ใครเป็นบ่อยๆ รู้สึกเจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้า ในตอนเช้า หรือตอนที่ลุกขึ้นยืน มาดูวิธีป้องกัน


อัพเดท : 8 พ.ย. 2561   |   เข้าชม : 27   |  




ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเท้า อาการเช่นนี้เรียกว่า เส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) และความเจ็บปวดนี้ก่อให้เกิดพังพืดที่เท้า
อาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากอะไร?

? การเคลื่อนไหวซ้ำๆ

? น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น

? ความอ้วน

? การตั้งครรภ์

? การยืนอยู่กับที่นานๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ หลังเคาน์เตอร์หรือพนักงานขาย สามารถนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวด

วิธีป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรืออาการปวดส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้าสามารถป้องกันได้โดยท่าบริหารร่างกาย และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

วอร์มร่างกาย

คุณต้องวอร์มร่างกายให้อุ่นขึ้นเสียก่อน ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือทำการกายภาพใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ด้วยการเหยียดตัวเพื่อยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ป้องกันการตึงของเส้นเอ็น



ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำ ช่วยยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนขาและข้อเท้าของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณ

รักษาน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

ควรสวมรองเท้าที่ช่วยพยุงข้อเท้าและมีพื้นรองรองเท้าที่นุ่มสบาย อย่าเดินเท้าเปล่าหรือการออกกำลังกายเท้าเปล่า เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับส้นเท้าของคุณ

ท่า Calf Stretches





ยื่นขาข้างหนึ่งของคุณออกไปข้างหน้าและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หลังตรงไม่โค้งงอ ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง



ท่า Toe and foot stretches

นั่งไขว้ขาและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด ทำค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที และทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Ankle stretches

นอนเหยียดตัวตรงและใช้ผ้าขนหนูสำหรับการออกกำลังกายนี้ โดยใส่ผ้าขนหนูเข้าไปใต้เท้าและยืดเท้าออกไปข้างหน้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำสามครั้งกับขาอีกข้าง

ท่า Rolling

ใช้ขวดน้ำหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน จากนั้นนั่งลงนำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ และใช้เท้าของคุณกลิ้งวัตถุนั้นประมาณ 1 นาที

    มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลเพราะคุณใช้เท้าของคุณอยู่ตลอดเวลา เพราะเท้าทำงานหนักอีกทั้งยังต้องแบกน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอด คุณควรลดการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ถ้าเป็นนักกีฬาควรมีการยืด ผ่อนคลาย และพักบ้างระหว่างการเล่นกีฬา และสำหรับคนทำงาน ควรนั่งในท่าที่เหมาะสม มีการยืดและผ่อนคลายระหว่างการทำงาน ดูแลเท้าและร่างกายของคุณจะช่วยป้องกันอาการปวดส้นเท้า





เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : rak-sukapap.com

#ข้อเท้าอักเสบ #ปวดเท้า



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้




ยอดนิยม
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''

รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!
รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!

8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!
8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน
5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน

อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!
อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!

5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!
5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!

20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล
20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล

คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?
คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?

20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้
20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้

ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!
ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!

แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!
แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!

สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร
สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร

 มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1  กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน
มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1 กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน

โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร
โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร

6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!
6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!

5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!
5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!

10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน
10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน

บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!
บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!

5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง
5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง

10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!
10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!




logo GangBeauty
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com
GangBeauty.com © 2018 All right reserved.