แค่ทำ 6 ท่านี้ ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน !!!

1,925

ท่าโยคะพิชิตปวดหลังด้วย 6 ท่าง่ายๆ มาฝากกันค่ะ เพราะปัจุบันเรามักจะใช้ชีวิตในการนั่งเป็นเวลานาน ไหนจะนั่งทำงาน นั่งรถเดินทางแแต่ละวัน วันนี้ gangbeauty จึงมาแนะนำ 6 ท่าโยคะง่ายๆที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้านกันค่ะ !!!

นอนหงาย เท้าชิดกันและค่อยๆยื่นข้อเท้า ยื่ดข้อต่อ ยื่นหน้าขา ยื่นหน้าท้อง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังของเรา

เหยียดแขนทั้งสองข้างของเราขึ้นไปเหนือศีรษะ

ท่าดึงเข่าชิดอกที่ละข้าง ประสานมือทั้งสองข้างเหนือศีระษะ

ท่างู ค่อยๆตะแคงไปทางด้านข้าง ค่อยๆพลิกลำตัว นอนคว่ำ
เท้าแยกกว้างประมาณ 1 ช่วงไหล จากนั้นหน้าผากสำผัสที่พื้น จากนั้นค่อยยึดตัวขึ้นมา

ท่าตั๊กแตน มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหน้า หน้าผากแตะที่มือ เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นยกหน้าขาขึ้นที่ละข้าง

ค่อยๆพลิกตัวเป็นท่านอนหงาย จากนั้นตั้งเข่าทั้งสองข้างชิดค่ะ และคลายหลังโดยการดึงเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดอก และยกศีรษะขึ้น

ท่าสะพาน เท้าทั้งสองข้างวางพบพื้นและนำมื้อเอื้อมจะไปจับข้อเท้า ถ้าจับไม่ถึงก็ไม่ต้องกังวล นำมือแตะปลายเท้าและกดมือลงบนพื้น จากนั้นยกสะโพกเท่าที่เราทำได้ และค่อยๆยกลง

บิดลำตัวเพื่อคลายหลัง นำเข่าทั้งสองข้างล้มไปทางด้านซ้าย จากนั้นนำมือข้างซ้ายมาจับเข่า และเยียดแขนข้างขวา และหันหน้าตามมือข้างขวา จากนั้นค้างไว้ประมาณ 3-5 รอบหายใจ จากนั้นคลายและเปลี่ยนข้าง

จากนั้นนอนพักเพื่อผ่อนคลาย ประมาณ 3-5 นาที จากนั้นนั่งท่าสมาธิ นั่งนิ่ง

 

โพสใกล้เคียง