รวมท่ากระชับก้น กระชับสะโพก ให้เด้งงอน ไม่ย้วยภายใน 1 เดือน!

เข้าชม : 185   |  



ก้นสวย อีกหนึ่งความใฝ่ฝันเล็กๆของผู้หญิงทุกคน แบบเคยเห็นคนนั้น คนนี้ ใส่กางเกงอะไรก็ดูสวย ก้นงอนสวย อยากจะมีบ้าง วันนี้ GangBeauty เลยรวมท่ากระชับก้นมาให้คุณสาวๆ เอาไว้ไปออกกำลังกายที่บ้านมาฝากค่ะ ไม่ต้องไปเสียค่าจ้างเทนเนอร์ แค่มีวินัยในตัวเองก็พอ พร้อมที่จะก้นสวยแล้วไปดูกันเลยจ้า...


ท่ากระชับก้นท่าแรก Bridge Kick up
เริ่มกันด้วยท่า Bridge Kick up ให้นอนหงายกับพื้น แนบแขนไว้กับลำตัว ชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้น พร้อมเตะขาข้างหนึ่งยกขึ้นไปบนอากาศ แล้วลดสะโพกลง ทำสลับขาซ้ายขวา  15 ครั้งต่อขา 1 ข้าง รวม 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



ท่ากระชับก้น Bridge
สำหรับท่า Bridge นอนหงายกับพื้น แนบแขนไว้กับลำตัว ชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วยกสะโพกให้สูง ให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง แล้วค้างไว้ แล้วลดสะโพกลง ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



ท่ากระชับก้น Donkey Kicks
ท่ากระชับก้นดีมากๆค่ะ ให้คุณสาวๆ คุกเข้าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นไว้ แล้วยกขาข้างซ้ายในลักษณะงอเข่าข้างหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศให้ทำมุม 90 องศา  ข้างไว้สักพัก แล้วลดเข่ากลับมาที่เดิม ทำ 15 ครั้งต่อขา 1 ข้าง รวม 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต



สาวๆ ฝึกท่ากระชับก้น กระชับสะโพกบ่อยๆ นะคะ ท่าอยากก้นกระชับ อย่าลืมเอาไปทำตามนะคะ และต้องทำให้สม่ำเสมอด้วยนะคะคุณสาวๆถึงจะได้ผลดี

#ก้นกระชับ #ก้นงอน #ออกกำลังกาย #ท่ากระชับก้น
















แนะนำ







#ออกกำลังกาย #ขาเรียว #วิธีลดต้นขา #ขาเรียวสวย #ลดต้นขา #สุขภาพ #เกร็ดความรู้ #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #หน้าใส #อ่อนกว่าวัย #ออกกำลังกาย #ฝึกโยคะ #แนะนำสวนสาธารณะน่าวิ่ง #วิ่ง #ออกกำลังกาย #วิ่งในสวนสาธารณะ #วิ่งออกกำลังกาย #สถานที่น่าไปวิ่ง #สถานที่วิ่งในกทม #พิลาทิสลดพุง #พิลาทิส #ลดพุง #ออกกำลัังกาย #ลดหน้าท้อง #ลำน้ำหนัก #เคล็ดลับออกกำลังกาย #เบิร์นแคลอรี่ #สาระสุขภาพ #ขี้เกียจออกกำลังกาย #เผาผลาญพลังงาน #เรื่องน่ารู้ #วิ่ง #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ชกมวย #ต่อยมวย #ปวดหลัง #ท่าออกกำลังกาย #ปวดเอว #เซลลูไลท์ #ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ #ลดเซลลูไลท์ #กำจัดเซลลูไลท์




ตลาดน้ำน่าเที่ยว , หวยจ้าวพายุ , ฝันว่าแฟนนอกใจ , มาร์คหน้าใส , คาถาผัวรักผัวหลง , ชุดว่ายน้ำ , หวยเดลินิวส์ , ทรงผมไปงานแต่ง , ยาแต้มสิว , อายครีมลดถุงใต้ตา , คู่กรรม , ครีมกำจัดขน , กระเป๋าสตางค์เสริมดวงปี2563 , ดูดวงคู่สามีภรรยา , ตลาดขายส่ง , ที่พักพูลวิลล่า พัทยา , ตกขาว , ที่พักสมุทรสงคราม , สีผม2020 , สีเล็บมงคล , หวย , หวยฮานอย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , หวยลาว , หวยมาเลย์ , หวยไทยรัฐ , หวยเดลินิวส์ , หวยแม่จำเนียร


แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |