7 ท่าบริหารบอกลาต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวสวยกระชับ !!!

เข้าชม : 596   |  



ท่าบริหารสำหรับการลดต้นแขนนั้นมีหลากหลายวิธี แต่วันนี้ gangbeauty ได้เลือก 7 ท่าการบริหารที่จะช่วยคุณกระชับต้นแขน ช่วยรีดไขมันตั้งแต่บริเวณต้นแขนด้านใน ด้านนอก และท้องแขน เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณมากยิ่งขึ้น !!!



ภาพประกอบจาก : pinterest.com

1. บริเวณต้นแขนรีดไขมัน นอนหงายราบไปกับพื้นถือดัมเบลล์ขนาด 3 ปอนด์ที่มือขวา ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนตึงค้างไว้ค่อยๆ พับแขนลง แล้วกลับไปยืดตึงอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

2. บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง


ภาพประกอบจาก : pinterest.com

3. บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

4. บริหารท้องแขน ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง


ภาพประกอบจาก : pinterest.com

5. บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

6. บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง


ภาพประกอบจาก : pinterest.com

7. บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

ภาพปกประกอบจาก : pinterest.com


#ลดไขมัน #บริหารต้นแขน #ท่าบริหารต้นแขน #ออกกำลังกาย #แขนใหญ่ #ลดความอ้วน #กระชับแขน #ลดต้นแขน #ลดน้ำหนัก
















แนะนำ







#ท่าลดหน้าท้อง #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกำำลังกายลดหน้าท้อง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #อาหาร #ไม่ควรกิน #ขี้เกียจออกกำลังกาย #เอวเว้า #เอวคอด #ลดน่อง #ขาเรียว #ออกกำลังกายลดขา #เรื่องน่ารู้ #สาระสุขภาพ #เผาผลาญพลังงาน #เบิร์นแคลอรี่ #ขี้เกียจออกกำลังกาย #เคล็ดลับออกกำลังกาย #ลดต้นแขน #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย #ท่าบริหารต้นแขน #ลดน้ำหนัก #บริหารต้นแขน #กระชับแขน #ลดความอ้วน #แขนใหญ่ #อันตราย #สาระน่ารู้ #แก้อาการปวดหลัง #ปวดหลัง #ประโยชน์ควรรู้ #วาไรตี้ #โยคะ #วิ่ง #ออกกำลังกาย #เดิน #ก้นกระชับ #ออกกำลังกาย #หุ่นนาฬิกา




แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: gangbeauty@hotmail.com | ติดต่อลงโฆษณา: gangbeauty@hotmail.com | © 2020 All right reserved. |