GangBeauty
No Result
View All Result
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result
GangBeauty
No Result
View All Result
หน้าแรก อาหารเสริม & สุขภาพ ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับไดเอท IF 16:8 แบบไม่ทรมานร่างกาย แถมยังดีต่อสุขภาพ

หนึ่งกระแสของการลดน้ำหนักสร้างหุ่นสวยที่กำลังเป็นเทรนด์นิยมกันมากในปัจจุบันอย่างสูตรไดเอท IF 16 :8 หลายคนคงต่างได้ยินและอยากจะรู้ว่าสูตรนี้จะทรมานร่างกาย ควบคุมลดน้ำหนักได้ดีเพียงไหน ถึงแม้ว่าเทรนด์นี้จะเป็นเทรนด์กระแสที่กำลังบูมในไทยแต่แท้จริงสูตรไดเอท 16: 8 เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักสำหรับดาราฮอลลีวูดมากมายซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก  วันนี้เราจึงจะขอพาสาวๆมาล้วงลับไขข้อข้องใจหากอยากเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะดีกับตัวเองแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้จริงไหม พร้อมแล้วตามเราไปตามหาสาระดีดีนี้กันได้เลยค่ะ

สูตรไดเอท IF 16 :8 คืออะไร
การทำ IF เป็นสูตรไดเอทลดน้ำหนักที่ใช้วิธีการอดอาหารเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการทานเป็นเวลาอย่างเป็นระบบ แตกต่างจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักทั่วไป เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายไม่ทรมานและสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนใช้ชีวิตแบบปกติประจำวัน เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินและเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและควบคุมระดับอินซูลินเพื่อลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง มุ่งเน้นทานอาหารช่วงเช้าและบ่ายจากนั้นจึงอดอาหารในช่วงที่เหลือของวัน กำหนดช่วงเวลาการอดอาหารและการกินอาหารในแต่ละวันโดยเน้นทาน 8 ชั่วโมง งดทาน 16 ชั่วโมงสลับกันไปเพื่อสร้างระบะบระเบียบให้กับการทานอาหารส่งผลที่ดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

วิธีการทานอาหารสูตร IF 16 :8

การทานอาหารในสูตรนี้จะใช้ตัวเลข 16 :8 มาเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาในการเริ่มทานและงดการทานในแต่ละช่วง ยกตัวอย่างเช่น หากเราตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้า แล้วเริ่มต้นทานอาหารเช้าตอน 8 โมง ให้นับจำนวนชั่วโมงหลังจากนี้ไปอีก 8 ชั่วโมง ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อแรกจะเป็นช่วงเวลาที่เราทานอาหารได้ตามสบายจนอิ่ม ไม่โฟกัสว่าต้องเป็นโปรตีน ไม่ทานไขมัน แต่เน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หลากหลายแบบปกติ พอครบ 8 ชั่วโมงในเวลา 4 ? 5 โมงก็จะครบกำหนดเวลาที่เราทานอาหารได้ หลังจากนั้นอีก 16 ชั่วโมง จะเป็นช่วงเวลาของการงดอาหารทุกชนิดที่มีแคลอรี่โดยเด็ดขาด ดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟดำ ทำแบบนี้สลับกันไปทุกวันก็จะช่วยให้การทานอาหารถูกจัดให้เป็นระบบระเบียบส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น

ทำ IF ทานอาหารประเภทไหนได้บ้าง

การทานแบบ IF ไม่ได้เน้นงดแป้งหรือไขมันมากจนเกินไป แต่เน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ทั่วไป กินได้ทุกประเภทแบบไม่ต้องมานั่งนับปริมาณแคลลอรี่ เน้นทานให้อิ่มในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้รับพลังงานสารอาหารที่เพียงพอลดน้ำหนักได้แบบไม่หิวโหย

ประโยชน์ของการทำ IF 16 :8

ไม่ต้องอดอาหารจนทรมาน
ช่วงงดอาหาร ร่างกายหลั่ง Growth Hormone เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นการสลายไขมันได้ดี
การทานแบบ IF ทำให้ฮอร์โมน Insulin รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้คงที่ สลายไขมันได้ดีขึ้น
ร่างกายสามารถนำไขมันมาใช้ได้เต็มที่ไม่มีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ
มีระเบียบวินัยในการทานมากขึ้น
ลดการทานจุกจิกจนนำไปสู่การเกิดโรคอ้วน

ข้อควรรู้เมื่อเลือกควบคุมอาหารทำ IF 16 :8
1.การทำ IF16: 8 ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน

ถึงแม้จะมีใครหลายคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กันเป็นจำนวนมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ได้เตือนว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ นั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน ยกตัวอย่างเช่น คนที่ต้องทำงานหนักใช้พลังงานทั้งวันอยู่ตลอดเวลา หรือทำงานแบบไม่เป็นเวลาเพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้ผล แถมยังได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อการใช้ชีวิตเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพก็ไม่สามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ได้ เพราะวิถีการทานแบบเป็นระบบแบบนี้อาจส่งผลกระทบทางด้านสุขภาพทำให้ร่างกายแย่ลงกว่าเดิม ดังนั้นควรระวัง

2.ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้แพทย์เชี่ยวชาญ

ก่อนที่จะลองอดอาหารเป็นระยะสั้นๆด้วยวิธีนี้ ทางที่ดีเราควรปรึกษานักโภชนาการ เพื่อศึกษาตรวจสอบสภาพร่างกายของเราว่าแข็งแรงเหมาะสมพร้อมลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไหม เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นแบบไม่รู้ตัว นอกจากนี้หากเราต้องการที่จะลองอดอาหารเป็นระยะสั้นๆด้วยวิธีนี้ลองเริ่ม ต้นด้วยการจัดการวงจรการทานแบ่งเวลาทานเป็น  12 ? 14 ชั่วโมงแล้วค่อยงดอาหารจากนั้นค่อยๆลดลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่ลดฮวบฮาบจนเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

อีกหนึ่งวิธีดีดีที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน แถมยังดีต่อสุขภาพ หากใครกำลังมองหาตัวเลือกการลดน้ำหนักดีดีลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้กันดู ที่สำคัญเช็คความพร้อมของร่างกายตัวเองก่อนทำเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพกันด้วยนะคะ

แนะนำ

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด
คลินิก

9 คลินิกดูดไขมัน 2023 กระชับสัดส่วน ปลอดภัยที่สุด

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก

10 อาหารคลีนเซเว่น 2023 อร่อย ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย
ลดน้ำหนัก

7 ไฟเบอร์ในเซเว่น 2023 ดีท็อกซ์ลดพุง ช่วยการขับถ่าย

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
ลดน้ำหนัก

เช็คลิสต์ 30 อาหารลดน้ำหนักเซเว่น 2023 อร่อยได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน

ยอดนิยม

  • All
  • ทรงผม
  • ทำเล็บ
  • บิวตี้
  • ลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกาย
  • แฟชั่น
  • แต่งหน้า
21 คำปลอบใจ 2023 ให้กำลังใจ แบบน่ารักๆ อ่านแล้วรู้สึกดีและมีกำลังใจขึ้น
วาไรตี้

21 คำปลอบใจ 2023 ให้กำลังใจ แบบน่ารักๆ อ่านแล้วรู้สึกดีและมีกำลังใจขึ้น

ไอเดียเล็บสีส้มสดใส
ทำเล็บ

30 ไอเดียเล็บสีส้มสดใส ขับมือให้ขาวผ่อง จี๊ดจ๊าดสุดๆ

2 สูตรพอกหน้าแป้งข้าวโพด ระเบิดสิวเสี้ยน กำจัดความมัน หน้าใสง่ายๆ ใช้แค่ 3 ส่วนผสม!!
สิว

2 สูตรพอกหน้าแป้งข้าวโพด ระเบิดสิวเสี้ยน กำจัดความมัน หน้าใสง่ายๆ ใช้แค่ 3 ส่วนผสม!!

แป้งเด็กจอห์นสัน คอร์นสตาร์ช
ผิวหน้า

แป้งเด็กจอห์นสัน คอร์นสตาร์ช แป้งข้าวโพดทาหน้า เนื้อเนียน ช่วยลดความมัน อ่อนโยนต่อผิว

10 ที่เที่ยวราชบุรี 2566 เที่ยวชมธรรมชาติ มีเวลาน้อยก็เที่ยวได้
ท่องเที่ยว

10 ที่เที่ยวราชบุรี 2566 เที่ยวชมธรรมชาติ มีเวลาน้อยก็เที่ยวได้

8 ที่เที่ยวปัว 2566 จ.น่าน เสพความสุขเน้นๆจากธรรมชาติ
ท่องเที่ยว

8 ที่เที่ยวปัว 2566 จ.น่าน เสพความสุขเน้นๆจากธรรมชาติ

  • สกินแคร์
  • ผิวหน้า
  • กันแดด
  • สิว
  • คลีนซิ่ง
  • มาส์ก
  • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
  • ทรงผม
  • แต่งหน้า
  • แฟชั่น
  • ทำเล็บ
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริม
  • ออกกำลังกาย
  • ลดน้ำหนัก
  • ไลฟ์สไตล์
  • ท่องเที่ยว
  • ที่พัก
  • ร้านคาเฟ่
  • ร้านอาหาร
  • วาไรตี้
  • ดูดวง
  • ความรัก
  • คติสอนใจ

Copyright © 2023 All rights Reserved. | ติดต่อเรา : gangbeauty@hotmail.com

  • สกินแคร์
    • ผิวหน้า
    • กันแดด
    • สิว
    • คลีนซิ่ง
    • มาส์ก
    • ผิวกาย
  • คลินิก
  • แม่และเด็ก
  • บิวตี้
    • ทรงผม
    • แต่งหน้า
    • แฟชั่น
    • ทำเล็บ
  • อาหารเสริม & สุขภาพ
    • อาหารเสริม
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • ออกกำลังกาย
  • ไลฟ์สไตล์
    • ท่องเที่ยว
    • ที่พัก
    • ร้านอาหาร
    • ร้านคาเฟ่
  • วาไรตี้
    • ดูดวง
    • ความรัก
    • คติสอนใจ
No Result
View All Result