5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่าย ทำที่บ้านได้!

อ่าน 4,009

เพราะคนเรามีเวลาในหนึางวันแค่ 24 ชั่วโมง จะให้ทำได้ครบทุกอย่างที่อยากทำก็คงเป็นไปไม่ได้ เพราะต้องเผื่อเวลาเดินทางเข้าไปอีก อย่างคุณสาวๆที่อยากมีหุ่นสวย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส พุงก็ยืนออกๆ วันนี้ GangBeauty เลยมีทางออกมาคุณสาวๆที่อยากลดพุงค่ะ เป็น 5 ท่าพิลาทีสง่ายๆที่สามารถทำเองที่บ้านได้ เหมือนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนไปในตัวนั่นเอง! ตามไปดูกันเลย....

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 1

- นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชนกัน

- เหยียดขาตรง พร้อมกับวางศีรษะลงห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาตัว

- ทำสลับ เหยียด-งอ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 2

- นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น

- ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับให้ตรง เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน

- ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 3

- นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น คว่ำมือทั้งสองข้างลงวางไว้ข้างลำตัว

- ยกสะโพกขึ้นขึ้นจากพื้นให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง

- ยกขาหนึ่งข้างแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้าง

- ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 4

- นอนคว่ำ งอศอกวางฝ่ามือแนบพื้นที่ระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ก้มหน้าลง วางหน้าอกลงแนบพื้น

- ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทิสลดพุงท่าที่ 5

- นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า

- วางแขนและขา ลำตัวด้านบน และใบหน้าลงแนบพื้น

- ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ครบแล้วนะคะกับ 5 ท่าพิลาทิสลดพุงฉบับง่ายแสนง่าย คุณสาวๆอย่าลืมเอาไปทำตามที่บ้านนะคะ พุงส่วนเกินจะได้ออกไปจากคุณสาวๆเร็วๆจ้า....


ออกกำลังกาย

เครื่องสำอาง แม่และเด็ก คลินิก สุขภาพ สกินแคร์ แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ แฟชั่น ความรัก ดูดวง วาไรตี้ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย คติสอนใจ ท่องเที่ยว ที่พัก ร้านอาหาร ร้านคาเฟ่