ออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือน อย่างไรให้ปลอดภัย

เข้าชม : 172   |  



ผู้หญิงหลายคนมักหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือนเพราะกลัวอันตรายต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ส่งผลให้มีอาการอ่อนเพลีย ปวดท้อง ปวดหัวและหงุดหงิดง่าย การออกกำลังกายที่พอเหมาะจะช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้ แต่การออกกำลังกายระหว่างการมีประจำเดือนควรระมัดระวังเพิ่มขึ้น ในบทความนี้จะบอกถึงการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนอย่างไรให้ปลอดภัย




1.เล่นโยคะ

การเล่นโยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในระหว่างที่มีประจำเดือน เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆไม่ใช้ร่างกายหักโหม การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่มีแระจำเดือนเป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังหรือทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจก่อให้เกิดความอ่อนเพลียมากขึ้นและอาจเป็นลมได้  อีกทั้งการออกกำลังกายแบบโยคะจะช่วยควบคุมอารมณ์ลดอาการหงุดหงิดได้



2.ออกกำลังกายแบบพิลาทิส

เหมาะสำหรับคนที่เบื่อโยคะ โดยพิลาทิสก็เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่ต้องใช้ร่างกายแบบหักโหม เน้นการฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย มีความเคลื่อนไหวแบบนุ่มนวลแถมยังลดอาการปวดท้องหรือปวดหัวจากการมีประจำเดือนได้อีกด้วย

3.การเดินด้วยความเร็วระดับกลาง

การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างที่มีปะจำเดือน เพราะไม่ต้องใช้ร่างกายหนัก แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและระบบเผาผลาญทำงานได้ดี การเดินในระดับกลางคือ เดินแบบมีเป้าหมาย ร่างกายไม่เหนื่อยมาก มีเหงื่อออกพูดคุยได้ปกติ การเดินออกกำลังกาย ยังช่วยให้สมองได้รับอากาศบริสุทธิ์และช่วยให้ผ่อนคลาย



4.รำไท้เก๊กหรือชี่กง

การออกกำลังกาย2 ชนิดนี้ ไม่เน้นการออกกำลังกายแบบหนักแต่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เข่าข้อแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี อีกทั้งยังส่งผลต่อระบบภายในของร่างกายลดความเครียดทำให้สุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบไหนที่ควรงดระหว่างการมีประจำเดือน

การออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนควรงดการออกกำลังกายที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักและรุนแรง  เช่น การวิ่ง หรือคาดิโอ แบบหนักๆ เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย มีแรงน้อยลงและอาจทำให้เป็นลมได้  อีกทั้งการออกกำลังกายทางน้ำก็ควรงด เพราะอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระแสเลือดได้

การออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการข้างเคียงของการมีประจำเดือนได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงนี้ต้องระมัดระวังให้ดี หากเราพลาดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายรวมถึงส่งผลเสียต่อการต้องบาดเจ็บหรือต้องงดออกกำลังกายในระยะยาว  การออกกำลังกายนั้นมีหลายแบบในช่วงระยะเวลาแค่3-5 วันให้เลือกออกกำลังกายแบบเบาๆแทนพอหมดประจำเดือนแล้วค่อยมาลุยต่อก็ยังไม่สาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com

#ช่วงมีประจำเดือน #การออกกำลังกาย #ผู้หญิง
















แนะนำ







#ออกกำลังกาย #วาไรตี้ #ข้อดีข้อเสีย #ออกกำลังกายตอนเย็น #ลดความอ้วน #ออกกำลังกายตอนเช้า #สุขภาพ #ประโยชน์ #ออกกำลังกาย #ขาเรียว #ลดต้นขา #เกร็ดความรู้ #ขาเรียวสวย #สุขภาพ #วิธีลดต้นขา #ลดน้ำหนัก #วิธีออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #วิธีออกกำลังกายผิด #ขาเรียว #ลดน่อง #ออกกำลังกายลดขา #ต่อมเหงื่อ #ออกกำลังกาย #เหงื่อ #เหงื่อไม่ค่อยออก #เหงื่อไม่ออก #ต่อมเหงื่อผิดปกติ #ความผิดปกติของร่างกาย #ออกกำลังกาย #บริหารแขน #ลดต้นแขน #ปั้นก้น #ลดน้ำหนัก #ท่าลดก้น #ออกกำลังกาย #ผอม #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เดินออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #เดิน #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกำลังกาย #ลงพุง #ลดหน้าท้อง #สถานที่น่าไปวิ่ง #สถานที่วิ่งในกทม #วิ่งในสวนสาธารณะ #ออกกำลังกาย #วิ่งออกกำลังกาย #แนะนำสวนสาธารณะน่าวิ่ง #วิ่ง




ไดร์เป่าผม , ครีมหน้าเด็ก , โฟมล้างหน้าในเซเว่น , แว่นกันแดด , ครีมน้ำหอม , ครีมแก้ขาลาย , ดูดวงลายมือ , ลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม , ของกินอยุธยา , ร้านอาหารคลีนเดลิเวอรี่ , แต่งตัวไปสัมภาษณ์งาน , ครีมอาบน้ำสําหรับผิวแห้ง , แชมพูสมุนไพร , ปากแห้งแตก , เขียนคิ้ว , ที่เที่ยวแม่ฮ่องสอน , ยาสตรี , แต่งตัวให้ดูแพง , หวยเจ้าแม่ตะเคียน , สกินแคร์หน้าหนาว , หวย , หวยฮานอย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , หวยลาว , หวยมาเลย์ , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ , หวยแม่จำเนียร


แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |