การงีบหลับในตอนกลางวัน มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก


เข้าชม : 268   |  




การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ "การนอนหลับ" ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้พัก หลังจากที่ทำงานอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน โดยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเหมาะสม จะแตกต่างกันไปตามแต่ละช่วงอายุ ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมที่ >> อายุกับการนอนหลับให้เพียงพอ - คนในแต่ละช่วงอายุ ต้องนอนหลับนานเท่าไร ถึงจะพอ? โดยการนอนหลับพักผ่อน ไม่จำเป็นที่จะต้องนอนในเวลากลางคืนเท่านั้น ซึ่งมีหลายงานวิจัยที่ระบุว่า 'การนอนกลางวันหรือการงีบหลับในตอนกลางวัน มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก' แต่จะต้องนอนให้ถูกวิธี เพื่อให้ไม่กระทบกับการนอนปกติในเวลากลางคืน (นอนกลางวัน มีประโยชน์)

นอนกลางวัน มีประโยชน์
ในประเทศญี่ปุ่นและบางประเทศฝั่งตะวันตก สนับสนุนให้บุคลากรของแต่ละองค์กรมีการนอนกลางวันเป็นเวลาไม่เกิน 30 นาที บางองค์กรจัดห้องประชุมให้นั่งหลับ จัดเตรียมหมอนรองคอ หรือแล้วแต่ทางองค์กรสนับสนุน หน่วยงานเหล่านี้พบว่า บุคลากรของตนมีความสดชื่นกระตือรือร้นมากขึ้นหลังจากการนอนกลางวัน การนอนกลางวันเปรียบเสมือนการพักสมองหรือร่างกายที่เมื่อยล้าหรือใช้งานหนักมาในช่วงเช้า แต่การนอนกลางวันนั้นร่างกายจะไม่สร้างโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เหมือนการนอนในเวลากลางคืน แต่เป็นการนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง หรือชาร์จแบตสมองเท่านั้น



ระยะเวลาในการนอน
- การนอนกลางวันควรหลับในช่วงเวลา 13.00-15.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีความตื่นตัวลดลง และไม่ควรนอนหลังจากบ่าย 3 โมง เพราะอาจทำให้ความอยากนอนในช่วงเวลากลางคืนลดลง ส่งผลให้นอนไม่หลับได้
- ควรนอนเป็นระยะเวลา 10-40 นาที เท่านั้น! เพราะหากนอนเป็นเวลานานเกินไปจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตเกียว ปรนะเทศญี่ปุ่น พบว่าการนอนกลางวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ถึงร้อยละ 56

นอนกลางวันดีอย่างไร?
- ลดความเครียด ช่วยให้สมองสดใส คิดงานง่ายขึ้น เมื่อสมองได้พักก็เปรียบเสมือนการรีเซ็ตความคิดใหม่ คล้ายกับการเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ ซึ่งจะทำงานได้รวดเร็วกว่าคอมฯ ที่เปิดใช้งานมาเป็นเวลานาน
- สมองตื่นตัวมากขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เชื่อมโยงสิ่งที่เรียนรู้ได้ง่ายขึ้น จากงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard Men's Health Watch พบว่า ผลการศึกษาพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจำนวน 200 คน ที่ทำงานวันละ 9 ชั่วโมง รวม 8 วัน พบว่า คนที่ได้งีบหลับวันละ 40 นาที จะมีความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น อีกการศึกษาหนึ่งพบว่ากลุ่มคนที่ทำงานเป็นกะ ที่ได้งีบหลับวันละ 20 นาที จะมีความตื่นตัว ประสิทธิภาพ ทักษะ และอารมณ์ดีขึ้น
- สมองจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดี รวมถึงจดจำคำพูด การรับรู้สิ่งต่างๆ หรือทักษะการเคลื่อนไหวได้ดี
- เพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป เช่น ทำงานต่อ ไปออกกำลังกาย
-ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้
- ช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยให้อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์
-ช่วยลดความดันโลหิตได้ จากงานวิจัยใน The Journal of Applied Physiology พบว่า การงีบหลับเป็นประจำ มีความสัมพันธ์กับการลดลงของอัตราการตายจากโรคหัวใจมากถึง 37%
- ในผู้สูงอายุ การนอนกลางวันบวกกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อ ในช่วงเย็น จะช่วยให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยพัฒนาการเรียนรู้ของเด็กก่อนวัยเรียน และสามารถจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้น







สิ่งที่ควรทำในการนอนกลางวัน
- ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอน เพราะโดยปกติร่างกายจะย่อยอาหารในขณะที่ยืนหรือนั่งอยู่ หากเป็นไปได้ควรนอนกลางวันก่อนรับประทานอาหาร หรือนอนหลังจากรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง
- นอนในที่ที่มีสภาพแวดล้อมผ่อนคลาย เช่น นอนในห้องมืด ไม่มีสิ่งรบกวน เงียบ ไม่มีผู้คนพลุกพล่าน เป็นต้น
- ไม่ควรนอนในท่าที่สบายจนเกินไป เพราะอาจทำให้หลับยาว
- อาจสวมใส่ผ้าปิดตาหรือที่อุดหูขณะหลับ เพื่อช่วยให้นอนกลางวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอน เพื่อจำกัดการนอนกลางวันไม่ให้เกิน 1 ชั่วโมง
- หลังจากตื่นนอน ควรออกไปเดินรับแสงแดดเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่อีกครั้ง และควรเว้นช่วงให้ร่างกายตื่นตัวก่อนกลับไปทำกิจกรรมอื่น ๆ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องอาศัยการตอบสนองแบบฉับพลัน
โทษจากการนอนกลางวันมากเกินไป
- หากนอนกลางวันเป็นเวลานานเกินไป เมื่อตื่นก็จะยิ่งรู้สึกง่วงมากขึ้น และต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะกลับมาตื่นตัวพร้อมทำงานหรือกิจกรรมต่่างๆ
- การนอนกลางวันนานๆ เป็นประจำ อาจทำให้นอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน หรือรุนแรงมากขึ้นจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ
- การนอนกลางวันเป็นเวลานาน อาจจะรบกวนธรรมชาติของร่างกาย ทำให้วงจรนาฬิกาชีวิตแปรปรวนได้ เช่น เวลาที่ควรจะง่วงและนอนกลางคืนกลับไม่ง่วง ทำให้นอนดึก ตื่นสาย กินอาหารไม่ตรงตามเวลา เป็นต้น






เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : campus-star.com

#การนอนหลับ #นอนกลางวัน #การพักผ่อน #สุขภาพ



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้




ยอดนิยม
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''
เซลฟี่ผ่านกระจก เรียกยอดไลค์ ด้วย ''10 ท่า แบบไอดอลเกาหลี''

รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!
รีวิวเจลกำจัดแมลงสาบ ราคาหลักร้อย เพียง 1 สัปดาห์ ปีเตอร์หายเกลี้ยง!!

8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!
8 อาหาร อุดมไปด้วยคอลลาเจน กินบ่อยๆ ผิวสวย กระชับ เต่งตึง โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน
5 โรคที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน

อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!
อย่าเอาแต่ห่วงสวย ''ขนตาเรื่องแสง'' ติดแล้วเสี่ยงประสาทจอตาเสื่อม!!!

5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!
5 ผักบ้านๆ กินแล้วสุขภาพดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย!!

20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล
20 ไอเดียโพสท่ากับแก้วกาแฟ 1 ใบให้ดูคูล

คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?
คุณผู้หญิงควรรู้! อาการตกขาว มีกลิ่น แถมไม่ใช่สีขาว เกิดจากอะไร?

20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้
20 สิ่งของใกล้ตัวที่ถูกมองข้าม แต่เอามาเป็นพร้อบถ่ายรูปเก๋ๆ ได้

ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!
ไอเดียสุดเจ๋ง!! วิธีทำให้เสื้อผ้าเรียบแบบไม่ต้องรีด!!

แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!
แซ่บมาก!! สูตรยำขนมจีนปลาทู ทำเองอร่อย ทำขายมีแต่กำไร!!

สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร
สีขาวที่เกิดจากการบีบสิว รู้กันมั้ยว่ามันคืออะไร

 มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1  กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน
มารู้จัก Charapita พริกที่แพงที่สุดในโลก 1 กิโลกรัม เกือบ 1 ล้าน

โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร
โรคเริมคืออะไร? มีอาการอย่างไร

6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!
6 ประเภทอาหารกินคำเดียวพยาธิเข้าร่างกายเพียบ!

5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!
5 อาหารแก้ปากเหม็นแบบทันใจ!

10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน
10 สิ่งต้องระวังเมื่อมีประจำเดือน

บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!
บอกต่อ 15 เทคนิคถ่ายรูปคู่แฟน อัพโซเชียลให้คนโสดอิจฉาตาร้อน!!

5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง
5 สเต็ปเทพ พิชิตเหนียงใต้คาง

10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!
10 ประโยชน์ของน้ำยาบ้วนปาก ที่เราอาจไม่เคยรู้!




logo GangBeauty
ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com
GangBeauty.com © 2019 All right reserved.