ปั้นหุ่นให้เอวเอส เอวคอด ง่ายๆ 5 ขั้นตอนก่อนอาบน้ำ

อ่าน 9,408

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คนแล้ว การที่มีรูปร่างสมส่วนหรือหุ่นที่ดีนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะการที่เรามีรูปร่างที่ดี จะส่งผลให้เราเป็นสาวเจ้าเสน่ห์ น่าสนใจ มีแรงดึงดูดให้ผู้คนไม่ว่าจะเป็นเพศเดียวกันหรือต่างเพศสนใจได้ง่าย ดังนั้นสาวๆ ที่อยากจะปั้นหุ่นให้เป็นรูปแบบนาฬิกาทราย เอวเอส เอวคอด งานนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ ถ้าอยากรู้ว่าจะมีท่าอะไรบ้างก็ตามมาดูกันเลย

1. Heel Taps

สำหรับท่าที่ 1 Heel Taps นะคะ มีวิธีการออกกำลังกาย ดังนี้

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา แล้วแยกปลายเท้าของเราเล็กน้อย

2. ยืดแขนขวาของสาวๆ ขึ้นมาแตะที่บริเวณข้อเท้าขวาของเรา แล้วเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

3. ทำเช่นเดียวกับข้อ 2. แต่สลับข้างจากขวาเป็นซ้าย ทำครบทั้ง 3 ข้อนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

2. Glute Bridge

สำหรับท่าที่ 2 Glute Bridge นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา พับขาเข้าหากัน แล้วคว่ำมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้น

2. สูดลมหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น ยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกค่ะ

3. คลายกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่เกร็งก่อนหน้า ลดสะโพกลง กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำครบทั้ง 3 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 25 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

3. Scissor Kicks

สำหรับท่าที่ 3 Scissor Kicks นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดปลายเท้าของเราให้ราบไปกับพื้นเช่นเดียวกัน

2. ใช้มือของเรารองตรงบริเวณก้น ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วเกร็งหน้าท้อง

3. ยกขาข้างขวาขึ้นมาทำมุม 45 องศากับพื้น ค่อยๆ เอาขาลงหลังจากค้างไว้ 5 วินาที

4. ทำเช่นเดียวกับข้อ 3 แต่สลับข้างจากขวาเป็นซ้าย ทำครบทั้ง 4 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

4. Bicycle Crunch

สำหรับท่าที่ 4 Bicycle Crunch นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้น หลังจากนั้นให้ชันขาขึ้น

2. ใช้มือของเราประคองบริเวณศีรษะ เกร็งหน้าท้อง แล้วยกตัวขึ้น

3. บิดตัวไปทางด้านขวาพร้อมกับดึงหัวเข่าด้านซ้ายเข้าหาตัว

4. ทำเช่นเดียวกับข้อ 3 แต่สลับข้างจากบิดตัวไปทางขวาเป็นบิดตัวไปทางซ้าย แล้วดึงหัวเข่าด้านขวาเข้าหาตัวแทน ทำครบทั้ง 4 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

5. Basic Plank

สำหรับท่าที่ 5 Basic Plank นะคะ มีวิธีออกกำลังกาย ดังนี้

1. เริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ เกร็งคอ ยกศีรษะให้ลอยเหนือพื้น เหยียดตัวให้ตรง

2. ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น โดยระยะห่างของศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่

3. ค่อยๆ ยันตัวของสาวๆ ขึ้น ยกสะโพก เกร็งคอและลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างไว้ 30 วินาที ทำครบทั้ง 3 ข้อ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต สาวๆ ทำทั้งหมด 2 เซ็ตค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ สำหรับท่าออกกำลังกายทั้งหมด 5 ท่าที่เราได้เตรียมมาเพื่อสาวๆ ที่ต้องการปั้นหุ่น ปั้นเอวให้กลายเป็นเอวเอส เอวคอดได้อย่างสวยงาม เพียงแค่มีวินัยกับตัวเอง ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เสียสละเวลาสักนิด ก่อนอาบน้ำก็ได้ค่ะ ทำทุกวันๆ เพียงเท่านี้ หุ่นเอวเอสของสาวๆ ก็จะสามารถได้มาง่ายๆ แล้ว


ออกกำลังกาย

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่