10 เมนูอาหาร ลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ

อ่าน 13,193

แนะนำ 10 เมนูอาหาร ลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ ด้วยตัวเอง ถูกใจสายรักสุขภาพ

นอกจากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการควบคุมอาหารค่ะ เพราะถ้าทานอาหารตามใจปาก ออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็เปล่าประโยชน์ น้ำหนักไม่ลงแน่นอน วันนี้ GangBeauty เลยมี 10 เมนูอาหารลดน้ำหนักมาฝากค่ะ เป็นเมนูอาหารที่ทำง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง อร่อย แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี จะมีเมนูอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

1. อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ

วิธีทำ

1.หั่นอกไก่เป็นลูกเตา

2.หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ

3.ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง

4.นำเข้าเวฟ 5-7 นาที จนสุก

5.ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ

6.กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบเลยค่ะ

2. ต้มจืดไก่สับ



วิธีทำ

1.สับไก่หรือบดไก่

2.หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ

3.ปั่นให้ไก่บดเป็นกลมๆ

4.ต้มน้ำประมาณ 2 ถ้วยตวง

5.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ

6.ใส่แครอทลงไป เพื่อให้น้ำซุปหวาน

7.เมื่อแครอทเริ่มนิ่มใส่อกไก่ลงไป

8.รอจนไก่ใกล้สุก

9.ใส่ผักกาดลงไป

10.ปรุงรสด้วยซีอิ๊วลดโซเดียม 1 ช้อนชา

11.รอจนสุกตักใส่ชามกินได้เลยค่ะ จะกินกับข้าวสวยร้อนๆหรือกินป่าวๆก็ได้

3. แซนวิชอกไก่ย่าง

วิธีทำ

1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ

2.นำไปย่างบนกระทะเทฟร่อน

3.ย่างจนไก่สุก

ระหว่างรอไก่สุกก็ต้มผักลงจ้า

4.นำไก่ออกมาวางพัก

5.ตกไข่ไก่ลงในกระทะ 1 ฟอง

6.เทนมสดรสจืดไขมัน 0% ลงไปในกระทะ 2 ช้อนโต๊ะ

7.ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม



8.เมื่อไข่สุกแล้วตักไข่ออก

9.นำขนมปังมา 1 แผ่น

10.วางไก่ลงบนขนมปังตรงกลาง

11.ตามด้วยไข่ขยี้ไว้ด้านข้างไก่

12.วางบร็อคโคลี่วางอีกข้างของไก่

13.ราดด้วยซอสมะเขือเทศ

14.ผ่าครึ่งเป็นแซนวิส

4. อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

วิธีทำ

1.หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ

2.โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ

3.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ

4.กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนได้อีกค่ะ

5. สแคมเบิ้ลเอ้กผักสามสี

วิธีทำ

1.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง

2.ใส่นมจืด 0 % ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ

3.คนให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน

4.เทลงใส่กระทะเทฟล่อน ถ้าไม่มีใส่นมจืดลงไปในกระทะแทนน้ำมันค่ะ

5.ขยี้ไข่เลยค่ะ

6.กินกับขนมปังปิ้งและผักสามสี

6. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

1.ต้มน้ำให้เดือด

2.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ

3.ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน

4.ลวกไก่ผักต้มไข่รอ

5.ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ

6.ลวกเส้นบะหมี่ผัก

7.เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก

8.เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม

9.วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก

7. เส้นบุกมะโรนีสุกี้

วิธีทำ

1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท

2.ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)

3.ใส่อกไก่

4.ผักบร็อคโคลี่

5.ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน

6.ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)

7.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง

8.ผัดให้เข้ากัน

8. ขนมปังโรลกล้วยหอม

วิธีทำ



1.รีดขนมปังให้แบน

2.ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง

3.วางลงบนขนมปัง

4.ม้วนขนมปัง

5.หั่นกินพอดีคำ

6.โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

9. สลัดไข่คนทูน่า

วิธีทำ

1.เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ

2.ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง

3.ขยี้ไข่

4.ราดลงบนผักสลัด

5.ใส่ทูน่าในน้ำแร่

6.ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

10. สลัดผักอกไก่ไข่ลวก

วิธีทำ

1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ

2.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ

3.ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย

4.ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ

5.โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ

ครบแล้วค่ะกับทั้ง 10 เมนูอาหาร ลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก ชอบเมนูไหนลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ รับรองทำง่าย ช่วยลดน้ำหนัก



บทความแนะนำ




บทความ "ลดน้ำหนัก"



ลดความอ้วนสุขภาพลดน้ำหนักลดความอ้วนความอ้วนลดน้ำหนักสูตรเครื่องดื่มลดไขมันหน้าท้อง