ไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้านมาทางนี้ เปิดวิธีอยู่บ้านยังไงไม่ให้หุ่นพัง

อ่าน 6,901



เปิดวิธีอยู่บ้านยังไงไม่ให้หุ่นพัง สำหรับคนที่กินเก่งขึ้นตอนอยู่บ้าน ไม่อยากต้องมากู้ร่างก็ควรตัดไฟแต่ต้นลม




ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วกินเก่งขึ้นเยอะ ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์ก็เยอะสิ่งไปหมด แถมอยู่บ้านยังแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวดๆ และสัดส่วนร่างกายจะขยายออกข้าง เรียกง่ายๆ ว่าหุ่นพังนั่นแหละค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน เรามา #SAVEตัวเอง ด้วยสิ่งที่ควรทำกันหน่อย

1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน

2. เน้นโปรตีน



ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย


3. ผัก ผลไม้ อย่าให้ขาด

ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น

4. กินให้เป็นเวลา



การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วยนะคะ เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบาๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน

5. ฝึกกินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

จำไว้ว่ายิ่งกินเร็ว กลืนเร็ว เราจะกินอาหารได้มากขึ้น ดังนั้นฝึกตัวเองให้เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียดเข้าไว้ อาหาร 1 คำ ควรเคี้ยวให้ได้ 15-25 ครั้ง ก่อนตักคำใหม่ เพราะการค่อยๆ เคี้ยวจะช่วยส่งสัญญาณให้สมองได้รับรู้รสชาติและปริมาณอาหารที่กิน ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด

6. ขยับร่างกายบ่อยๆ



ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หรือ DIY ของสักหน่อย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อยๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระโดดเชือก วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ


8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ



การนอนดึกจะทำให้เรามีโอกาสกินมื้อดึกมากขึ้น และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะออกอาละวาด เช้าวันต่อมาจะเกิดความรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ เป็นจุดเริ่มต้นของความอ้วนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเลย

9. อย่าใจแตก

การมีวินัยในตัวเองเป็น Point สำคัญของการรักษารูปร่างให้ดี ดังนั้นพยายามหักอกหักใจไปกับของกินยั่วๆ ที่บ้านให้ได้ เตือนตัวเองไว้ว่าเราต้องรักษาหุ่นให้รอดตลอดไป เพราะการรักษารูปร่างให้ดี ยังไงก็ง่ายกว่าการลดน้ำหนักนะจ๊ะ

จริงๆ แล้วช่วงที่เราอยู่บ้านก็นับว่าเป็นโอกาสดีที่เราจะรักษาหุ่นเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ได้ออกไปสังสรรค์ที่ไหน ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน ก็ไม่น่าใช่เรื่องยากเกินจะทำได้




บทความ "ลดน้ำหนัก"



เคล็ดลับอาบน้ำไขมันผิวสวยใสสุขภาพอาบน้ำให้หุ่นผอมสุขภาพดีไขมันอุดตันเส้นเลือดอาบน้ำผอมเร็ว