ขจัดความเครียด ความรู้สึกด้านลบด้วย 25 วิธีง่าย ๆ เพื่อสุขภาพจิตที่ดี!


เข้าชม : 182   |  




ช่วงนี้ฝนตกฟ้าครึ้มรถติดเป็นประจำทำให้หดหู่ ไหนจะเรื่องการเรียน, การทำงาน, หรือความกดดันจากการใช้ชีวิตในด้านอื่น ๆ อาจทำให้หลายคนเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว  บางคนเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่กระตือรือร้นหรือไม่มีความสุขในการใช้ชีวิตเท่าเมื่อก่อน แนะนำว่าไม่ควรปล่อยให้ตัวเองจมจ่อมกับความรู้สึกด้านลบเป็นเวลานาน เราเข้าใจถึงความรู้สึกเหล่านี้ดี จึงแนะนำ 25 วิธีง่าย ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมือหรือเงินมากมาย แต่ก็สามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกแจ่มใสขึ้นได้แน่นอน จะเลือกทำตามเพียงบางวิธีที่ชอบ หรือจะทำตามนี้ทุกวิธีเลยก็ได้นะ!

วิธีขจัดความเครียด ดีท็อกซ์จิตใจให้แจ่มใส
1. ออกไปเที่ยวที่ใหม่ ๆ, ออกไปเดินเล่นในสวน

มีหลายผลการวิจัยยืนยันว่าการอยู่ในพื้นที่สีเขียวและการเดินเล่นพักผ่อนหย่อนใจสามารถช่วยให้สภาพจิตใจของเราแจ่มใสขึ้นได้จริง ๆ อาจจะพกกล้องไปเป็นตัวช่วยเสริมให้รู้สึกสนุกมากขึ้นก็ได้



2. ทำเล็บ, ตัดผมใหม่

แน่นอนว่าการทำเล็บหรือเปลี่ยนทรงผมจะช่วยให้เรารู้สึกสดใสและเปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ ลองหาไอเดียการทำเล็บแบบที่ชอบหรือทรงผมน่ารัก ๆ



3. บำรุงผิวหน้าและผิวกาย

ไม่ว่าจะเป็นการมาสก์หน้า ขัดตัว ไปสปา หรือนวดผ่อนคลายก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมั่นใจตัวเองมากขึ้น แถมยังทำให้ผิวสวยขึ้นอีกด้วย



4. จุดเทียนหอม, น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย

หลักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ากลิ่นหอมที่สกัดจากพืชพรรณธรรมชาติสามารถบรรเทาโรคและผ่อนคลายประสาทได้จริง ๆ อาทิเช่น กลิ่นลาเวนเดอร์และโรสแมรี่ ทำให้รู้สึกใจเย็นลงและอารมณ์ดีขึ้น ลองเลือกกลิ่นที่ตัวเองชอบดูนะ



5. เข้านอนเร็วขึ้น

หากปกตินอนดึกบ่อย ๆ แนะนำให้ลองเปลี่ยนมานอนเร็วขึ้น เพราะยิ่งพักผ่อนมากก็ยิ่งทำให้เซลล์และระบบต่าง ๆ ในร่างกายฟื้นฟูตัวได้ดี ทำให้ตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่นกว่าปกติ



6. เล่น SNS ให้น้อยลง, เลิกติดตามคนที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี

บางครั้งเรารับความรู้สึกด้านลบจากแอปต่าง ๆ ใน SNS โดยไม่รู้ตัว ลองลดเวลาใช้งานหรือ unfollow, mute คนที่ทำให้เราอึดอัดใจ แล้วจะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน



7. จัดห้องให้สะอาดขึ้น, ซื้อของตกแต่งเพิ่มความสดชื่น

ลองหันมาทำความสะอาดห้อง เมื่อทุกอย่างเป็นระเบียบแล้วจะทำให้สบายตามากขึ้น หรือจะตกแต่งห้องด้วยรูปภาพ, ต้นไม้น่ารัก ๆ ก็ช่วยได้ ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นแน่นอน



8. ออกกำลังกายสักหน่อยเพื่อเพิ่มความสดชื่น

ใครที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย แนะนำให้ลองบริหารร่างกายง่าย ๆ ดูก่อน เพราะการออกกำลังกายทำให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น แถมยังทำให้หุ่นดีอีกด้วย



9. งดการบ่น, ตำหนิ

สาว ๆ คนไหนที่ขี้บ่น ให้คิดว่าวิธีนี้เป็นเกมท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง เพราะการบ่นเปรียบเสมือนการตอกย้ำสิ่งไม่ดีให้กับตัวเองซ้ำ ๆ ทำให้จิตใต้สำนึกรับฟังแต่สิ่งไม่ดี ดังนั้นมาฝึกเลิกบ่นกันดีกว่า



10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยให้ผิวสวยขึ้น แต่ยังทำให้ไม่อ้วน และไม่แก่เร็วอีกด้วย เพราะน้ำจะช่วยทำให้เลือดหมุนเวียนและทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานดีขึ้น เมื่อสุขภาพแข็งแรง หน้าตาสดใส จิตใจก็จะแจ่มใสตามไปด้วย



11. ดูรายการสนุก ๆ, ฟัง Podcast หรืออ่านหนังสือเพิ่มแรงบันดาลใจ

แนะนำให้ดูรายการตลก ๆ หลีกเลี่ยงสื่อที่ทำให้เราหดหู่กว่าเดิม หรือฟัง, อ่านข้อความที่ให้แรงบันดาลใจ ยืนยันว่าวิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกมีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้นจริง ๆ



12. ลองใช้สบู่หรือแชมพูหอม ๆ ขวดใหม่เพื่อเพิ่มความสดชื่น

ลองเปลี่ยนกลิ่นแชมพูหรือครีมอาบน้ำเป็นกลิ่นใหม่ ๆ อาจจะลองแบรนด์ที่ไม่เคยซื้อเพื่อสัมผัสกับความแปลกใหม่ ทำให้สนุกกับการอาบน้ำมากขึ้น และกลิ่นหอมก็ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย



13. ชวนเพื่อนไปคอนเสิร์ต, ไปหอศิลป์ หรือไปช็อปปิ้ง

แน่นอนว่าการออกไปเจอเพื่อน ๆ ทำให้รู้สึกดีขึ้นได้แน่นอน ลองชวนกันไปทำกิจกรรมที่ชอบหรือไปเที่ยวในที่ที่ไม่เคยไป แล้วถ่ายรูปน่ารัก ๆ เก็บไว้ เพียงเท่านี้จิตใจของเราก็แจ่มใสขึ้นแล้ว



14. กำหนดเป้าหมาย 2-3 ข้อที่อยากทำให้สำเร็จภายในเดือนนี้

อาจจะเริ่มจากการตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ก่อน เช่น ออมเงินเพิ่ม 100 บาท แล้วทำให้สำเร็จ เพราะการทำสำเร็จตามเป้าหมายไม่ว่าเล็กหรือใหญ่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง ซึ่งเป็นอีกวิธีที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น



15. ลองนั่งสมาธิ 5-15 นาที จะช่วยให้ใจเย็นลงและอารมณ์ดีขึ้น

จริง ๆ แล้วการนั่งสมาธิไม่ใช่พิธีกรรมทางศาสนา แต่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ใจเย็นลง สุขุมรอบคอบ และไม่ฟูมฟายกับเรื่องต่าง ๆ ซึ่งวิธีปฏิบัติคือการนับลมหายใจเข้า-ออกเท่านั้น ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้สมองปลอดโปร่งได้ดีทีเดียว


16. หาวันว่างที่ไม่ต้องทำอะไรเลย, นอนพักผ่อนอยู่บ้านทั้งวัน

บางครั้งการไม่ทำอะไรเลยก็คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เนื่องจากที่ผ่านมาเราอาจจะวุ่นวายกับสิ่งต่าง ๆ มามากแล้ว ให้ใช้เวลาในวันหยุดนอนเยอะ ๆ ทำกิจกรรมเบา ๆ อยู่กับบ้านให้ใจได้ผ่อนคลายขึ้น



17. ทบทวนข้อดีของตัวเองสัก 10 ข้อ แล้วบันทึกลงสมุดเพื่อเพิ่มความมั่นใจ

อาจจะฟังดูเขิน ๆ แต่นี่เป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้เห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น เพราะเมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเองแล้ว สภาพจิตใจของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วย







18. วางแผนการออมเงิน และตั้งเป้าหมายทางการเงิน

อะไรจะทำให้มีความสุขได้เท่ากับความร่ำรวย ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มวางแผนออมเงินจากจำนวนเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วทำให้สำเร็จ ก่อนจะค่อย ๆ เขยิบไปเป็นตัวเลขที่มากขึ้น เพียงแค่คิดว่าเราจะมีเงินมากขึ้นก็ทำให้รู้สึกมีความสุขแล้ว



19. เขียนไดอารี่ บันทึกเรื่องดี ๆ ในแต่ละวัน

การเขียนเรื่องราวของตัวเองลงในไดอารี่สามารถช่วยแบ่งเบาความหนักอึ้งในใจได้ แต่แนะนำให้เขียนเฉพาะเรื่องดี ๆ เพราะเมื่อเราย้อนกลับมาเปิดอ่านจะทำให้สัมผัสถึงความรู้สึกดี ๆ เหล่านั้นได้



20. ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ หรือรับประทานอาหารอาหารอร่อย ๆ เป็นของขวัญให้ตัวเอง

นาน ๆ ทีลองออกไปช็อปปิ้งแล้วซื้อของดี ๆ ตอบแทนตัวเองที่เป็นคนเก่งมาตลอด แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การฟุ่มเฟือย แต่เป็นการมอบสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตต่อไปต่างหาก



21. หางานอดิเรกทำ เช่น ทำอาหาร, วาดรูป หรือฝึกทักษะใหม่ ๆ

หลายคนอาจจะรู้สึกขี้เกียจเมื่อต้องออกไปทำอะไรใหม่ ๆ แต่เชื่อเถอะว่ามันไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อขนาดนั้น เพราะนอกจากเป็นการท้าทายตัวเองที่ไม่ยากเกินไปแล้ว ยังช่วยให้เรามีความสามารถพิเศษเพิ่มขึ้นอีกด้วย คุ้มค่าจริง ๆ



22. เล่นกับสัตว์ที่ชอบ

หากไม่ได้เลี้ยงน้อง ๆ ที่บ้าน ก็สามารถออกไปเล่นกับน้อง ๆ ที่สวนสัตว์หรือคาเฟ่สัตว์เลี้ยงได้ เพราะสัตว์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไร้เดียงสาในระดับหนึ่ง การออกไปเล่นกับน้อง ๆ จึงช่วยบรรเทาจิตใจให้สดชื่นขึ้นได้เพราะความน่ารักนี่เอง



23. เก็บของที่ไม่ใช้แล้วนำไปบริจาค, ลองทำงานอาสาสมัคร

"การให้" คือการกระทำที่ช่วยให้จิตใจของเราอิ่มเอิบ ดังนั้นจึงแนะนำให้ลองทำงานเพื่อสังคมหรือช่วยเหลือผู้คน, สัตว์ที่กำลังลำบาก เนื่องจากการได้เห็นคนอื่นมีความสุขเพราะเรา ก็จะทำให้เรามีความสุขตามไปด้วย



24. ฝึกมองโลกในแง่บวก, แคร์ทุกอย่างให้น้อยลง

หลาย ๆ คนอาจจะกำลังมองโลกในแง่ลบโดยไม่รู้ตัว แนะนำให้ค่อย ๆ ลองปรับเปลี่ยนมุมมองดู อย่างน้อยก็ลองฝึกแคร์ทุกอย่างให้น้อยลงด้วยคำว่า "ช่างมัน!" แล้วทุกอย่างจะง่ายขึ้นเยอะ เพราะเราไม่ต้องเก็บทุกอย่างมาคิดก็ได้



25. ท่องไว้ว่า "ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราล้วนเป็นเรื่องดีทั้งนั้น"

อยากให้ทุกคนรู้จักคำว่า "Everything happens for a reason." แปลว่า "ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นมีเหตุผลของมัน" สิ่งที่เราคิดว่ามันเป็นเรื่องร้าย ๆ ในชีวิต เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจจะเป็นบทเรียนสำคัญที่ทำให้เราแข็งแกร่งและฉลาดกว่าคนอื่นก็ได้ เมื่อคิดแบบนี้แล้วจะทำให้จิตใจของเราแข็งแรงขึ้น



เห็นไหมว่ามีตั้งหลายวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้จิตใจของเราแจ่มใสขึ้นได้ บางวิธีก็เป็นการพัฒนาตัวเองหรือช่วยเหลือสังคมด้วย รับรองว่าทำตามแล้วไม่เสียหายแน่นอน สำหรับใครที่มีความสุขอยู่แล้วและอยากมีความสุขมากขึ้นไปอีกก็ทำตามวิธีเหล่านี้ได้ และอย่าลืมชวนเพื่อน ๆ ให้ทำด้วย เพื่อสุขภาพจิตที่ดี!




เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : akerufeed.com

#ความสุข #ความเครียด #สุขภาพจิต #การใช้ชีวิต



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้




ยอดนิยม
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''

รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!
รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!

8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!
8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน
5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน

อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!
อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!

5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!
5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!

20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล
20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล

คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?
คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?

20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้
20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้

ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!
ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!

แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!
แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!

สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร
สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร

 มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1  กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน
มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1 กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน

โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร
โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร

6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!
6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!

5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!
5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!

10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน
10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน

บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!
บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!

5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง
5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง

10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!
10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!




logo GangBeauty
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com
GangBeauty.com © 2019 All right reserved.