แจกตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว

อ่าน 15,117

แนะนำ แจกตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน สำหรับผู้หญิง ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว

หุ่นสวยไม่ได้มีกันง่าย ๆ จริง ๆ ค่ะ อยากหุ่นสวยก็ต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร สำหรับสาวสายกินอย่างเรา ๆ บอกเลยว่ายากมาก แต่ที่ยากกว่าการควบคุมอาหารก้คือการออกกำลังกายค่ะ วันนี้ GangBeauty เลยการออกกำลังกายแบบ Weight Training มาฝาก การออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหุ่นได้ดีมาก ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ทำให้หุ่นเฟิร์มขึ้นทั้งตัว ไม่มีไขมันส่วนเกิน สาว ๆ คนไหนที่กำลังเริ่มทำ ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี เรามีตารางเล่นบอดี้เวต 30 วันมาฝากค่ะ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปฟิตเนส พร้อมแล้วตามไปดูกันเลยกับตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ทำตามง่าย ช่วยกระชับทั้งตัว

ท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง

ก่อนจะมาดูตารางเล่นบอดี้เวต เรามาดูท่าที่ต้องใช้ออกกำลังกายกันก่อนค่ะ เป็นท่าที่ไม่ยากเกินไป สามารถทำตามได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับคุณสาว ๆ ที่กำลังเริ่มเล่น ทีทั้งหมด 4 ท่า ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ลดปีกหลัง และช่วยลดหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยกระชับก้นและต้นขาได้ดีอีกด้วยนะคะ จะมีท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลย

1. Dumbbell Lunge

เริ่มกันด้วยท่า Dumbbell Lunge ก้าวเท้าออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อลง ทำสลับไปมา

2. Dumbbell Squat

สำหรับท่า Dumbbell Squat ให้ย่อตัวทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อม ๆ กับทิ้งดัมเบลลงด้านหน้า

3. Dumbbell Bent Over Row

Dumbbell Bent Over Row เริ่มต้นด้วยการย่อเขาลง ก้มตัวลงไปข้างหน้า งอศอก และดึงแขนที่ถือดัมเบลไปด้านหลัง ให้ต้นแขนขนานกับพื้น

4. Kneeling Single Arm Raise

ทำท่ายืนจนเหมื่อยแล้ว มานอนกันค่ะ สำหรับท่านี้ให้นอนคว่ำ ยกแขนที่ถือดัมเบลขึ้นขนานกับพื้นง่า ๆ แค่นี้เองค่ะ

ตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน

เป็นยังไงบ้างคะกับตารางเล่นบอดี้เวต 30 วัน ที่เรานำมาฝาก ใครกำลังจะลดหุ่น ลองเอาไปใช้ดูนะคะ รับรองหุ่นสวยตามที่ต้องการแน่นอนค่ะ

ออกกำลังกาย

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่