10 คลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำง่ายแม้อยู่บ้าน

อ่าน 6,658

ดูเหมือนจะเป็นปัญหาใหญ่เลย สำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องทำงานอยู่บ้าน ทำให้กระดิกตัวไปไหนน้อยมาก อยู่แต่หน้าคอม ทำให้น้ำหนักเจ้ากรรมพุ่งพรวดแบบเอาไม่อยู่ วันนี้ GangBeauty เลยมี 10 คลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบิร์นไขมันมาฝากค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายที่บ้าน พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะ

สำหรับการคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็จะสามารถไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดี



การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่เพียงการ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเราจะรู้ได้ว่าเรากำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่นั้น สามารถเช็กได้จาก

- เป็นการออกกำลังกายระดับเบา ถึงปานกลาง แต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 นาที

- เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

- ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออกง่าย

1. คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน กระชับทุกส่วน ไม่กระโดด ไม่ปวดเข่า



https://www.youtube.com/watch?v=lqR3WZgU7xM&t=287s

2. 25 นาที Cardio ลดไขมัน ไม่กระทบเข่า

https://www.youtube.com/watch?v=fcg0TIpG37A&t=1s

3. ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km

https://www.youtube.com/watch?v=5rmRsQkiEFE

4. Cardio 18 นาทีเทียบเท่าวิ่ง 1 ชั่วโมง

https://www.youtube.com/watch?v=ihEAo4cyxFA&t=1s

5. คาร์ดิโอแค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน

https://www.youtube.com/watch?v=zspY1fXM76g&t=1s

6. 15 ท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน แบบเร่งด่วน ภายใน 20 นาที

https://www.youtube.com/watch?v=126rXQ3QwHw&t=1s

7. คาร์ดิโอลดไขมัน 10 นาที เบิร์นทั่วร่าง ไม่กระโดด

https://www.youtube.com/watch?v=XrhGfOIWH98

8. ท่าออกกำลังกาย 7 นาที เบิร์นไขมัน กระชับทั้งตัว



https://www.youtube.com/watch?v=4Lfw9U5S03s

9. Cardio Workout ออกกำลังกาย 20 นาที เบิร์นได้ 300 kcal

https://www.youtube.com/watch?v=VPhN_bY3ae8&t=1s

10. เต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที

https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs&t=1s

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย อย่าลืมหาเวลาออกกำลังเบิร์นไขมันบ่อยๆ นะคะ รับรองหุ่นสวยก่อนสิ้นปีนี้แน่นอนค่ะ



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ออกกำลังกายท่าออกกำลังกายออกกำลังกายลดหน้าท้องสุขภาพออกกำลังกายชวนแฟนมาออกกำลังกายลดหน้าท้องลดน้ำหนักลดน้ำหนักการเดิน