รวมท่ากระชับก้น กระชับสะโพก ให้เด้งงอน ไม่ย้วยภายใน 1 เดือน!

เข้าชม : 78   |  



ก้นสวย อีกหนึ่งความใฝ่ฝันเล็กๆของผู้หญิงทุกคน แบบเคยเห็นคนนั้น คนนี้ ใส่กางเกงอะไรก็ดูสวย ก้นงอนสวย อยากจะมีบ้าง วันนี้ GangBeauty เลยรวมท่ากระชับก้นมาให้คุณสาวๆ เอาไว้ไปออกกำลังกายที่บ้านมาฝากค่ะ ไม่ต้องไปเสียค่าจ้างเทนเนอร์ แค่มีวินัยในตัวเองก็พอ พร้อมที่จะก้นสวยแล้วไปดูกันเลยจ้า...


ท่ากระชับก้นท่าแรก Bridge Kick up
เริ่มกันด้วยท่า Bridge Kick up ให้นอนหงายกับพื้น แนบแขนไว้กับลำตัว ชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้น พร้อมเตะขาข้างหนึ่งยกขึ้นไปบนอากาศ แล้วลดสะโพกลง ทำสลับขาซ้ายขวา  15 ครั้งต่อขา 1 ข้าง รวม 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



ท่ากระชับก้น Bridge
สำหรับท่า Bridge นอนหงายกับพื้น แนบแขนไว้กับลำตัว ชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกให้สูง ให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง แล้วค้างไว้ แล้วลดสะโพกลง ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



ท่ากระชับก้น Donkey Kicks
ท่ากระชับก้นดีมากๆค่ะ ให้คุณสาวๆ คุกเข้าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นไว้ แล้วยกขาข้างซ้ายในลักษณะงอเข่าข้างหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศให้ทำมุม 90 องศา  ข้างไว้สักพัก แล้วลดเข่ากลับมาที่เดิม ทำ 15 ครั้งต่อขา 1 ข้าง รวม 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



สาวๆ ฝึกท่ากระชับก้น กระชับสะโพกบ่อยๆ นะคะ ท่าอยากก้นกระชับ อย่าลืมเอาไปทำตามนะคะ และต้องทำให้สม่ำเสมอด้วยนะคะคุณสาวๆถึงจะได้ผลดี

#ออกกำลังกาย #ก้นกระชับ #ท่ากระชับก้น #ก้นงอน
















แนะนำ







#สุขภาพ #วิ่ง #การหายใจ #จุกท้อง #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #โยคะง่ายๆ #เลือดไหลเวียนดี #โยคะ #โยคะสำหรับผู้หญิง #ขาเล็ก #ปรับสมดุลฮอร์โมน #ประจำเดือนไม่ปกติ #ชวนแฟนมาออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เดินลดน้ำหนัก #เดินออกกำลังกาย #เดิน #ลดรอบเอว #เดินลดพุง #ลดน้ำหนักโดยการเดิน #ลดพุง #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ #วิธีลดต้นขา #ลดต้นขา #ขาเรียว #ออกกำลังกาย #เกร็ดความรู้ #ขาเรียวสวย #กายบริหาร #พนักงานออฟฟิศ #ออกกำลังกาย #ออฟฟิศซินโดรม #ท่าลดน้ำหนัก #อ้วน #ออกกำลังกายก่อนนอน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #น้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ผอม #ลดอ้วน #อ้วน #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายตอนกลางคืน #วิ่ง #ลดความอ้วน #เดินเร็ว #วิ่งกับเดินเร็ว #ลดน้ำหนัก #เดิน #ผอม #ออกกำลังกาย




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |