รวมท่าออกกำลังบนเก้าอี้ง่ายๆ นั่งทำงานทั้งวัน ก็ไม่ลงพุง!

อ่าน 2,216

   เกิดมาเป็นสาวไทย ตำแหน่งงานส่วนใหญ่ก็นี่แหละ นั่งแปะอยู่ที่โต๊ะทำงานในออฟฟิศ เช้ามานั่ง กิน นั่ง บ่ายมากิน นั่ง กิน สภาพร่างกายมันจะไปเหลืออะไร ไม่ได้ขยับตัวออกกำลังกายเลยสักนิด หลังเลิกงานก็ไม่อยากทำอะไรแล้ว เหนื่อย สุดท้ายเป็นไง ลงพุงงง เอาล่ะอย่าเสียใจ Gangbeauty รักและห่วงพวกเธอทุกคน ไปค้นหาท่าออกกำลังแบบนั่งเก้าอี้มาให้ ช่วงคิดงานไม่ออกก็ลองดู เบรกแป๊บ ได้ร่างกายแถมยังคิดงานฉลุย!

ท่าที่ 1 ได้หน้าท้อง ช่วยระบบย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมัน

1. นั่งลงบนเก้าอี้ ทำหลังให้ตรงเข้าไว้ อย่าให้หลังไปนาบพนักพิงเหมือนตอนนั่งทำงานอยู่ปกติเชียวนะ

2. วางเท้าบนพื้น โดยให้ความกว้างระหว่างสองเท้า เท่ากับความกว้างไหล่ของเธอ



3. หลังตรงไว้นะ ยกเข่าขวา ดึงขึ้นมาถึงอก แขม่วพุงไว้ มือให้แปะไว้ตรงหน้าแข้ง

4. ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง สลับขาไปมา

ท่าที่ 2 เข่าคู่กู้โลก กล้ามเนื้อตรงพุงย้วยๆจะได้ไปเต็มๆ

1. รวบขาให้แนบชิดกัน

2. จับที่วางแขนข้างๆตัวไว้ ถ้าไม่มีก็จับขอบเก้าอี้ที่ด้านข้างไว้แน่นๆ

3. นั่งหลังตรง ยกเข่าขึ้นมาให้ถึงอกเลย ตอนนี้กล้ามเนื้อท้องจะเกร็งๆ

4. ลดเข่าลง แต่ไม่ต้องลงสุดจนเท้าแตะพื้น

5. ทำซ้ำ 10-20 ที

ท่าที่ 3 ได้เอวคอด แถมยังได้เผาผลาญไขมันตรงด้านข้างพุงด้วย



1. นั่งตรงขอบเก้าอี้ หลังตรง มือสองข้างจับเก้าอี้ไว้แน่นๆ

2. โยกตัวไปด้านข้าง อารมณ์แบบนั่งด้วยก้นข้างเดียว

3. ขาให้แนบกันไว้นะ จากนั้นยกเข่าขึ้นมาถึงอกเลย

4. ลดเข่าลง โยกกลับมานั่งเหมือนท่าเริ่ม ตามข้อ 1

5. ทำซ้ำ 10-20 ที โดยสลับโยกไปซ้ายทีขวาที

ท่าที่ 4 เผาผลาญไขมันตรงข้างพุงและสะโพก

1. วางเท้าไว้บนพื้นนะ

2. กางแขนออกข้าง ระดับหัวไหล่

3. บิดตัวช่วงบนไปด้านขวาแล้วก้มลง เอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้แป๊บนึง

4. กลับมาสู่ท่าเริ่ม จากนั้นให้บิดตัวไปอีกฝั่ง เอามือซ้ายแตะเท้าขวา สลับกับเมื่อกี้

5. ซ้ำไปเลย 20-30 ที สลับกัน

ท่าที่ 5 ท่านี้จะแอดวานซ์หน่อย ขอคนที่แขนแข็งแรง มันช่วยระเบิดไขมันได้ดีมาก

1. เตรียมเก้าอี้มีพนักพิง และแข็งแรงไว้รอ 1 ตัว นั่งหลังตรงแล้วจับที่วางแขนไว้ให้แน่น

2. ยกตัวขึ้นให้พ้นเก้าอี้เลย ให้สะโพกกับขาลอยอะ เสร็จแล้วพยายามใช้พลังพุง ดึงเอาเข่าขึ้นมาแนบอก

3. ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นผ่อนแรงแขน กลับมานั่งตามเดิม พักก่อน



4. ทำซ้ำ 4 ที เฟิร์มคร่ะ

ท่าที่ 6 ทำให้เอวและกล้ามเนื้อช่วงล่างมีงานที่ดี

1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ อย่าพิงพนักพิงเหมือนเดิม เอามือไปประสานไว้หลังหัว

2. ยกเข่าขวาขึ้นมาถึงอก พร้อมกับโยกข้อศอกให้ไปแตะเข่าที่ยกขึ้นมา

3. กลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ที

4. เปลี่ยนด้านจากเมื่อกี้ ทำซ้ำอีก 15 ที

5. สองข้างนับเป็น 1 เซต ทำไป 4 เซตจ้ะ

แล้วจะรู้ว่าสาวออฟฟิศก็หุ่นดินระเบิดได้!



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



เผาผลาญวาไรตี้ว่ายน้ำประโยชน์แกว่งแขนโยคะปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิงควบคุ้มน้ำหนักเดินเร็วเบิร์นเบิร์นแคลอรี่ออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้หญิงประโยชน์ควรรู้ลดความอ้วน