทริค นอนหลับยังใงให้ผิวสวย!
แค่นอนก็ผิวสวยได้!! 5 ทริค นอนหลับยังใงให้ผิวสวย!
างกายก็จะได้เริ่มฟื้นฟูเร็ว และได้มีเวลาฟื้นฟูเต็มที่ 2. ท่านอน :แน่นอนว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือ "การนอนหงาย" เพราะการนอนหงายนั้นผิวหน้าของคุณไม่ได้กระทบโดยตรงกับหมอนจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุด เพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าบริเวณแก้มและคาง ทำให้เกิดริ้วรอยได้ 3. สถานที่นอน :การที่ห้องนอนของคุณสาวเงียบสงบ ไม่มีสิ่งรบกวน มีอากาศที่ถ่ายเทสะดวก จะทำให้การนอนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น 4. รักษาความชุ่มชื้น
วิธีแก้ปวดขา คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งปวดเพราะยืนนานๆ
วิธีแก้ปวดขา คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งปวดเพราะยืนนานๆ
กน้อย และหลังแนบพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นก็คลายท่า แต่ถ้าใครยังสับสนกับวิธีฝึกท่ายกขาขึ้นกำแพง ก็สามารถมาดูการฝึกท่านี้อย่างละเอียดได้จากบทความด้านล่างนี้เลย 7. แก้ปวดขา น่อง และแก้ปวดหลังด้วยโยคะท่ายืดตัวก้มหน้า เริ่มจากท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ให้มีลักษณะเหมือนตัว V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกันจนครบ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวายไปพร้อมๆ กัน ได
ทำพลาดมาตลอด!! 6 พฤติกรรม ทำให้หน้าอก
ทำพลาดมาตลอด!! 6 พฤติกรรม ทำให้หน้าอก "ยาน" !!
อนตามแรงดึงได้ด้วย สปอร์ตบราจะช่วยรองและกระชับหน้าอกให้คงที่ ไม่กระเด้งกระดอนไปตามการขยับ เลือกเนื้อผ้าให้หนาหน่อย ยืดหยุ่น แต่มีการระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น มีสายคาดไหล่ที่สามารถปรับระดับให้กระชับได้ ลงทุนซื้อตัวแพงหน่อย ไม่มีขาดทุนแน่นอนจ้ะ 3. นอนคว่ำ           การ
10 พฤติกรรมแย่ๆ ทำหน้าอกเสียทรง เหี่ยวย่น หย่อนยาน ก่อนวันอันควร !!!
10 พฤติกรรมแย่ๆ ทำหน้าอกเสียทรง เหี่ยวย่น หย่อนยาน ก่อนวันอันควร !!!
อไม่ว่าการดื่มกาแฟมากไป ก็ทำให้หน้าอกมีขนาดเล็กลงได้เช่นกัน นั่นก็เพราะว่าคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟจะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเพศของผู้หญิงได้ โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้สาวๆ ที่ดื่มกาแฟบ่อยๆ จะมีขนาดหน้าอกที่เล็กกว่าคนที่ไม่ดื่มกาแฟนั่นเองค่ะ 5. ชอบนอนคว่ำ สาวๆ รู้หรือไม่คะว่า ท่านอนก็สามารถส่งผลกับรูปทรงของหน้าอกได้เช่นกัน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบ
นิสัยการนอนที่ส่งผลร้ายต่อผิว ที่สาวๆ อาจเผลอทำโดยไม่รู้ตัว
นิสัยการนอนที่ส่งผลร้ายต่อผิว ที่สาวๆ อาจเผลอทำโดยไม่รู้ตัว
ละตัวการที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ผิวระคายเคืองจนเกิดปัญหาสิวหรือผดผื่นตามมา ลองหันมาดูแลใส่ใจผิว โดยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพียงเท่านี้ก็ลดปัญหาผิวและภูมิแพ้ได้บ้างแล้ว 7. ติดนอนตะแคงหรือคว่ำหน้า การนอนตะแคงหรือนอนคว่ำหน้าอาจเป็นอิริยาบถที่หลายคนชอบพราะทำให้หลับสบาย แต่นั่นอาจทำให้ผิวถูกทำร้ายโดยไม่รู้ตัว เพราะการนอนในลักษณะนี้ ผิวหน้าและหมอนจะเกิดการเสียดสี กดทับกันอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยต่างๆ ตามมา แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการนอนแบบนี้และควรฝึกนอนหงายไว้
ไม่อยากเหี่ยวอย่าทำ!! 7 พฤติกรรมทำแล้ว
ไม่อยากเหี่ยวอย่าทำ!! 7 พฤติกรรมทำแล้ว "นมเหี่ยว"
ณสาวๆทำรับรอง "นมเหี่ยว" แน่ๆ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 1. กินยาลดความอ้วน           :ยาลดความอ้วน จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผิวเหี่ยวง่าย น้ำหนักตัวลดลงเร็ว และแน่นอนส่งผลต่อหน้าอกโดยตรง 2. ติดนอนคว่ำ นอนตะแคง           :การนอนในลักษณะนี้จะทำให้เนื้อที่หน้าอกถูกบดทับ ยิ่งการถูกกดทับติดต่อกันเป็นเวลานานยิ่งเหี่ยวเร็ว ควรปรับท่าการนอนซะ หาบราไร้โครงมาใส่ 3. ใส่บราหลวมไป หรือเล็กไป &nbs
นอนให้ถูกท่า!! 8 ท่านอน ช่วยบรรเทาอาการป่วยได้ หลับสบายทั้งคืน !
นอนให้ถูกท่า!! 8 ท่านอน ช่วยบรรเทาอาการป่วยได้ หลับสบายทั้งคืน !
่านี้จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้เยอะเลย และถ้าหากคุณไม่อยากให้ตัวเองเผลอเปลี่ยนท่าในขณะที่หลับ การวางแขนแนบลำตัวก็ช่วยได้ค่ะ ภาพจาก www.pinterest.com 5. นอนกรนหรือมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักนอนหงาย แต่สำหรับคนที่นอนกรนนั้นการนอนหงายอาจจะยิ่งทำให้กรนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอวัยวะต่างๆ  ดังนั้นถ้าหากคุณมีอาการกรนหรือมีการพบว่าเกิด การหยุดหายใจขณะ?หลับก็ควรลองนอนในท่าตะแคงหรือ
เช็คเลย! ยังรักกันดีอยู่ไหม? สถานะความสัมพันธ์ บอกได้จากท่านอน
เช็คเลย! ยังรักกันดีอยู่ไหม? สถานะความสัมพันธ์ บอกได้จากท่านอน
แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ฝ่ายหนึ่งต้องพึ่งพา ในขณะที่อีกฝ่ายก็เต็มใจที่จะปกป้อง และมั่นใจในตัวเอง 5. หันหน้าหากัน คู่รักที่นอนกอดและหันหน้าเข้าหากัน อาจหมายถึงความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างห่างเหิน ทำให้รู้สึกโหยหา และอยากใกล้ชิดกันมากขึ้น 6. นอนคว่ำ : pinterest.com คู่รักที่นอนในท่านี้ (โดยไม่ได้มีสาเหตุมาจากการปวดเมื่อย) บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างเปราะบาง ไม่เชื่อใจ กังวล เพราะการ

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่