แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!

เข้าชม : 1,491   |  



ท่าโยคะพิชิตปวดหลังด้วย 6 ท่าง่ายๆ มาฝากกันค่ะ เพราะปัจุบันเรามักจะใช้ชีวิตในการนั่งเป็นเวลานาน ไหนจะนั่งทำงาน นั่งรถเดินทางแแต่ละวัน วันนี้ gangbeauty จึงมาแนะนำ 6 ท่าโยคะง่ายๆที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้านกันค่ะ !!!




นอนหงาย เท้าชิดกันและค่อยๆยื่นข้อเท้า ยื่ดข้อต่อ ยื่นหน้าขา ยื่นหน้าท้อง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังของเรา




เหยียดแขนทั้งสองข้างของเราขึ้นไปเหนือศีรษะ




ท่าดึงเข่าชิดอกที่ละข้าง ประสานมือทั้งสองข้างเหนือศีระษะ



ท่างู ค่อยๆตะแคงไปทางด้านข้าง ค่อยๆพลิกลำตัว นอนคว่ำ
เท้าแยกกว้างประมาณ 1 ช่วงไหล จากนั้นหน้าผากสำผัสที่พื้น จากนั้นค่อยยึดตัวขึ้นมา




ท่าตั๊กแตน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหน้า หน้าผากแตะที่มือ เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นยกหน้าขาขึ้นที่ละข้าง



ค่อยๆพลิกตัวเป็นท่านอนหงาย จากนั้นตั้งเข่าทั้งสองข้างชิดค่ะ และคลายหลังโดยการดึงเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดอก และยกศีรษะขึ้น



ท่าสะพาน เท้าทั้งสองข้างวางพบพื้นและนำมื้อเอื้อมจะไปจับข้อเท้า ถ้าจับไม่ถึงก็ไม่ต้องกังวล นำมือแตะปลายเท้าและกดมือลงบนพื้น จากนั้นยกสะโพกเท่าที่เราทำได้ และค่อยๆยกลง



บิดลำตัวเพื่อคลายหลัง นำเข่าทั้งสองข้างล้มไปทางด้านซ้าย จากนั้นนำมือข้างซ้ายมาจับเข่า และเยียดแขนข้างขวา และหันหน้าตามมือข้างขวา จากนั้นค้างไว้ประมาณ 3-5 รอบหายใจ จากนั้นคลายและเปลี่ยนข้าง




จากนั้นนอนพักเพื่อผ่อนคลาย ประมาณ 3-5 นาที จากนั้นนั่งท่าสมาธิ นั่งนิ่ง






#โยคะ #วาไรตี้ #แก้อาการปวดหลัง #สาระน่ารู้ #ประโยชน์ควรรู้ #อันตราย #ปวดหลัง
















แนะนำ







#วิธีลดต้นแขน #ออกกำลังกาย #ลดต้นแขน #แขนเรียวสวย #ความเข้าใจผิด #ความเชื่อ #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ขาเรียว #ออกกำลังกายลดขา #ลดน่อง #หุ่นดี #เดินออกกำลังกาย #เดินจะผอมมั้ย #ผอม #ลดความอ้วน #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #เหงื่อไม่ออก #เหงื่อ #ความผิดปกติของร่างกาย #ออกกำลังกาย #เหงื่อไม่ค่อยออก #ต่อมเหงื่อผิดปกติ #ต่อมเหงื่อ #สถานที่วิ่งในกทม #วิ่งในสวนสาธารณะ #วิ่งออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #สถานที่น่าไปวิ่ง #แนะนำสวนสาธารณะน่าวิ่ง #วิ่ง #เดินออกกำลังกาย #เดิน #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ผอม #ฝึกโยคะ #อ่อนกว่าวัย #ออกกำลังกาย #หน้าใส #ออกกำลังกาย #ก้น #ลดความอ้วน #บั้นท้าย #ควบคุ้มน้ำหนัก #ก้นสวย #หุ่นดี #วาไรตี้ #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกำลังกาย




ร้านเสื้อผ้าอนุสาวรีย์ , ทรงผมหน้าม้า , ร้านเหล้ารามอินทรา , เกลือขัดผิว , คอลลาเจนในเซเว่น , ดูดวงไพ่ยิปซี , หมดรัก , หวยเสือตกถังพลังเงินดี , จุดกางเต็นท์ , จุดชมวิวทะเลหมอก , ครีมอาบน้ำสําหรับผิวแห้ง , ยาลบแผลเป็น , เลขนำโชค , สถานที่เคาท์ดาวน์ในกรุงเทพ , หวยซองม้าวิ่ง , ผมหน้าม้า , เจลแต้มสิว , สีผมหน้าสว่าง 2020 , คาเฟ่น่ารัก , ผู้ชายเจ้าชู้ดูยังไง , หวย , หวยฮานอย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , หวยลาว , หวยมาเลย์ , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ , หวยแม่จำเนียร


แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |