กำจัดไขมันที่ต้นขาและเรียวน่อง ด้วย 3 ท่านี้ เพื่อขาเรียวสวย

อ่าน 1,235

แค่วันละ 20 นาที กับ 3 ท่าง่ายๆ ช่วยคุณกำจัดไขมันที่ต้นขาและเรียวน่อง คราวนี้ล่ะจะใส่สั้นแค่ไหน ก็มั่นใจเต็มร้อยกันค่ะแต่ต้องขยันออกแรงกันหน่อยนะ

3 ท่า ใน 20 นาที เพื่อขาเรียวสวย



1. ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์

ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือ ทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ข้างลำตัว หันฝ่ามือเข้าด้านใน

- จากนั้นให้ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้

- รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า

- เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อยๆ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น



หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม

2. ท่าก้าว-คุกเข่า

ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน

- จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้าย

- แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง

- จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้าย และค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง

- เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง

3. ท่าก้าวขึ้นบันได

ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน

- จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที่เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า



- แล้วค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้น

- แล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอีกครั้ง

- แล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ก้นกระชับดูแลร่างกายวอร์มอัพสุขภาพการวิ่งก้นงอนท่ากระชับก้นยืดเส้นยืดสายท่ายืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายออกกำลังกาย