ท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วน

อ่าน 11,933

แนะนำ ท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วน ออกง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง



เรื่องออกกำลังกาย บอกเลยว่าผู้หญิงอย่างเราแสนจะขี้เกียจ แต่เรื่อหุ่นก็สำคัญคัญไม่แพ้กัน เพราะนอกจากจะควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กันที่ช่วยให้หุ่นของเราสวยเป๊ะตลอด วันนี้ GangBeauty เลยมีท่าออกกำลังง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 5 นาทีมาฝากค่ะ สำหรับคุณสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากออกกำลังกาย โดยเฉพาะช่วยหน้าท้อง ได้ผลดีเกินคาด พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะ กับ ท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุ่งแบบเร่งด่วน

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกกับการยืดกล้ามเนื้อ โดยการนั่งยืดขาตรง หลังตรง แขม่วท้องไว้ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้า ยืดแขนไปแตะหลังเท้า ค้างไว้ 1 นาที

ท่าที่ 2 วิดพื้น ท่าออกกำลังกาย ลดพุง

ต่อกับท่าที่ 2 นอนคว่ำลงไป แล้วดันลำตัวขึ้น โดยที่ขาเหยียดตรงหรือจะงอขาก็ได้ เกร็งหลังไว แล้วลดลำตัวลงช้าๆ ดันลำตัวขึ้น ทำให้ครบ 1 นาที



ท่าที่ 3 ครันช์ ท่าออกกำลังกาย ลดพุง

สำหรับท่านี้ให้นอน แล้วเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น งอเข่ายกขา แล้วเกร็งหลัง จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆ ทำ 1 นาที

ท่าที่ 4 แพลงก์กลับหลัง ท่าออกกำลังกาย ลดพุง

ท่านี้ให้นอนหงาย วางฝ่ามือแนบกับพื้น ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง เกร็งคอ ตาให้มองตรงข้างบน ค้างไว้ 1 นาที หรือเท่าที่ตัวเองไหว แล้วค่อยทำซ้ำให้ครบ 1 นาที

ท่าที่ 5 ไซด์ แพลงก์ ท่าออกกำลังกาย ลดพุง

สำหรับท่านี้ให้นอนตะแคงซ้า แขนซ้ายยกตัวขึ้น แขนขวาเหยียดตรง ค้างไว้ 1 นาที



เป็นยังไงบ้างคะกับท่าออกกำลังกาย 5 นาที ช่วยลดพุงแบบเร่งด่วนที่เรานำมาฝก คุณสาวๆ ลองเอาไปทำกันดูนะคะ จะทำตอนเช้า หรือตอนเย็นก็ได้ค่ะ ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



วิ่งแล้วทำไมไม่ผอมวิธีออกกำลังกายบริหารแขนลดต้นแขนวิ่งออกกำลังกายวิธีออกกำลังกายผิดลดน้ำหนักออกกำลังกายออกกำลังกาย