6 เคล็ดลับลดความอ้วน ไดเอ็ทอย่างไรให้เห็นผลจริง !!!

เข้าชม : 376   |  



วันนี้ gangbeauty มาแนะนำ 6 เคล็ดลับการไดเอ็ทอย่างไรให้เห็นผล และการดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง เพื่อไม่ให้เราเหนื่อยจนเกินไป และถ้าหากคุณทำวิธีต่อไปนี้ให้เป็นนิสัยได้เชื่อได้เลยค่ะว่าน้ำหนักคุณต้องลดอย่างแน่นอน !!!




1. ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์

สำหรับหนุ่มสาวนักเที่ยว ที่รักการสังสรรค์เป็นชีวิตจิตใจ ได้ยินประโยคนี้อาจจะรู้สึกร้อนๆ หนาวๆ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ก็ต้องลด ละ เลิกการดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นเวลา 1เดือน ห้ามดื่มเด็ดขาด ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักลงไปอย่างรวดเร็ว และหลังจาก 1 เดือนนั้นก็สามารถดื่มได้ แต่ต้องดื่มให้น้อยลงกว่าเดิมครึ่งนึง



2. ห้ามกินหลัง 3 ทุ่ม

แม้จะออกกำลังกายเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าหลัง 3 ทุ่มคุณยังหิวอยู่ ก็ห้ามทานอะไรเด็ดขาด หรือถ้าอดไม่ได้จริงๆ ก็ให้เลือกทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ต้องพิจารณาดูให้ดีๆ ว่าการอยากอาหารหลัง 3 ทุ่ม นั้นเกิดจากความอยาก หรือหิวจริงๆ บางครั้งความอยากก็ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวได้เช่นกัน



3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เพราะร่างการของเราต้องการน้ำอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั่งขณะนอนหลับ โดยตั้งเป้าไว้ที่ 6-8 แก้วต่อวัน นี่ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก



4. นอนหลับให้เพียงพอ

8 ชั่วโมงต่อวัน คือตัวเลขที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน คนส่วนใหญ่อาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนมากนัก ซึ่งจริงๆ แล้วการนอนหลับให้เพียงพอนั้น จะมีผลต่อฮาร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความหิว และจะถึงจุดอิ่มขณะทานอาหารเร็วขึ้น



5. ใช้เวลาออกกำลังกายให้น้อย

คุณไม่จำเป็นต้องหมกตัวอยู่ในฟิตเนตนานเป็นชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ การออกกำลังการในช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีระดับความเข้มข้นสูง (คาร์ดิโอ, HIIT, Tabata ฯลฯ) เพราะจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในเวลาสั้นๆ



6. กินโปรตีน และไฟเบอร์ทุกมื้อ

แทนที่จะเอาเวลามานับแคลอรีทุกมื้อ ลองเปลี่ยนวิธีการกินใหม่โดยเลือกอาหารประเภทโปรตีน อาทิ เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ หรือโปรตีนเกษตรต่างๆ

อาหารประเภทที่มีไฟเบอร์สูง อาทิ อย่างแครอต ข้าวโพด บร็อกโคลี่ มะเขือเทศ ผักโขม ส่วนผลไม้ก็แนะนำให้ทานกีวี มะละกอ กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล อะโวคาโด ฝรั่ง มะม่วง รวมทั้งเบอร์รี่บางชนิด เช่น ราสเบอร์รี่ สตอเบอรี่ และแบล็กเบอร์รี่

ในส่วนของกลุ่มถั่วและ ธัญพืช อาทิ อัลมอนด์ ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัต พิสตาชโอ เมล็ดฟักทอง ข้าวโอ๊ต มักกะโรนี โฮลวีต คอร์นเฟล็ก ขนมปังโฮลวีต และสุดท้ายคือข้าวกล้อง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี



#วาไรตี้ #ประโยชน์ #อาหาร #ควบคุ้มน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ทานอาหาร #ออกกำลังกาย #อ้วน
















แนะนำ










#ลักษณะพุง #ลงพุง #อ้วน #อาหาร #อ้วน #ประโยชน์ #วาไรตี้ #ออกกำลังกาย #ทานอาหาร #ลดความอ้วน #ควบคุ้มน้ำหนัก #สุขภาพ #วาไรตี้ #เกร็ดความรู้ #บำรุงสุขภาพ #นมถั่วเหลือง #อัลมอนด์ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #สุขภาพ #อ้วน #กิน #กินเยอะ #เครื่องดื่มลดน้ำหนัก #เครื่องดื่มไม่อ้วน #น้ำลดพุง #หน้าท้อง #ลดหน้าท้อง #ของหวานไม่อ้วน #พุง #น้ำอะไรลดหน้าท้อง #น้ำหวานไม่อ้วน #ลดน้ำหนัก #ไทรอยด์ #อ้วน #บวม #ควบคุ้มน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ทานอาหาร #สูตรลดน้ำหนัก #อ้วน #ลดความอ้วน #อาหาร #ลดน้ำหนัก #อาหาร #ทานอาหาร #อ้วน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ควบคุ้มน้ำหนัก #ลดความอ้วน #มีประโยชน์




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |