ท่าสลัดไขมัน ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลชัวร์

อ่าน 15,008


    วันนี้เราจะนำเสนอท่าออกกำลังกายที่ผ่านการทดสอบของนักเรียนหลายคนมาแล้ว ผลลัพธ์ออกมาเป็นที่น่าพอใจมาก เหมาะมากสำหรับคนในยุคนี้ที่ไม่ค่อยมีเวลา จากประสบการณ์ของคนที่เคยทำท่าเหล่านี้มาแล้ว 7 วัน มากสุดน้ำหนักลดได้ถึง 6 กิโลกรัมเลยทีเดียว ว่าแล้วมาดูกันเลย


    ท่าแรก

    1.ท่าเตรียม นอนกับพื้นแบบนี้ (ดังภาพ)




    2.งอเขาทั้งสองขึ้น


    3.ยกขึ้นให้เท้าชิดสะโพกมากที่สุด โดยใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าทั้งสองข้างไว้


    4.จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นเหนือพื้น เพราะฉะนั้นเท้าต้องออกแรงดึงเพื่อให้ลำตัวยกขึ้น

    ข้อควรระวัง: ให้ต้นขาและลำตัวยกเหนือพื้นให้มากที่สุด โดยให้หยุดค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุด


    ท่าที่ 2



    1.ท่าเตรียม นอนกับพื้นแบบนี้ (ดังภาพ)


    2.ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น ยิ่งสูงยิ่งดี (เท้าต้องตรง)


    3.ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงไปข้างหน้า เหมือนท่ากำลังจะบิน (ซุปเปอร์แมน) ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้


    ท่าที่ 3

    1.ท่าเตรียม ยืนตรง ยกมือขึ้นสูง โดยให้แขนชิดหูทั้งสองข้าง


    2.ย่อตัวลง โดยสองตามองลง พยายามอย่าให้ย่อตัวจนเข่าเลยเท้าออกไปด้านหน้า จากนั้นก็เงยหน้าขึ้นได้ ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที


    ท่าที่ 4

    1.ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว


    2.เหยียดเท้าขวาไปด้านหลัง


    3.ยกเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าขยับสะโพกนะ ยกเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำท่านี้ 10 ครั้ง จากนั้นสลับขาซ้ายด้วยนะ




    ท่าที่ 5

    1.ท่าเตรียม มือเท้าสะเอว


    2.ยกเท้าขวาไปทางด้านหลัง จากนั้นใช้มือขวาจับเท้าไว้


    3.จากนั้นค่อยๆยกเท้าขวาให้สูงขึ้น  (ดังภาพ) จำไว้ว่าให้พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที


    การที่มีคนเคยทำท่าเหล่านี้แล้วลดได้มากถึง 6 กิโลกรัมนั้นต้องอาศัยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายท่าข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ!!



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ความเชื่อออกกำลังกายกระโดดเชือกออกกำลังกายออกกำลังกายความเข้าใจผิดสุขภาพ