อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไม่มีไม่ต้องซื้อ รวม 5 สิ่งของรอบตัวที่ใช้ออกกำลังกายได้

เข้าชม : 72   |  



จะไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลาว่าง จะซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านงบก็ไม่ค่อยจะมี ใครที่อยากออกกำลังกายที่บ้านแต่ไม่อยากเสียเงินซื้ออุปกรณ์ ลองมาใช้สิ่งของรอบตัวในบ้านแทนอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบง่ายๆ กันค่ะ


1. ขวดน้ำ


ขวดน้ำหลายไซส์หลายขนาดเพียงเติมน้ำก็ใช้แทนดัมเบลได้ ออกกำลังกายได้หลายท่า วอร์มอัพเบาๆ ด้วยการยกแขนกางออก 90 องศา หันมือไปด้านหน้ายกขึ้นลง 15 ครั้ง 3 เซต แค่นี้ก็ได้บริหารต้นแขน หัวไหล่ และหลัง พร้อมสำหรับการออกกำลังกายท่าต่อไป

2. ผ้าขนหนู


ผ้าขนหนูนำมาออกกำลังกายได้ง่ายๆ ออกกำลังกายเสร็จก็ไปอาบน้ำต่อได้เลย แค่ยืนตรง เท้าชิด จับผ้าให้ตึงแล้วชูมือสุดแขน เอียงไปทางซ้าย กลับมาตรง และเอียงไปทางขวา ทำอย่างนี้ไป 15 ครั้ง 3 เซต ช่วยเหยียดยืดไหล่ หลัง เสริมบุคลิกภาพ

3. หนังยาง


หนังยางที่มัดปากถุงแกงอย่าเพิ่งทิ้ง นำมาร้อยยาวเหมือนยางกระโดดเชือกตอนเด็กๆ ก็จะได้ยางยืดไว้ออกกำลังกายได้หลายท่า เท้าแยกกันประมาณหัวไหล่ จับยางทั้งสองข้าง ยืดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ ดึงเข้าและออกจากกัน  ศอกไม่งอ เพียง 15 ครั้ง 3 เซต ช่วยบริหารหัวไหล่และกระชับต้นแขน

4. เก้าอี้


เก้าอี้ที่นั่งอยู่ทุกวันนี่แหละเอามาช่วยออกกำลังกายได้ แค่นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว ส้นเท้าวางบนเก้าอี้ แล้วยกก้นกับลำตัวขึ้น เกร็งท้องไว้ ทำอย่างนี้ 15 ครั้ง 3 เซต ก็ช่วยลดพุงกระชับหน้าท้องได้

5. บันได


แค่หันมาขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ลองมาทำท่ายกย่อโดยยืนตรงหน้าบันได ก้าวขาขวาข้ามบันไดไป 1 ขั้น ขาซ้ายอยู่ที่เดิม ย่อเข่า ค้างไว้ ให้สะโพกและขาเกร็ง สลับข้าง จนถึงบันไดขั้นสุดท้าย ทำอย่างนี้ช่วยกระชับสะโพก ขา และกลางลำตัว

การออกกำลังกายไม่ยากอย่างที่คิด ไม่ต้องมีอุปกรณ์พร้อมก็สามารถหาสิ่งของรอบตัวมาใช้แทนได้ ยังมีสิ่งของอีกมากมายในบ้านที่สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายได้ ประหยัดเงินในกระเป๋าแถมได้สุขภาพดีด้วย คุ้มสุดๆ


#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่าย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #วิธีออกกำลังกาย
















แนะนำ







#วาไรตี้ #ก้นสวย #หุ่นดี #ก้น #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย #บั้นท้าย #ควบคุ้มน้ำหนัก #โยคะ #ท่ายืดเส้น #ลดความอ้วน #การแพลงก์ #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ประโยชน์ของการแพลงก์ #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ลงพุง #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #เดินออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย #ผอม #เดินจะผอมมั้ย #วิ่งในสวนสาธารณะ #ออกกำลังกาย #สถานที่วิ่งในกทม #สถานที่น่าไปวิ่ง #แนะนำสวนสาธารณะน่าวิ่ง #วิ่งออกกำลังกาย #วิ่ง #วิ่งกับเดินเร็ว #ลดน้ำหนัก #วิ่ง #ลดความอ้วน #เดิน #ผอม #ออกกำลังกาย #เดินเร็ว #วิธีลดต้นขา #ขาเรียวสวย #ออกกำลังกาย #ขาเรียว #ลดต้นขา #เกร็ดความรู้ #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #โยคะ #ออกกำลังกาย #เผาผลาญไขมัน #นาที #ออกกำลังกาย #ชั่วโมง #วิ่ง




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |