5 ท่ากระชับขาเรียวเล็กฉบับไอดอลเกาหลี

อ่าน 1,224



ขายาวเรียวสวย ใครๆ ก็อยากมี เพราะใส่ชุดแบบไหนก็สวย ใส่กระโปรงยิ่งสวย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเกิดมาพร้อมกับเรียวขาสวยๆ แบบนั้นใช่ไหมละคะ วันนี้ GangBeauty เลยมี 5 ท่ากระชับขาเรียวฉบับไอดอลมาฝากค่ะ เป็นท่าง่ายๆ ทำตามกันได้ แถมไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ด้วยค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันเลย....




1. ท่าเตรียมตัวออกกำลังกาย
- คว่ำตัวลงกับพื้น ให้หัวเข่าชิดกัน ยกลำตัวขึ้น
- ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้นให้ช่วงห่างไหล่กว้างเท่ากับฝ่ามือที่ดันอยู่บนพื้นเล็กน้อย ปรับลำตัวให้อยู่ในแนวตรง


2. ท่าที่ 1 เหยียดขาไปข้างหน้า
- เหยียดขาฝั่งข้างไหนก่อนก้ได้ไปข้างหน้า เหยียดเท่าให้ไกลที่สุด
- แล้วค่อยๆขยับสะโพกถอยหลังไปข้างหน้าขยับไปมายืดงอเข่าพร้อมสลับกับการเหยียดเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังไปมา
ทำข้างละ 10 ครั้ง



3. ท่าที่ 2 เหยียดขาเปิดปิดปลายเท้า
- เตรียมตัวแบบท่าแรก ให้เข่าและขาซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านหน้าจนสุดปลาย
- ใช้มือข้างซ้ายดันพื้น ส่วนมืออีกข้างฝั่งขวาจับไปที่ปลายเท้างอปลายเท้าเข้าหาร่างกายทำซ้ำสลับไปมา
ทำข้างละ 10 ครั้ง


4. ท่าที่ 3 เหยียดขาตรงหมุนฝ่าเท้าเข้าหาลำตัว
- ตั้งท่าไว้แบบเดิม ให้เข่าและขาซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านหน้าจนสุดปลาย
- จากนั้นใช้มือข้างซ้ายดันพื้น ส่วนมืออีกข้างฝั่งขวาจับไปที่กลางฝ่าเท้าบิดฝ่าเท้าเข้าหาลำตัวด้านใน
ทำข้างละ 10 ครั้ง


5. ท่าที่ 4 เหยียดขาตรงหมุนนวดข้อเท้า
- ตั้งท่าไว้แบบเดิม ให้เข่าและขาซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านหน้าจนสุดปลาย
- เริ่มต้นด้วยการใช้มือข้างซ้ายดันพื้นไว้ ส่วนมือขวาจับไปที่บริเวณส่วนบนข้อเท้าใช้วิธีนวดและลูบไล่ข้อเท้าไปจนถึงฝ่าเท้า จากนั้นบีบกดนวดนิ้วยกฝ่าเท้าเข้าหาลำตัวด้านใน
ทำข้างละ 10 ครั้ง


6. ท่าที่ 5 ยืดแล้วยกฝ่าเท้าขึ้นด้านบน

- ตั้งท่าไว้แบบเดิม ให้เข่าและขาซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านหน้าจนสุดปลาย
- ใช้มือข้างซ้ายดันพื้น ส่วนมืออีกข้างฝั่งขวาจับไปที่บริเวณส่วนบนข้อเท้าจากนั้นบีบนวดแตะดันฝ่าเท้าหงายขึ้นลงสลับไปมา
ทำข้างละ 10 ครั้ง






เมื่อทำครบทั้ง 5 ท่าแล้ว ให้เริ่มทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ให้เวลาพักในการเปลี่ยนท่า 2 - 3 วินาทีในแต่ท่านะคะ คุณสาวๆ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ ทำทุกวัน รับรองขาเรียวสวยแน่นอนค่ะ



บทความแนะนำ




บทความ "ออกกำลังกาย"



ออกกำลังกายท่าลดหน้าท้องออกกำลังกายลดหน้าท้องพุงยื่นลดน้ำหนักโยคะลดอ้วนออกกำลังกายท่าลดพุง