ไม่อยากเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ให้ทำท่ากายบริหาร 3 ท่านี้

เข้าชม : 121   |  



เห็นเพื่อนร่วมงานทยอยเดินเข้าโรงพยาบาลเพื่อรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมทีละคนสองคนก็ใจหาย และได้แต่ภาวนาว่าเราจะไม่ใช่รายต่อไปที่ต้องทรมานกับการฝังเข็ม หรือบางคนถึงขั้นต้องผ่าตัด เสียเงินมูลค่าหลักแสน แต่เรื่องแบบนี้แค่สวดมนต์ภาวนาคงไม่ช่วยอะไร มันต้องเริ่มที่ตัวเราเองที่ต้องยืดเส้นยืดสายจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน


แค่ 3 นาทีเท่านั้น รับรองอาการปวดหลังปวดไหล่ระหว่างทำงานหายเป็นปลิดทิ้ง



นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่วนน่องขาให้สูงเท่าระดับเข่า (หรือเท่าเบาะเก้าอี้) โดยต้นขาส่วนบนยังติดเก้าอี้อยู่ ยกช้าๆ จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก้มหลังให้หน้าอกติดต้นขา เข่าชิด ยืดแขนทั้งสองข้างแตะปลายเท้าทั้งสองข้าง จบ 1 เซ็ต ครั้งที่ 2 ให้ยกขาสลับเป็นข้างซ้าย ยืดแขนสองข้างเหนือศีรษะ แล้วก้มหลังติดเข่า ยืดแขนแตะเท้าเหมือนเดิม ทำไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที



ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาเหนือศีรษะพร้อมเอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างเล็กน้อย จากนั้นกลับมายกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง และยกแขนซ้ายเหนือศีรษะ พร้อมเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ ทำสลับไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที



ยกแขนขวาเหนือศีรษะ อ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูของข้างซ้าย เอียงคอไปทางซ้ายให้รู้สึกคอ และไหล่ขวาตึงนิดๆ จากนั้นให้สลับข้าง ยกแขนซ้ายอ้อมเหนือศีรษะไปจับบริเวณเหนือใบหูขางขวา เอียงคอไปทางขวาให้รู้สึกคอ และไหล่ซ้ายตึงๆ สลับไปเรื่อยๆ 1-2 นาที

อย่าลืมว่าเราควรขยับร่างกาย ลุกจากเก้าอี้ เปลี่ยนอิริยาบถบ้างทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปกดน้ำดื่ม ชงกาแฟ หรือทานของว่างยามบ่ายก็ยังดี การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ขยับร่างกาย นอกจากจะเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคอ้วน ไปจนถึงโรคหัวใจได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นลองทำกายบริหารง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com

#พนักงานออฟฟิศ #ออฟฟิศซินโดรม #กายบริหาร #ออกกำลังกาย
















แนะนำ







#ออกกำลังกาย #วิ่ง #รองเท้าวิ่งผู้หญิง #รองเท้าวิ่ง #เบิร์นแคลอรี่ #เคล็ดลับออกกำลังกาย #เรื่องน่ารู้ #สาระสุขภาพ #เผาผลาญพลังงาน #ขี้เกียจออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ผู้หญิง #มีประจำเดือน #สุขภาพ #ประโยชน์ควรรู้ #ปวดหลัง #อันตราย #โยคะ #วาไรตี้ #สาระน่ารู้ #แก้อาการปวดหลัง #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #เหงื่อไม่ออก #ออกกำลังกาย #ความผิดปกติของร่างกาย #เหงื่อ #ต่อมเหงื่อผิดปกติ #เหงื่อไม่ค่อยออก #ต่อมเหงื่อ #ออกกำลังกาย #ท่ากระชับก้น #ก้นงอน #ก้นกระชับ #วิธีออกกำลังกายผิด #วิธีออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ไม่ควรกิน #ฟิตเนส #อาหาร #ปวดหลัง #ท่าออกกำลังกาย #ปวดเอว




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |