เทคนิควิ่งไม่ให้จุกท้อง พร้อมการหายใจที่ถูกวิธีขณะวิ่ง

อ่าน 10,620

การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือการวิ่ง เป็นอีกหนึ่งหนทางในการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง และช่วยลดน้ำหนักได้ดีด้วย หากเดินเร็วหรือวิ่ง ได้สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน งดการกินของมัน ของทอด ขนมหวาน รับรองน้ำหนักลดแน่นอน แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่มักจะประสบปัญหา วิ่งแล้วจุกเสียดท้อง วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกค่ะ รับรองทำถูกต้องวิ่งได้นาน ไม่ทรมานกับการจุกเสียด



หายใจขณะวิ่งอย่างไร ถึงจะไม่จุกเสียด

เคล็ดลับอยู่ที่การหายใจ การหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้



- ควรหายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก

- อย่าไปกังวลกับการหายใจจนมากเกินไป จนรู้สึกกังวล

- การหายใจควรเป็นไปตามสบาย และพยายามหายใจด้วยท้อง

- การหายใจด้วยท้องคือ สูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง






ทายนิสัยจากกรุ๊ปเลือด พฤติกรรมในการดูหนังของแต่ละกรุ๊ป


วิธีเสริมดวง ฝ่าวิกฤตตลอดทั้งปี 2564 สำหรับ 12 ราศี โดย โหรชี้ชัด

บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ปั้นหุ่นกระโดดเชือกลดน้ำหนักสุขภาพกายเอวเอสเอวคอดสุขภาพจิตชวนแฟนมาออกกำลังกายออกกำลังกาย